Poisłek po treningu.

Witam
Mam takie pytanko: czy ryż +jogurt naturalny lub jajecznica to dobre posiłki potreningowe? Wiem, że po treningu trzeba dostarczyć białka, więc tu nie bardzo mi to pasuje. Myślałem, żeby po treningu pić gainera, a jakieś 30 minut później ten ryż +jogurt/jajecznica.

CEL: masa

PS. Tak, wiem, kurak najlepszy

Pozdrawiam,
AdolfiQ

nie zle robisz!!

wafle ok.
ale w domu zjedz ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe i troszke warzyw

unikamy tłuszczy w około treningowych także jajecznica nie jest dobry pomysłem, jogurt też kiepski.

najlepiej pierś z kuraka jak sam zauważyłeś, a jak nie to jakaś rybka w ostateczności wpc lub twaróg :]

hmm... tyle że ja tyle ważę że ten tłuszcz mi na pewno nie zaszkodzi. No ale ok, pokombinuje z tą rybką :>

tu nie chodzi o to czy Ci zaszkodzi czy nie. po prostu w okołotreningowych tłuszczy powinno się unikać. o ile dobrze się orientuję (ale mogę się mylić) wpływają one negatywnie na przyswajanie białka i węglowodanów (spowalniają je) a w posiłku po treningowym chodzi o to, żeby szybko je dostarczyć.

B. wazny jest odpowiedni posilek potreningowy zjedozny o odpieednim zcasie czyli do 30min po zakonczonym treningu!

Po trenignu Weglowodany zlozone+bialko.(bez warzyw i tluszczu! )

Czyli do 30min po treningu- np. ryz paraboliczny+piersi kurczaka czy makaron z maki drum+chuda ryba jak np. mintaj/panga czy tunczyk

góra a tak może być...?
Zaraz po treningu Białko z wodą (odżywka)

ok 45 min po
Posiłek
Pierś + Ryż + Warzywa czy tutaj też warzywka odstawić?
i czemu bez warzyw? tłuszcz ok spowalnia wchłanianie a warzywa?

tuz po treningu najbardziej istotne sa weglowodany nie bialko jak wiele osob uwaza , wiec lepiej zamisat wpc carbo
po treningu piers + ryz
dlaczego bez warzyw poniewaz wazywa zawieraja blonnik ktory spowalnia wchlanienie weglowodanow

Ok :)

góra a tak może być...?
Zaraz po treningu Białko z wodą (odżywka)
Do bialka dodaj węglowodany
Dostarczysz w ten sposob energię potrzebną do syntezy bialek mięsniowych
Ponadto węglowodany spowodują wydzielenie insuliny, dzieki czemu zostanie zwiększony napływ aminokwasow do mięsni


ok 45 min po
Posiłek
Pierś + Ryż + Warzywa czy tutaj też warzywka odstawić?
i czemu bez warzyw? tłuszcz ok spowalnia wchłanianie a warzywa?
Jeśli zastosujesz suplementację potreningową w kolejnym posilku możesz uwzględnić tluszcze oraz warzywa

Jak koledzy wyzej.

Najlepiej do tego bialka dodaj WW, najlepieij carbo czy vitargo jak jestes kasiasty

I 30-45min po takim szejku pelnowartosciowy posilek WWlzozone+bialko +moze byc odrobina tluszcy.

Polecalbym jako zroldo tluszcy porostu omega-3. A reszta w ciagu dnia aby bilans sie zgadzal, jak nie ebdziesz mial inej mozliwosci i beda musialy znajdowac sie tu tluszce bo nie bedziesz wyrabial z zapotrzebopwaniem to i do 10ml oliwy bedzi eok. A warzywa jednak bym darowal w posilkach okolotrenignowych, spokojnie mzoesz dostarczyc odpowiednia ilosc w ciagu dnia

Pozdrawiam.

A musli(z małym dodatkiem innych płatków np. kukurydzianych) z mlekiem nadaje się na posiłek potreningowy?
Ja zjadam od razu po treningu jakieś 50 g wafli ryżowych a potem w domu musli z mlekiem. Może tak być?