[BLOG] CooCaine / Na każdego przyjdzie czas

Miło mi, ale to nie ja jestem boska, tylko to forum z całą skumulowaną wiedzą . Czytaj, czytaj, bo warto.

Mój blog leży, ta praca mnie zabije. Wczoraj jak jechałem z pracy na siłownie musiałem wjechać do domu na 40min drzemki, bo się bałem, że zasnę za kierownicą, a o ćwiczeniach nie było mowy. Kupiłem Animal Paka, raz na jakiś czas taka kuracja nie zaszkodzi.

DIETA i NEWSY

Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas.
Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy.
Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik.
Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę
tego syatemu, ale kto nie ryzykuje.... Jeżeli MKa piszę, że jest to możliwe to ja w to wierze.spę,dzam
całe dnie przy komputerze, bolą mnie oczy. Generalnie jestem miesiąc i tydzień w cyklu treningowym a zrobiłem
tyle reningów, co moi koledzy w 2,5miesiąca. Dziś day off po 6 dniach - tak wyszło

Nie mam na nic czasu, chodzę zmęczony, mam dużo pracy,

DT 3000cal 250/100/250
DNT 2700cal 230-250/180/50

Jeżeli chodzi o produkty, to jest to 70-80% czyste jedzenie i 20-30% junk lub
jak to Solaros piszę, to co ludzie nazywają junkiem. Wrzucam wypiskę z przykładowego
DT i DNT.

TRENING

Tu w najbliźszym czasie nie będzie zmian, mam plan treningowy, trzymam się go i
kopie mnie bardzo mocno, dopracowywałem go i ostatnecznie ma taką formę

PUSH1


Wyciskanie na klatke 4x8
Glowa w dol maszyna 4x8
Hantle barki 4x8
Sztanga stojąc zza pleców 3x10
Wyciskanie waskii chwyt 3x10
Pompki na poręczach

PULL1


MC 5x5
Wyciag gora nachwyt 4x8
Wznosy bokiem 4x10
Sztanga wzdł. tułowia 3x10
Superseria biceps 3 ćwiczenia 60sek przerwy


LEGS

Przysiady 5x8
Suwnica 4x8
Wykroki 3x10
Ugnianie nog siedzac 4x12
Uginainie nóg leżąc 3x12
Wspięcia 3xMAX

OFF

PUSH2


Hantle skos 4x8
Żołnierskie 4x8
Wyciskanie zza głowy 3x10
Rozpietki 3x12
Wyciskanie waskii 3x10
Pompki na poreczach


PULL 2

Wiosło 5x8
Wyciag gora podchwyt 4x8
Barki tyl. 3x12
Sztanga wdł. tułowia 3x10
Superseria biceps 3 ćwiczenia 60sek przerwy

LEGS

OFF


SUPLEMENTACJA

Zakupiłaem Animal Paka - trzeba coś podbudować organizm na redu, proteinki, zakupiłem też lekki spalacz,
ale nie mogę jeszcze nic powiedzieć na temat działania. Zapisałem się też na test przedtreningówek Lodziaka,
jak wróci do żywych to zapewne je dostane


EFEKTY

Czuje się nabity, moja waga się nie zmienia, a ciało robi się nabite i twarde, zarysowują się mięśnie,
Nie chce podawać pomiarów, bo po tak krótkim czasie są one niewiarygodnę napiszę tylko, ze 2,5cm +
w bicepsie przy stałej wadze. Nie wiem na ile są prawdziwe - , za 2-3 tygodnie pomierzę i opublikuję.
























Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-03-16 21:32:26

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-03-16 21:35:59

Wiosna za oknem, w pracy od razu luźniej. Przypuszczam, że zwyczjnie miałem ziomową depresję. Od kiedy pogoda się zmieniła, moje życie jest na +. Chciałbym trochę napisać o tej wymyślonej rekompozycji. Zaplanowałem to sobie tak, że w okolicach godziny 13 jem "śniadanie". Jest to wysokokaloryczny posiłek i są to tłuszcze + bhiałko i ewentualnie WW w ilościach błędu statystycznego. Następnie trenuje około 19 i reszta leci jako potreningowy - zazwyczaj na 2 razy. Trzymam się 3k cal co IMO jest dla mnie bilansem na zero. Węgle trzymam na poziomie 250, a T okolice 100, ale i 110-115 mi krzywdy nie robi.




Dziś bez batoników i owoców, bo nie zmieściły się w bilansie:(



Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-03-17 13:58:14

Dobra siłka, wszystkie ciężary do sufitu przyklejone ;) Musi być tam moc ;)

Troche inaczej ćwiczymy. Jak robisz przysiad to zapierasz się nogami do fufitu i odciągasz do ziemi

Zaj**iście :)
:) :)

CHEAT DAY :)

Od rana na spokojnie 50g białka na mleku, serek, baton, wafle ryżowe z czekoladą
O 13 idę na obiad - nie wiem co wpadnie
Wieczorem troche alko i jakiś fast food




Dobrzucam wczorajszy trening

Wiosło 8x60 / 8x65 /8x70 /8x75 /8x80 /5x85 /5x90
Wyciag gora podchwyt 8x60 /8x65 /8x70 /8x75 /6x80 /5x85 /4x90 /
Barki tyl. 3x12 x7kg
Sztanga wdł. tułowia 8x30/35/40
Superseria biceps 3 ćwiczenia 60sek przerwy :
Prosta sztanga 15x15kg / 15x15kg / 12x15kg -60 sek przerw
60 sek
Hantle mlotek 12 x11kg / 12x11kg / 10x11kg 060sek prszerw
60sek
Sztanga wasko 8x15kg / 8x15kg /8x15kg


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-03-18 10:49:34

Elite Xt blueberry muffin moim zdaniem miażdży smakowo. Chyba se zakupię potem na potreningu, bo garniery za słodkie som.

Nie wiedziałem, ale BROWNIES też daje radę :)