będzie pompa czy nie?

witam mam 17lat 177cm 65kg cel masa staż 6 miesiecy

trening

pon
klatka:progresja ciężaru
wyciskanie hantelek płasko 12-10-8-8
wyciskanie hantelek skos 12-10-8-8
rozpiętki 12-10-8-8
bic:
uginanie sztangi stojąc 12-10-8
modlitewnik 12-10-8


śr:
nogi
martwy na prostych 4x12
przysiady 4x12
wykroki 4x12

łydki
ośle wspięcia 4x12

barki:
wyciskanie sztangi żołnierskie 12-10-8-8
szrugsy 12-10-8-8
unoszenie hantelek bokiem 12-10-8


pt plecy:
drążek 4xmax
martwy 12-10-8-8
wiosłowanie 12-10-8-8
przyciąganie końca sztangi 12-10-8

tric:
francuzy 12-10-8
unoszenie hantli za głowy 12-10-8

brzuch 3 x w tygodniu
unoszenie nóg w zwisie 3x10
spięcia wolne 3x 30x
spięcia szybkie 3x25


oraz pytanie z wyniku kaukualatora wychodzi ze mam 10-11% bf a mój brzuch wygląda grubo co może być powodem??
2:reszte zapotrzebowania dobiję jedzeniem domowy

dzięki walker za po chwałę jak ktoś powie ze dobra robota to mnie motywuje do dalszej pracy nad sobą :)

Poniedziałek OK

Śr - najpierw przysiady, później wykroki, jako trzeci MC. Dorzuć z 2 ćwiczenia do nóg.
Szrugsy zamień na bardziej złożone ćwiczenie np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Pt - ok

Dieta:
W pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka.
Po treningu brakuje szybkoprzyswajalnego białka. Koniecznie uzupełnij.
Warzywa jesz? Owoce?

Nie ufaj kalkulatorom - zazwyczaj to co pokazują ma się nijak do rzeczywistości.

warzywa owoce codziennie cos wcinam :D a co byś proponowął dodać w 1 posiłku

to może po treningu dam 50g sera z kolacji a co do tych ćwiczeń na nogi to nie mam pojęcia jakie dodac

Do śniadania najczęściej daje się twaróg/jajka.
Po treningu szybkoprzyswajalne białko.... Twaróg trawi się ponad 8h. Lepiej wrzuć mięso/chudą rybę.
Ew. przenieś połowę białka z przetreningowego na potreningowy... ale w potreningowym musi być białko.

o co pytasz o pompe ? to nie jest wyzacznik treningu moze byc nawet przy slabym

walker1707

Do śniadania najczęściej daje się twaróg/jajka.
Po treningu szybkoprzyswajalne białko.... Twaróg trawi się ponad 8h. Lepiej wrzuć mięso/chudą rybę.
Ew. przenieś połowę białka z przetreningowego na potreningowy... ale w potreningowym musi być białko.

A czy po treningu takie białka sa szybko przyswajalne?? ( trening redukcyjny) Shake 150 gr jogurt naturalny 2% + 150 gr mleko łaciate 2% + banan 100gr a wczesniej rozpuszczona zelatyna 10gr . = 20 gr białka

Mieso jem przed treningiem 2h na obiad a po do 30 minut jest ten shake





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-07-29 17:37:26

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-07-29 17:37:59

generalnie nabial nie jest to jakies super jakosciowo jedzenie i raczej nie wrzucalbym na stale do diety w takich ilosciach

dobra zrobię zmiane i wrzuce

poprawka

Teraz jest ok.