Dieta-Utrzymanie stałej wagi

cześć ,chciałbym abyście przejrzeli moją dietę,ale najpierw o mnie

wzrost:178cm
waga:75kg
zapotrzebowanie kaloryczne :2160kcal
siłownia:3,4/tydz

Bardzo zależy mi na utrzymaniu takiej wagi,nawet może lekkie zejście z niej,ponieważ zszedłem z 105kg,i chciałbym oscylawać wgranicach tych 75,74kg

Dieta
I
Twaróg półtłusty - 130g
Jogurt Naturalny Zott - 180g

II
Twaróg półtłusty - 120g
Jaja got.(na miękko) - 90g
Pomidor mały - 40g

III(przed treningowy)
Gulasz wołowy - 200g
Kasza jęczmienna - 15g

IV(potreningowy)
Twaróg półtłusty - 130g
Kefir 2% - 380g
Pomidor - 100g


I
Jaja got.(na miękko) - 50g
Chleb pełnoziarnisty - 100g

II
Tuńczyk sos.własny - 150g
Serek wieski(12,2,5) - 180g

III
Grochówka - 200g
Gulasz wołowy - 150g
Kasza jęczmienna - 20g

IV
Serek wiejski(12,2,5) - 180g
Kefir 2% - 175g

V
Twaróg półtłusty - 120g

Drugi pomocny artykuł znajdziesz również w dziale Fitness: "10 wskazówek", poszukaj sam, może jeszcze coś ciekawego znajdziesz

nie lubisz kurczaka ? ten gulasz wolowy chcesz jesc codziennie ? a gdzie kolacja ?

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-20 18:15:43

nie codziennie,cyca wcinam z ryżem ale napisałem przykładowo 2 ostatnie dni,co do kolacji to jest to dla mnie posiłek potreningowy lub V(twaróg+tuńczyk w oleju),z racji tego ,że treningi mam ok godz 19 ,z powodu pracy od 7 do 17,18godziny


Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-03-20 18:27:21

sporo tego nabiału, dodaj wazyw i jedz 30min przed snem(no chyba ze ten posiłek po trengu jest własnie taki) tunczyk tylko w sosie własnym nie w oleju. jesli bardzo chcesz spowolnic wchłanianie to dodaj oliwy ale nie kupuj tunczyka w oleju.
a ta grochówka...:) to taka ze smietana i mąką zageszczana?)
trzymaj bilans na 0 i bedzie git

Napisz ile w jakim posilku wcinasz np. B/WW/T

I b w t
Ser twarogowy półtłusty 130g 23.4 3.9 5.2
Jogurt naturalny 2 % 180g 7.2 10.8 3.6
Suma: 30.6 14.7 8.8

II
Ser twarogowy półtłusty 120g 21.6 3.6 4.8
Jaja gotowane 90g 8.1 0 6.3
Pomidor 40g 0 0.8 0
Suma: 29.7 4.4 11.1

III
Gulasz wołowy 200g 28 4 18
Kasza jęczmienna perłowa 15g 0.9 10.2 0.3
Suma: 28.9 14.2 18.3

IV

Ser twarogowy półtłusty 130g 23.4 3.9 5.2
Kefir 2 % 380g 11.4 15.2 7.6
Pomidor 100g 0 2 0
Suma: 34.8 21.1 12.8

nofatuk
grochówa taka jak piszesz
dzięki za info przy tym tyńczyku w oleju,zawsze myślałem,że taki olej się niczym nie różni od zwykłego,łapaj soka




Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-03-20 19:00:33

jezeli taka grochowka jak pisze notafuk to wywal ja od razu

ok,

Jezeli odchudzales sie z glowa i za bardzo nie zwolniles metabolizmu to na tej kalorycznosci wagi raczej nie utrzymasz Jesz juz jakis czas te 2100kcal czy dopiero zamierzasz??

Dopiero wchodze w to 2160kcal,
a to ,że nie utrzymam znaczy ,że przytyje czy że jeszcze spadne z wagi?

spadniesz