Dieta do oceny, masa, 83kg

Witam,

prosiłbym o ocenę diety i ewentualne rady co pozmieniać.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 82.5
Wzrost : 186

Co dwa tygodnie chciałbym dodawać około 60-70 kcal, a cykl masowy skończyć pod koniec lutego.
Drugi posiłek jest w formie koktajlu. Dodatkowo codziennie biorę witaminy Daily Formula. Czy warto zaopatrzyć się jakiś tran, albo jakieś inne omegi-3,6,9?

ogólnie to troche za dużo cukrów prostych, 350 banana i miód w jedym posiłku to nie jest dobry pomysł, dobrze by było słonecznik zamienić na jakieś orzechy albo masło orzechowe, najlepiej jako 4 posiłek zjedz jakieś mięso z dobrym źródłem ww i troche zdrowych tłuszczy. dobrze by było słonecznik zamienić na jakieś orzechy albo masło orzechowe.

Witam

1.Słonecznik zamień na orzechy bądź oliwę,lniany,masło klarowane,awokado itp.
2.Okej, jak Cię twaróg nie zamula w ciągu dnia to ok. Banan w jakim celu?
3.Jak to przedtreningowy to lipa. Daj przed treningiem: BIAŁKO+WĘGLE ZŁOŻONE+TŁUSZCZE.
4.To potreningowy? Za dużo cukrów prostych.
5.Okej
6. Okej, możesz dać więcej tłuszczy przed snem.

OGRANICZ CUKRY PROSTE,PAMIĘTAJ O ZDROWYCH UROZMAICONYCH TŁUSZCZACH i OMEGA 3 : znajdziesz w rybach:makrela,śledź, łosoś. W orzechach włoskich i oleju lnianym

1. Zmienione
2. Banan do smaku, nie jestem fanem nabiału, więc pomaga mi po prostu zjeść całość
3. Przedtreningowy - spróbuję pozmieniać
4. Miód do wywalenia
6. Zanotowano

Dzięki za rady!


Zmieniony przez - Czacha223 w dniu 2015-09-03 16:54:22

1.ok 2.ok 3. Daj węglowodany zlożone np.ryż,kasza,makaron,ziemniaki, +mięso+najlepiej tłuszcze nasycone:masło klarowane,olej kokosowy. Zostaną one szybciej strawione i dadzą więcej energii. 4.Wiesz ja bym nie wywalał miodu a zastanowił się na zredukowaniem ilości banana którego jest chora ilość :) 6.OK Pozdrawiam i Szerokości !:)