Korekta diety na masę

Tak, jestem kolejnym ekto walczącym o każdy kilogram :P
Więc zacznę od moich danych:
17 lat,
173 cm wzrostu,
57 kg.
Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, startuję planem FBW.
Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Miałem również trochę wątpliwości, która opcje zaznaczyć w dzienniku posiłkowym Vitalmax'a. Trenuję 3 razy w tygodniu + do tego dochodzą 3 szkolne w-f'y, ale zaznaczyłem i tak małą aktywność fizyczną. Oprócz siłowni i tych szkolnych w-f'ów nie żyję jakoś super aktywnie, więc to wpłynęło na mój wybór ;) Moja dieta prezentuje się następująco:





W szkole nie uwzględniłem tego, czego będę miał w kanapkach, gdyż te 2-3 plasterki sera, szynki, ogórka, sałaty naprawdę niewiele mi dadzą ;)

Co do tego gainera Trec'a MASS XXL'a, wahałem się również nad innymi gainerami, ale kompletnie nie mam pojęcia, który jest naprawdę odpowiedni. Rozglądałem się również w sklepach internetowych za Olimp'em Gainer MCT, ale sam już nie wiem... Za dużo ich jest :D

Z góry dziękuję za pomoc ;)

Edit: Albo węglowodany jakoś uzupełnię, a kupię białko VitaFit'a... Wyjdzie mnie znacznie taniej...

Zmieniony przez - Filip3Q w dniu 2010-03-07 17:34:06

4 to potreningowy chyba to gainera na wodzie lepiej wypić, potem zjeść pełnowartościowy posiłek ryż/kasza+pierś/wołowina. potem ser twarogowy i oliwa na 1-2 przed snem. Dorzuć warzywa jakieś.
Gainer jak gainer większość to samo jest

Wracam tutaj jak bumerang ;d zmodernizowałem dietę i sądzę, że będzie to o wiele lepsza opcja. Oceńcie :)



Do śniadania dochodzi jeszcze Omega 3 i Vita-min plus.


Zmieniony przez - Filip3Q w dniu 2010-05-31 16:27:03

gdzie są posiłki około treningowe?
w 5 możesz dać warzyw i oliwy
ten 2 cienki bardzo
warzywwiecej

3 i 4 pewnie około treningowe jeśli tak to z 3 wyeliminuj oliwę chyba że ten posiłek jesz 2 godziny przed treningiem i w 2 jakieś źródło białka daj

Dokładnie, 3 i 5 to posiłki okołotreningowe.

I przed treningiem ryż biały zamień na coś o niższym IG np. kasza.

tak jest jeśli 3 jest przed treningowym każde źródło ww złożonych o niskim ig