Domowe shake do oceny

Witam.chciałbym abyście mi doradzili w sprawie składników na shake. Do tej pory z samego rana robiłem shake z jogurtu naturalnego, jednego banana,płatków owsianych i dodawałem 2 łyżki miodu?czy takie zestawienie jest dobre?czy brakuje czegoś?

Drugi shake tuż po trenigu(siłownia/mma),zastanwiałem się nad takim:
-woreczek ryżu
-pare miarek gain fastu
-banan
-mleko bądz jogurt naturalny

Co wy na to???pomóżcie mi dobrać odpowiednie składniki.

Pozdrawiam

pilnuj ogolnej kalorycznosci , dziennego zapotrzebowania na kcal/wegle, czy za duzo?? musialbys policzyc

w tym potreningowym ile wegli Ci wychodzi..?
bo na pierwszy rzut oka widac ze bedzie ich za duzo,
jakies bialko mozna by dorzucic zamiast tego gainera..

j/w - na jaką cholerę Ci tyle węgli, jeszcze w dodatku z gainera? Lepszym wyjsciem bedzie dodanie zrodla bialka.

Shake na śniadanie jeszcze ujdzie, jednak proponowałbym jednak różnicować posiłki i nie jeść w kółko tego samego.

Poza tym, procz w/w warto zwrocic uwage na caly jadlospis.

Szczerze mówiąc nie liczyłem węgli,poprostu chciałem aby ktoś mi doradził,jaki będzie najlepszy...moim celem jest nabranie masy ok.7kg.i dlatego ten gainer,nie mam jakieś zróżnicowanej diety ale staram sie zjadać min 300gr ryżu i i piersi dziennie,do tego twaróg na kolacje z jogurtem bądz kefirem,staram sie w moje diecie umieszczać tuńczyk ,jaja i rybe. a co do shake'ów,to co proponujecie?jakieś zmiany wprowadzić?shake na śniadanie pije zaraz przed pracą bo nic innego mi nie wchodzi tylko pitne rzeczy:) może zamienić go na inny? bo szczerze mówiąc 1.5h po wypiciu tego shaka jestem strasznie głodny:D

mozesz zaczac od malego sniadania na poczatek zeby zoladek przyzwyczaic do jedzenia z rana, nie tylko Ty masz taki problem,
proponowal bym policzyc jednak b/w/t zeby nie bylo ze te kg ktore zrobisz to bedzie w przewadze tluszcz

na śniadanie nie mam czasu zbytnio,wstaje pije kawe i w drodze do pracy jeszcze w aucie wypijam shake a puzniej do 10 praca ,mała przerwa na śniadanie i dalej tyram.a może z rana dodać ryż do shake aby był bradziej wartościowym posiłkiem?Pozdrawiam

dobre, nie masz czasu??
to trzeba wstac pare minu wczesniej... z takim podejsciem daleko nie zajdziesz.
myslisz ze inni nie pracuja?

JW!!!

jak juz mama kanapek nie zrobi to foch i nie jedzą...Ale za to proch wciskac w siebie to taaaaa

Nie zrozumiałeś mnie,nawet jak wstane godzine wcześniej to i tak nie dam rady nic zjeśc a nawet jakbym spróbował mto było by to kilka kęsów dlatego wybrałem shake który mi świetnie wchodzi w drodze do pracy.i dlatego chciałbym go udoskonalić żeby sprawdzał sie w 100% i dlatego do Was zwróciłem się o pomoc.

jak najbardziej mozesz, jest wiele sposobow, zmielone ugotowane pl.owsiane czy ryz, owoce, mleko/jogurt, odzywka bialkowa itd

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-20 20:34:30

może spróbujmy raz jeszcze:)z samego rana na śniadanie:
-jogurt
-banan
płatki owsiane
-miód(dla smaku)
i co Wy na to?coś dodać ,zabrać?


I jaki shake potreningowy? nie musi być wysokobiałkowy bo aktualnie chodzi mi żeby złapać trochę masy.