zapotrzebowanie: b-130, t-78, w 375
6:00
2 X wafel ryżowy
płatki owsiane 50g
mleko szklanka
jajko
(ps. moge to wszystko zmiksować?)
8:30
---//---
11:00
chleb razowy 100g
masło 10g
ser edamski 30g
szyneczka chuda 30g
jabłko
13:30
---//---
16:00 - PRZED TRENENGIEM
ryż 85g
oliwa z oliwek 10g
cycek kury 100g
po treningu
wafle ryżowe 2 szt
godzina po treningu
twaróg 70g
oliwa 5 g
makaron 85 g
do tego dojdzie kreatynka z dextro juice, ZMA i Mass XXl, ale oczywiście wtedy poodejmuje gdzie bedzie trzeba
Who you tryin' get crazy with, ese?
Don't You know I'm LOCO ?