Cykl z kreatyna + ?

Witam wszystkich !
Zaczynam cykl na tej oto kreatynie: vitalmax_creatin_monohydrate_500g_
I chciałbym brac ja z jakims dodatkiem aby efekty były jeszcze lepsze.
Moim celem jest przytycie na tkance miesniowej.
Proszę o rade > pozdrawiam !

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel cyklu: Przytycie na tk. miesniowej

stosowane już wcześniej suplementy : vitalmax_creatin_monohydrate_500g_

Uprawiane inne sporty: Boks , sprint 100m

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: vitalmax_creatin_monohydrate_500g

ilość dni wolnych od kreatyny: 1

przewidziane finanse na cykl: 200 zł

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 4-5 miechow

wyedytowano niedozwolone adresy przez moderatora

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-10-11 08:26:44

jak u Ciebie z dietą jest? suple to dodatek, bez porządnie ułożonej diety nie wiele zbudujesz, rozpisz dzienny rozkład b/t/w i zapotrzebowanie na kcal, wtedy będzie można coś więcej doradzić

Oto dieta :
POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE )
-rodzynki 20g
-jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych
-Owoc( banan ) 2szt.

POSIŁEK 2 ( W SZKOLE )
-Chleb zytni razowy 100g
-szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : papryka,rzodkiew )
-banan
- ryz na mleku ( berliso ) + 4 orzechy wloskie


POSIŁEK 3 ( W SZKOLE )
-chleb zytni razowy 100g
-szynka + ser zolty
-jabłko,rzodkiewka,i papryka w kanapkach

POSIŁEK 4 ( PRZEDTRENINGOWY )
-kasza gryczana 80-100g
-piers z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek + warzywa

POSIŁEK 5 ( POTRENINGOWY )

-Ryz biały 100g
-piers z kurczaka 125g + warzywa i owoce

POSIŁEK 6 ( KOLACJA )

-Ser tw. chudy 130g
-oliwa z oliwek 15 ml
-2 banany,rzodkiew,papryka

próbowałeś ją wrzucać do działu odżywianie, żeby ewentualnie poprawić coś w samej diecie? staraj się trzymać dziennie 2g białka/1kg masy ciała, jeżeli będzie Ci brakować z szamki i nie będzie opcji dorzucić wtedy ewentualnie uzupełnij jakimś białeczkiem, możesz zainwestować w jakieś bcaa około treningowo (1g/10kg masy ciała), zma przed snem, moim zdaniem to by stykło, jak micha trzymana to efekty będą;)

Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-10-10 19:04:19

...z tego co okresliles jest napewno poniżej 100g. białka, to juz za mało, calośc dobrze byłoby abys poprzeliczał i podał ile wychodzi na kg. masy ciala.

ponadto jeśli podobną miales dietę w przeszlości to mozesz przyrownać do efektow jakie uzyskaleś; a chyba sie tym ważnym wskażnikiem nie podzialiles...

bo tak wyrwana z dieta z kontekstu też niewiele moze powiedzieć- bo i tak wychodzi zawsze w praktyce czy jest dobra- jedno co można to określać ramy, reguły itp...