Moja dieta na mase do oceny

Witam, jak w temacie ;)

cel: masa
waga: 65 kg
wzrost: 177 cm
zapotrzbowanie kaloryczne: 3054 kcal wyliczone ze wzoru:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
B/kg : 2,5
W/kg: 5,5
T/kg: 1,3

Właśnie nie wiem czy to zapotrzebowanie B,W,T jest dobre.
Jakbym w trakcie stosowania diety zauważył, że sie zalewam fatem to co wtedy zrobić? zmniejszyć ogolnie zapotrzebowanie na kacl, czy zmniejszyć ilość W/kg??


I posiłek
musli z rodzynkami i orzechami - 100g
mleko 0,5% - 200ml
serek wiejski - 200g

B-43 W-79 T-22

II posiłek
makaron brązowy - 70g
twaróg pótłusty - 150g

B-36 W-58 T-9

III posiłek
pierś kurczaka na parze - 100g
ryz brazowy - 100g
warzywa

B-28 W-79 T-3

IV posiłek
swiezy filet z dorsza - 150g
brazowy makaron - 70g
warzywa

B-33 W-53 T-3

Vposiłek (nocny)
serek wejski - 200g

B-22 W-4 T-10

ogołem:

B-162 W-273 T-47

Z góry wielkie dzieki
z poważaniem

jak się zalejesz to zmniejszyć ogólną ilość kalorii poprzez właśnie ucięcie ww

kazeina to średni pomysł na śniadanie
lepiej dać białko, które szybko się wchłania
dużo osób je jaja bądź pije odzywkę białkową

i znowu ten twaróg? tragedii nie ma, ale w takim razie zmień źródło białka na śniadanie

dodaj oliwę z oliwek
za mało tłuszczy
masz 47, a powinno przecież być 84 według tego zapotrzebowania co wyliczyłeś

no dobra czyli szybkie białko na początek dnia ;) a jak z weglami, taki mix szybkich i wolnych ??

dzieki za odp

rano daj platki owsiane na mleku do tego jakies siemie lniane/pestki dyni,rodzynki lub owoc i jajka na twardo i bedzie git

twarog ogranicz 1-2max dorzuc do nocnego posilku oliwe i warzywa i do 2posilku daj warzywa
pamietaj ze potreningowy powinien miec najwiecej wegli!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-18 14:52:02

aktualnie ilość węgli zrosła mi do 374g, jest ok?? czy obciąc?? każdy posiłek musi zawierać węgle??

spotkałem się z dietą w której spożywa sie 50g białka. 30g węglowodanów w posiłku a nawet takie diety w których w ogole nie je sie węglowodanów o_0 i patrząc po zdjęciach to masa wzrosła znacznie.

Zmieniony przez - Dexak w dniu 2009-02-24 17:03:30

jak masa idzie to ok.jak nie to dowal wegli np.w treningowe daj wiecej,wegle w kazdym oprocz posilku przed snem
co do wegli to na low carb spozywa sie ich malutko lub CKD ale to juz inna bajka

kurczę, są przyrosty, ale brzuchol też zaczyna po mału rosnąć ;/ więc postanowiłem zwrócić się o porade, myśle ze trzeba cos zrobić z weglami.... mam dwa pomysły

1) jeść je tylko na śniadanie, przed treningiem i po, a w pozostałych posiłkach wywalić
2) ostatni posiłek w węglami zjeść przed 18, tylko ze to czasem moze nie wypalić ;/

co radzicie??

Wstawie aktualną diete:

I posiłek
musli z rodzynkami i orzechami - 100g
mleko 0,5% - 200ml
całe jajko
2 białka jaja kurzego
B-?? na oko z 36 (nie wiem jak te jajka wliczyć) W-79 T- 10g (to samo)

II posiłek
pierś kurczaka na parze - 100g
ryz brazowy - 100g
warzywa

B-28 W-76 T-3

III posiłek
gainer Mutant MAss 130g
W-85g B-26 T-9

IV posiłek
tuńczyk 100g
brazowy ryż - 100g
warzywa
oliwa z oliwek 28g (dwie łyżki stołowe)
B-35 W-76 T-31

Vposiłek
gainer Mutant MAss 130g
W-85g B-26 T-9

VIposiłek (nocny)
serek wejski - 200g

B-22 W-4 T-10

ogołem:

B-173 W-405 (wiec sporo) T-72

dodam ze teraz waże 69kg

dzięki za porady!!

pozdrawiam

jako osobo która dużo tu czyta powiem, Ci że mało jesz, a za dużo chemii wcinasz. Nie raz powtarzane jest hasło, że lepsza porządna dieta niż odżywki.

za mało "zdrowych tłuiszczy" za dużo gównianych węgli typu musli z rodzynkami i gainer

to co jeść rano zamiast musli?? musli tzn płatki owsiane zytnie itp wiec nie wiem czy jest to gowniane zrodlo wegli.

moze i jem mało, ale generalnie i tym po malu sie zalewam wiec mam obawy ze jak bede jadł jeszcze wiecej to moze byc tylko gorzej :/

prosze o rade

pzdr

dodaj zdorwych tłuszczy(oliwa, orzechy) rozłóż je po wszytkich posiłkach oprócz okołtreningowych a nie do jednego
tak btw dwie łyżki oliwy to 20g
płatki w musli są błyskawiczne a ty potrzerbujesz zwykłe/górskie kup sobie takie
gainer ma węgle o wysoki IG i pewnie troche prostych lepiej jeśli jesz go w innych porach niż potrengu to wymień go na makaron z mąki durum/ryż brązowy/kasze+mięcho/rybka/jajka+tłuszcze

co do węgli to możesz je jeść po 18, niejedz ich tylko przed snem

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-03-10 18:49:41