JEDZENIE PRZY BIEGANIU

mam trening i dietę na masę...
ogólnie kilka pytań:
1. lepiej biegać rano na czczo czy coś przekąsić przed bieganiem? a może lepiej rano a w dni treningowe po treningu zamiast rano?
2. 30 minut codziennego cardio wystarczy żeby spalać tłuszczyk?
3. i czy skoro zacząłem biegać to muszę do mojej wyliczonej diety dodać wiecej kalorii?

Witam bieganie rano polega na tym ze po nocy masz male zapasy glikogenu w miesniach dzieki czemu nie spala sie tzw energia dostarczona z jedzenie ale w glownej mierze tluszcz i troche miesa.
Dlatego tak ciezko laczyc mase ze spalaniem tluszczu niemniej jednak nie jest to niemozliwe.Jesli zalezy ci na utrzymaniu fajnej sylwetki bez dluzej zawartosci tlusczu biegaj rano.Jesli zalezy ci na szybkiej masie to dozuc troche kcal glownie weglowodany o niskim ig.Okres potreningowy jest rowniez okresem o zmniejszonej zawartosci glikogenu w miesniach dlatego gdy nie bedziesz mial rano okazji pobiegac biegaj po treningu.

Pytanie 2.Takie pytanie nadaje sie do wrozki. Kazdy jest inny dlatego musisz obserwowac swoje cialo dodawac/odejmowac minuty i intensywnosc i ustalic dla siebie odpowiednia dawke.

Pytanie 3.Jasne ze musisz tak jak w pytaniu 2.Piona!

Zmieniony przez - UszatekMis w dniu 2011-04-15 17:28:20

Zmieniony przez - UszatekMis w dniu 2011-04-15 17:30:35

1 tylko i włacznie na aminokwasach jeśli chesz na czczo
2 tak
3 musisz wyliczyć wszytsko

Ja juz mam dietke wyliczoną, ale od niedzieli zaczne biegac i nie wiem czy z tego wzgledu dorzucic wiecej kalorii czy zostawic, bo boje sie ze zaczne meisnie spalac a tego chcialbym uniknąć.


Najbardziej zależy mi żeby stracić tłuszczyć nie ruszając mieśni - ale wiem ze jest to niemożliwe wiec chociaz wybrać najkorzystniejszy stosunek.

Na aminokwasach czyli co mam szamać przed bieganiem i czy tylko na ząb czy porzadna porcje tych aminokwasow?

białka musisz pilnować na poziomie ale ww i tłuszcze także
bcaa czy kompleks aminokwasów