masówka, 15 lat.

okej, dzięki. ale "brzuch zawsze trochę urośnie", ile to jest to trochę, możesz przybliżyć ile mniej więcej cm, na swoim przykładzie? ;)

Rózni są ludzie i nie można tego tak dokładnie określić. Badaj swoje ciało jeśli widzisz że brzuszek rośnie zniżaj podaż węglowodanów.

mam pewien problem, ponieważ na kalkulatorze potreningu.pl pokazuje, że powinienem spożywać 2500-2600kcal, natomiast w jednym temacie na forum https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html policzyłem sam, i wyszło mi 1800kcal. No i którego tu się słuchać?

Kalkulatorowi ufaj, czyli 2500 kcal, to 1800 kcal to na pewno twoje podstawowe zapotrzebowanie, nie uwzględniające wysiłku fizycznego, typu budowy itd. Na masę je się więcej;)

Okej. Udało mi się zbudować wstępną dietę, ilość spożywanych kalorii na początek, by zobaczyć czy faktycznie tyle powinienem spożywać, oszacowałem na ~2400kcal.
Z tego co wyliczyłem, miało być:
120g białka
60g tłuszczy
300g węgli
ale wyszedłem za przedział w białkach o 16g i o 13g w węglach, zaś o 5g w tył jestem w tłuszczach. Ale tak chyba może być, to drobiazgi. Proszę o pomoc co poprawić w diecie:

Po treningu musisz zjeść porządny posiłek dodaj go

To może zamienic posiłek potreningowy z przedtreningowym?

Proszę o pomoc, ponieważ chcę jak najszybciej zacząć. Czy zamiana posiłku przedtreningowego z potreningowym jest dobrą opcją no i ogólne ocenienie diety. Dzięki.

Nie trening przed treningowy też jest ważny po prostu dodaj jeszcze jeden posiłek

co polecacie szamać po treningu? I czy dieta ogólnie pasuje.