koles08
~Sniadanie:
Kaszka manna 100g+mass xxl 50g
daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc
~Obiad:
To co mama zrobi ale przeważnie mięso+mass xxl 50g
przedtreningowy??mieso+ryz/kasza/makron+warzywa+oliwa
~Po obiedzie 16-17:
paluszki rybne 100g+carbo 50g
potreningowy??daj ryz biały+mieso/ryba
~Kolacja:
twaróg półtłusty 125g z dżemikiem+mass xxl 50g
daj chleb razowy,jaja,warzywa,orzechy
dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem
tywaróg,warzywa,oliwa
ten gainer wywal lub dawaj tylko potreningu,dostosuj sie do moich uwag,masz policzone zapotrzebowanie kcal??rozkłąd BTW??
jak nie to poczytaj to
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Kaszka manna 100g+mass xxl 50g
daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc
~Obiad:
To co mama zrobi ale przeważnie mięso+mass xxl 50g
przedtreningowy??mieso+ryz/kasza/makron+warzywa+oliwa
~Po obiedzie 16-17:
paluszki rybne 100g+carbo 50g
potreningowy??daj ryz biały+mieso/ryba
~Kolacja:
twaróg półtłusty 125g z dżemikiem+mass xxl 50g
daj chleb razowy,jaja,warzywa,orzechy
dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem
tywaróg,warzywa,oliwa
ten gainer wywal lub dawaj tylko potreningu,dostosuj sie do moich uwag,masz policzone zapotrzebowanie kcal??rozkłąd BTW??
jak nie to poczytaj to
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
