Po raz kolejny proźba

Troszke o tym poczytalem po czy ułożyłem takie coś
I posiłek
100 g płatki owsiane
100g twarogu chudego
50g oliwy z oliwek

II posiłek
jogurt 200g
2 grachamki z 50g polędwicy

III posiłek
50g ryżu
150 piersi
do tego surówka z ważyw i 50g oliwy

IV posiłek(przedtreningowy)
130g tuńczyka
2 jaja gotowane

V potreningowy
100g twarogu chudego
50 g ostrowi

VI posiłek ostatni
50g ostrowi z wodą i odrobiną kakao dla smaku.

Prosze o ocene i poprawki

Ja spróbuje najwyżej mnie poprawią

Troszke o tym poczytalem po czy ułożyłem takie coś
I posiłek
100 g płatki owsiane
100g twarogu chudego
50g oliwy z oliwek //// wywal i daj orzechy i możesz dać też rodzynki

II posiłek
jogurt 200g
2 grachamki z 50g polędwicy ///lepszy cyc plus warzywa

III posiłek /// mi bardziej pasuje na posiłek IV a IV na III
50g ryżu
150 piersi
do tego surówka z ważyw i 50g oliwy ///jeśli będzie to IV wywal oliwe

IV posiłek(przedtreningowy)
130g tuńczyka
2 jaja gotowane /////dodaj jeszcze jakieś węgle

V potreningowy
100g twarogu chudego /////zaraz po treningu może być carbo posiłek potreningowy biało plus węgle których nie wiedze, wg mnie nie ma sensy dawać twarogu i ostrowia razem
50 g ostrowi

VI posiłek ostatni
50g ostrowi z wodą i odrobiną kakao dla smaku. ///lepszy długo wchłanialny twaróg plus oliwa

Prosze o ocene i poprawki

ogólnie wsadź jeszcze gdzieniegdzie więcej warzyw i jakiś owoc też może być

Troszke o tym poczytalem po czy ułożyłem takie coś
I posiłek
100 g płatki owsiane +20gr
100g twarogu chudego -50gr
50g oliwy z oliwek WYWAL
DODAJ CAŁE JAJA
ZMIKSUJ I NA PATELNIE=ŻARCIE JAK ZE SNU
II posiłek
jogurt 200g OCZYWIŚCIE NATURALNY
2 grachamki z 50g polędwicy ZAMIAST POLĘDWICY CYCEK Z KURAKA

III posiłek
50g ryżu WIĘCEJ RYŻU
150 piersi
do tego surówka z ważyw i 50g oliwy MNIEJ OLIWY OK.20gr

IV posiłek(przedtreningowy)
130g tuńczyka
2 jaja gotowane GDZIE WĘGLE

V potreningowy BEZPOSREDNIO PO TRENINGU CARBO, MOŻESZ DODAC WPC
100g twarogu chudego ZASTĄP CYCKIEM Z KURAKA
50 g ostrowi WYWAL WPC, GDZIE WĘGLE

VI posiłek ostatni
50g ostrowi z wodą i odrobiną kakao dla smaku. LEPIEJ TWARÓG OK.150GR

Prosze o ocene i poprawki

I OCZYWIŚCIE WARZYWA I OWOCE!!!

I posiłek
100 g płatki owsiane // te płatki na wodzie, mleku, czy miksujesz?
100g twarogu chudego
50g oliwy z oliwek // to jest trochę, nie wywalaj całkowicie, lecz wylicz, czy rzeczywiście tyle Ci potrzeba; dołóż omega-3 (tran, orzechy włoskie), rodzynki

II posiłek // jakiś mały się wydaje
jogurt 200g // naturalny
2 grachamki z 50g polędwicy // tu lepiej chudy drób, rybka
dorzuć jakiś owoc

III posiłek // rzeczywiście ten posiłek bardziej wygląda na przedtreningowy (więcej ryżu można)
50g ryżu
150 piersi
do tego surówka z warzyw i 50g oliwy // good, z oliwą jak wyżej

IV posiłek(przedtreningowy) // jak na przedtreningowy, to słabizna; musisz dostarczyć węgli złożonych, białek, tłuszczu + warzywa
130g tuńczyka
2 jaja gotowane

V potreningowy // twaróg za wolno się wchłania i nie ma sensu go mieszać z WPC; bezpośrednio po treningu uzupełniasz glikogen (carbo, glukoza, miód); po jakimś czasie (a możesz nawet z carbo) dajesz WPC; ew. carbo i WPC zamieniasz na gainer; po ok. 40 minutach normalny posiłek potreningowy, lecz z "szybkim" białkiem i bez tłuszczu
100g twarogu chudego
50 g ostrowi

VI posiłek ostatni // tutaj lepiej daj ten twaróg, możesz trochę oliwy dorzucić, a nawet węgli złożonych
50g ostrowi z wodą i odrobiną kakao dla smaku.



Zmieniony przez - Piterson w dniu 2006-04-14 17:02:36