[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Salvadori z Auchana, ma podpis "Oliwa z oliwek z trzeciego tłoczenia na zimno".

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 258 (273)

Wczoraj mały cheat, urodziny mojej kobity.

Jutro jest w szkole konferencja śródroczna i władowali mi 2 lekcje 16-18 -.-

Waga z niedzieli: 78,5kg

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 6-10 p. do 60kg
2. Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie x 10 powtórzeń do 47.5kg
3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p. do 60kg
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 6-10p. + Uginanie ramion z hantlami w oparciu młotkowo 4 serie x do bólu
2. Uginanie ramion wąsko modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p.
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10
3. Skręty tułowia maszyna 3 x 8-10
4. Plank 1 min

Aeroby: bieżnia ok. 20 min (3 km)

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g
-Activlab ZMA 2 x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 141 Napisanych postów 8155 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43420

Jak tam fat schodzi czy nie bardzo?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

W pasie -2cm . W lustrze na razie nie zauważam różnicy

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 259 (274)

Zapomniałem się pochwalić, że od soboty do dziś mam domsy na udach ;d

Kolejny trening w piątek. W sobotę mam osiemnastkę kumpla więc cały dzień cheat (możliwe,że niedziela też jeśli będzie ze mną kiepsko).

TRENING
PLECY+TRICEPS
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko (asekuracja) 3 serie x 10 p.
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 serie x 10p
3. Wiosłowanie sztangą łamaną 4 serie x 10 p. do 45kg
4. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 10p. do 20kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 4 do 6 p.
Triceps:
1. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 10 p. + prostowanie ze sznurem 3 serie x 10p
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 6-10 p. do 20kg

Aeroby: bieżna 20 min (3,1km)

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab ZMA 2x

DIETA
Na potreningowy zjadłem spaghetii (sos domowej roboty,ale wkleiłem jakiś słoikowy)

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-01-22 14:34:08

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 260 (275)

Nogi totalnie rozj**ane. Poszło 100kg w przysiadzie.
Barki też ładnie dostały. W drugiej superserii przy arnoldkach już nie dawałem rady robić kolejnych powtórzeń ;)

TRENING
BARKI+NOGI
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10 p + unoszenie w opadzie 4 x 10p.
2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10p 14kg w łapie + 4 x 7-8p 12kg w łapie
3. Szrugsy hantlami 3 x 10 p do 20kg w łapie (ostatnio to wprowadziłem i rozkminiam technikę)
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 6x8-10p. do 70kg + 1x95kg i 1x100kg
2. Wykroki z hantlami 3x8p 10kg w łapie
3. Prostowanie w siadzie 5x10p
4. Uginanie leżąc na brzuchu 4x10p
5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x12p + wspięcia na suwnicy leżąc 3x12p

Aeroby: -

SUPLEMENTACJA
-K** WPC 80 30g
-Activlab BCAA Xtra 20g
-Activlab ZMA 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 261 (276)

Jutro osiemnastka kumpla, więc cheat i brak wpisu.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-

DIETA

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-01-24 21:34:25

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 264 (279)

Ciężki weekend. W niedzielę brak diety (tylko obiad zjadłem).

Dziś miała być pakownia, ale musiałem pojeździć po Krakowie i się nie wyrobiłem. Jutro nadrabiam, a jak reszta tygodnia się ułoży to będzie spontan.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab ZMA 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dni 265 i 266 (280 i 281)

Wpis za wtorek i z dziś.

W poniedziałek ładnie się napompowałem. Przy wyciskaniu schodziłem wolniej, wyraźna różnica (po pierwszej serii wyciskania płasko czułem pompę na cyckach).

WT. TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie płasko sztangą 3 x 6-10p do 60kg
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10p 14kg w łapie
3. Rozpiętki płasko 3 x 8p 12kg w łapie
4. Wyciskanie sztangą skos ujemny 3 x 6-10p do 60kg
Biceps:
1. Uginanie ramion z łamaną stojąc 3 x 10p + młotki z hantlami 3 x do bólu
2. Uginanie sztanga łamana wąsko modlitewnik 3 x 4-10p do 30kg
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10
3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 8-10

Aeroby: bieżnia 25 min (4,3km)

WT. SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g
-Activlab ZMA 1x

DIETA
Wtorek

Dzis

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-01-29 22:48:47

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 267 i 268 (282 i 283)

Wpis za wczoraj i dziś.

Wczoraj nogi miały dość, dziś lekkie domsy na udach.

CZW. TRENING
BARKI+NOGI
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10p + unoszenie w opadzie 4 x 10p
2. Wyciskanie na maszynie siedząc , wąsko 4 x 10p + szeroko 4 x 8-10p
Nogi:
1. Wykroki z hantlami 3 x 8p 10kg w łapie
2. Przysiady ze sztangą 6 x 8-10p do 80kg
3. Prostowanie w siadzie 4 x 10p
4. Uginanie leżąc na brzuchu 4 x 10p
5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12p + wspięcia na suwnicy leżąc 3 x 12p

CZW. SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g

DIETA

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-02-01 00:01:27

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat