NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

SEVEN - trochę leniwa jestem dwa nie mam z tych dni żadnych filmików/zdjęć a suchych wypisek nie lubie dodawać

CIELU - właśnie po treningu, zdycham a co do wczoraj było na spokojnie

15.08.2015
ogólnie jakoś od rana nic mi się nie chciało, a wizja najcięższego treningu w tyg mnie przerażała. Długo się miotałam czy by przypadkiem dać sobie dziś spokój z żelastwem ale jakoś tak wyszło, spakowałam się, zrobiłam trening i ... teraz żałuję, bo nogi bolą mnie okrutnie

NOGI

1. Uginanie na maszynie jednonóż x 12 + obunóż x 24-20-16 3 serie + drop

2. Martwy ciąg z sztangą 3 x 20-15-10 + regres 30kg na 30 repow
(40-50-60kg)

3. Wykroki na suwnicy z stałym napięciem 4 x 20-15 n nogę
(jedną serię robiłam na podeście, druga bez)

4. Wejścia na podest z mocnym akcentem na dwójki 3 x 15 na nogę

5. Platz siady bardzo nisko z hantlami (14kg) 4 x 20

6. SS
- unoszenie nóg leżąc na ławeczce skośnej 3 x 15
- wyprosty na ławeczce rzymskiej 3 x 20

ogólnie trening mega ciężki, z każdym ćwiczeniem musiałam coraz dłużej dochodzić do siebie
najbardziej masakrują mi nogi właśnie te wykroki, tutaj macie filmik z ost serii (po której musiałam usiąść, nogi jak z waty, poważnie)
no a platz siady to już była dobitka na max




teraz naprawdę ledwo chodzę przy siedzeniu okropnie czuje poślady, dwójki
jutro zasłużony reset, chill


ogólnie za chwilę zbieram się do przyjaciółki, będę u niej nocować, robimy sobie babski comber w trójkę
baby będą robić grilla dlatego też dodaję wcześniej wypiskę

dzisiejsza micha:

1. 45g białko jaja, 20g żółtko, 20g ser mozarella, 10g salami, 10g olej kokosowy, 8g wiórki koksowe
2. 75g kury, 65g ryżu
3. 90g wieprzowiny mielonej, 35g ryżu, 15ml oliwy
4-5. - tutaj wpadnie coś z grilla (jakaś kiełbasa tłusta, boczek, ew mięso) + jakiś tłuszcz najprawdopodobniej oliwa. wszystko byleby wcisnąć 30g białka i 50g tłuszczu wszystko się bd zgadzać bo biorę wagę ze sobą

no i potreningowy




Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-15 17:29:09

te wykroki są piekielne, ale następnym razem daj sobie stepa z tyłu
nie idzie potem zrobić pełnej serii po zmianie nóg ;)

100 % dedikejszyn :D. Nawet wage se sobą bierze :) . Koleżanki juz prxwyczajome to takich Twoich nawykow? :)

Moja ulubiona wersja wykroków, poza chodzonymi :)

HELLO !!

ROUMII - to następnym razem robisz takie wykroki ze mną !

BARTEK - przyzwyczajone inaczej raczej bym z nimi nie siedziała, gdyby miały mi głupio dogadywać i tak one piły %% a ja spokojnie przy coli zero

POPURI - ulubiona i zarazem najbardziej znienawidzona


i po weekendzie (chocaż ja go mam codziennie )

w sobotę grill, tak jak pisałam, miałam z sobą wagę ale i tak zjadłam ponad program, tzn lekki cheat bo poleciało więcej karkówki i schabu

wczoraj naprawdę ciężki dzień, byłam nie do życia, od rana do wieczora istna masakra z moim samopoczuciem kto miał podobnie? bo ja zwalam wszystko na pogodę. dobrze, że wczoraj reset, bo cały dzień przeleżałam w łóżku

zaraz spadam na siłkę, dziś ciut wcześniej bo po treningu jadę do babci w góry na dwa dni micha oczywiście na wyjeździe bd w 100% trzymana !

Haha, szkoda było brać wagi ale taki cheat, to nie cheat - dobrze, że smakowało :p u babci to będzie cieżko trzymać miskę.. Udanego wyjazdu

Laura , ja też ciężki miałam, ale z innego powodu . Na wesleu byłam, wróciłam o 4 rano... a o 6 juz cardio robiłam Nie moglam spac w ogóle , a dzisiaj czuje sie jak dętka

Iccana

Laura , ja też ciężki miałam, ale z innego powodu . Na wesleu byłam, wróciłam o 4 rano... a o 6 juz cardio robiłam Nie moglam spac w ogóle , a dzisiaj czuje sie jak dętka

Cardio takie zwykłe eee :D ?

Na trzeźwo ?

nie no świrujecie już z tymi wagami itp :P Laura jedz a jak za dużo to tancz :P a jak waga leci coś ?

no z tymi wagami to jest przegiecie, ja tez tak mam :D normalny czlowiek nie wazy 10g masla itp tylko bierze tyle na ile ma ochote. jestesmy poje...tzn Wy przynajmniej macie efekty a mi tylko bebech rosnie :) jestem pasibrzuszek.