Witam. szukam jakichś supli, które uwydatniły by trochę mój trening. Nie chcę się zalewać tłuszczem (mam za sobą redukcje ok 15 kg). Mój tydzień wygląda tak: PON: siłownia WT: bieganie (30-40 minut) ŚR: siłownia CZW: bieganie (30-40 min), lub basen (1h) PT: siłownia SOB:bieganie (30-40 min) Niedziela odpoczynek. Jeżeli chodzi o dietę, nie [...]
[...] trochę tłuszczu). Jak się napne to klat wygląda ok, ale przy rozluźnieniu jest już gorzej. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia może które mi pomogą? Od razu mówie, że robie trening z nastawieniem na mase (przynajmniej na razie). Czy mogę robić dodatkowo w tygodniu robić np. wyciskanie większa ilość powtórzen mniejszym ciężarem, jest sens!? Jak [...]
[...] - 10,10,10,10 - ciężar stały myśle nad zmianą, gdyż nie podoba mi się sposób w jaki rosnie moja klatka (góra klatki i jej środek wydaje się rosnąć wolniej niż jej reszta) myślałem zeby ćwiczyć tak: wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru pompki na poręczach - max, max, max, max rozpiętki - 10,10,10,10 czy taki trening ma sens?
[...] 2x A. Stack ale pasowało by mi się odchudzić i wiem że jak się robi redukcje to podobno dość znacznie siły spadają a czy mógłbym np tak zrobić i kupić te 2x Stack robić trening siłowy normlnie wszystko Ale zmniejszyć liczbe węglowodanów i tłuszczu w diecie dość znacznie i dodać białka i do tego jeść Thermo Fat Burnera lub coś w tym styly [...]
[...] sa to cwiczenia wprowadzajace mnie w swiat "kulturystki" czyli krotko mowiac zapoznaje sie z nimi dopiero....od maja chcialbym zaczac pracowac juz nad soba ustalajac jakis trening i oczywiscie diete z ktora mam ogromny problem...nie mam zielonego pojecia jak ja rozlozyc tzn co jesc i w jakich ilosciach..moja praca nie pozwala mi na odejscie od [...]
[...] dziennie do 20g węglowodanów. Chciałbym aby ktoś doświadczony zerknął na moje obliczenia i powiedział mi czy wszystko jest w porządku. Oraz chciałbym wiedzieć czy przy tej diecie mogę stosować trening FBW, poniedziałek, środa, piątek, oraz czy pomiędzy dniami treningowymi (wtorek, czwartek) będę mógł biegać, czy uprawiać inne aeroby? Pozdro!
Witam wszystkich Od dzisiaj wznowiłem trening (3 miesiące nie ćwiczyłem) dieta była nie do końca ale była i dzisiaj wznawiam treningi kupiłem Whey Mass Builder i jestem ciekawy czy mi to pomoże mam 187 i 72 kg i po ilu tyg. będzie widać przyrost masy mięśniowej i jaka będzie zmiana w wyglądzie. Pozdrawiam. I dziękuje za opinie. :)
[...] Chełmno udało mi się załatwić dla Was 5 jednorazowych, dwuosobowych i oczywiście DARMOWYCH wejściówek na siłownię! https://www.youtube.com/watch?v=ry5v5vtjQKs Każdy trening będzie odbywał sie pod czujnym okiem instruktora - czyli moim :-) Co zrobić, aby wygrać? Należy do dnia 17.04.2014 roku udostępnić na swojej tablicy informację o [...]
Hejka Udało mi się wygospodarować 2 dni z napiętego grafiku i zamierzam popracować głównie nad siłą. Treningi poniedzialek, czwartek. Wtorek, piątek basen, rozciaganie codziennie od pon do pt. Weekend wolny. Niestety musiałem kleić z tego co mam czyli hantle + piłka gimnastyczna. Trening FBW, kazde cwiczenie 4 serie po 10-8-6-4 powtórzenia, max [...]
siema wyciskam 65kg 12 razy na płaskiej, nie wiem jakie przerwy robić miedzy seriami i co ile treningów dokładać ciężar, rozpisał by mi ktoś plan co ile dokładać ciężar i jakie przerwy miedzy seriami ?(cel masa oczywiście) plus mam duży problem a dokładnie mam zanik przodu barków i tyłu bok jest okej i nie wiem jak rozpisać trening z priorytetem [...]
[...] do 75g. Mam jednak watpliwosci co do pory brania. Moj plan dnia wyglada mniej wiecej tak 7.20 sniadanie 8-14.30 szkola 10.30 bulka 12.30 obiad w szkole ok 15-16 obiad 18 trening ( wtorek, czwartek, sobota (miedzy 10 a 14) silownia. a sroda i piatek kosz w niecala godzine po treningu kolacja Kiedy brac gainer? Pierwszy od razu po sniadaniu czy [...]
Witam. Mam 23 lata, ponad 2 letni staż treningowy. 184 cm / 83 kg. Aktualnie jestem na cyklu: - Jabłczan kreatyny CM3 - HMB Olimp - Aminokwasy Activlab - Białko wg. braków Mój cel to jakościowa masa mięśniowa. (dieta jest, trening na siłowni jest, aeroby też) HMB biorę od ponad 3 miesięcy. Trudno mi określić czy mam akurat dzięki niemu efekty. [...]
Witam, po waszych poradach na forum, obliczyłam sobie wszystko i rozpisałam dietę, w dt zwiekszona ilość węgli w dnt max 100gram węgli reszta tłuszcze, dorzucone będą jeszczcze oczywiście warzywa których narazie nie wpisałam. Moje zapotrzebowanie to około 2100kcal Czy taki podział makrosladnikow i kaloryczność będzie dobra na początek redukcji ? [...]
[...] bo nie chce tracić efektu który łądnie powiększył mi mięśnie (nie po to pakowałem kaske w piersi kurczaka bym to stracił) Stąd też moje pytanie Gdybym dorzucił 5 razy w tygodniu 30 minutowy trening na orbitreku (30 minut 80% pulsu max wychodzi woda juz po 10 min) Dało by rade spalić tłuszcze w znacznym stopniu a dalej powiększać swe mięśnie
[...] teraz mój problem : otóz od pewnego cZasu około 3 tygodnie zaczeły się problemy ze stawami problem jest nastepujący stawy w barkach stzrelają zwłacza prawy widać to jak mam trening klaty prawa ręka kiedyś była lepsza terraz juz nie na dodatek podczas ruchu zdrarzają sie trzaski w barku ale bez bólu . A z łokciem jest inaczej zawsze po staniu [...]
[...] juz troche mt i niewiem czy mozna wykonywac front kicka na twarz??? , zawsze robilem na noge/klatke , a ostatnio sparowalem z takim synkiem i jego pieta przeleciala mi kilka razy przed nosem , w zasadach muay thai jest to normalne ? wiem ze moglbym zapytac trenera ale trening dopiero w sr a chce to wiedziec jak najwczesniej, nagrodze sogami pzdr
[...] sprzed głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli bokiem w górę 4s Przysiady 4s Uginanie nóg w siadzie 4s Wspięcia 4s Sobota Brzuch i Przedramię Brzuszki 5s Skłony boczne 4s Uginanie nadrasstków podchwytem siedząc 4s Uginanie nadrasstków nachwytem siedząć 4s Możecie mi napisac na co teo jest trening na siłe czy rzeźbe
[...] czy jedzac normalne juz posilki bez slodyczy i przekasek moge powrocic do wagi i sylwetki? Bo przez ten miesiac troche tluszczu sie zebralo. Cwiczyc bede mogl tylko w poniedzialki i niedziele. Co na ten temat myslicie, mam te dwa dni przetrenowac? Jak tak to jaki trening? Dodam jeszcze ze potrwa to przez 2 miesiace bo to praca jedynie na wakacje.
[...] Jestem zielony w tym wszystkim i to co robiłem do tej pory nie miało żadnego specjalistycznego nadzoru a było robione po prostu samo z siebie. Byle jaka dieta i spontaniczny trening. W tej chwili zależy mi na większej masie mięśniowej jednakże później przyjdzie czas i na redukcję. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę dostać odpowiedni plan [...]
Witam, zamieszczam tutaj moją diete w założeniu powiniem zjeśc więcej białka (158g) a mniej węgli (288). Powiedzcie mi co zmienić w tej diecie , co dodać i co ująć. Trening z reguly robie 17/18 http://img834.imageshack.us/img834/1094/wxxp.png Suma dobowa: 1976 kcal 120 g białka 260 g węglowodanów 53 g tłuszczu I jeszcze pytanie czy moge zjeść [...]
