[...] powtórzeń, - w trzeciej 4-5, - w czwartej 2 powtórzenia (tu: nakłada maksymalny ciężar jakim może wykomać dane ćwiczenie). NIe wiem na ile jest to racjonalne (wg. mnie łączy trening na mase z siłowym), ale gość bardzo ładnie wygląda (wielkość, proporcje, separacja) oraz ma naprawdę dużo siły. Ćwiczy czwarty rok, zawsze z wolnymi ciężarami, nigdy [...]
Witam... zadałem sobie z kumplami z siłki pytanie, jakim treningiem ćwiczyć. Obecnie cały czas ćwiczymy FBW, i jednak chyba przydało by się zmienić na coś innego.. Ogólnie licząc w całość, trening objął nas w jakieś 2 lata, w tym przerwy. Teraz zaczynamy po 3-4 tygodniowej przerwie.. Wiek'i : 17, 16, 23 Wszyscy ćwiczymy tym samym planem. Proszę o [...]
Witam, Postanowiłem, że zmienie coś w swojej suplementacji. Wcześniej stosowałem tylko BCAA okołotreningowo, jednak to było w trakcie sezonu ( basket ). Teraz sezon się skonczył a ja chciałbym zbudować troche mięśnia na kolejną rundę rozgrywek. Pomijając dietę, bo ten dział nie jest od tego ( a takowa jest ), chce się zapytać czy: Leucyna + [...]
Kumpel ułożył mi dietke, mam do niej pewne wątpliwości dlatego udostępniam ją na forum - chciałbym aby ktoś ją poprawił. Dodam ze mam 22 lata 179cm 73 kg. Wznawiam treningi po dwumiesiecznej przerwie, chciałbym coś przybrac na masie !!! Pracuje od 9.00 do 17.30 i nie mam mozliwosci przygotowania jakis skomplikowanych posiłków w pracy. A oto ta [...]
[...] tylko jest przesilony staw nie ćwiczę już ok 4 tygodni a ból nadal jest mniejszy niż na początku gdy robię ćwiczenia na triceps. Co mam zrobić żeby tą kontuzje jakoś rozgrzać biorę leki i maści. Ale proszę o rady czy jakiś trening by mi pomógł na to lub jakieś konkretne plany treningowe lub coś w tym stylu? Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam.
Witam Wszystkich Przepraszam z góry jeśli temat już był ale chciałam się poradzić odnośnie treningów, za odpowiedź będę bardzo wdzięczna. No więc biegam od jakiegoś czasu 8,5km dziennie w godzinach porannych dokładnie o 5,30 zaczyna się moja trasa :). Przed trasą zażywam l-karnitynę, biegam na czczo i tu moje pytanie czy brać to w ogóle tzn tą [...]
Witajcie!! Mam problem z ułożeniem treningu, w warunkach domowych. Otóż przeczytałem paręnaście tematów z podobnymi problemami, ale nie do końca się "napełniłem" wiadomościami... Otóż mam do dyspozycji: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-4-lawka-l001-stojaki-s001-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html [...]
[...] Jabłaczanu żeby nie przerywac Cyklu. Mam Do was Pytania: 1. Co sądzicie o zazywaniu Kreatyny w moim przypadku... Mam dosyć szybki metabolizm oraz mam ułóżoną dietę i trening na Plecy Barki oraz bicepsy i tricepsy. 2.Jaką dokładnie dawkę powinienem przyswajać kreatyny? Szukałem dużo informacji na ten temat ale chcę poradzić się ludzi [...]
[...] 50g polędwicy sopockiej t 4,5g b 10g ww 0,5g 13.00 III Obiad 150g ryżu t 1g b 10g ww 118g 200g pierś z kurczaka t 2,6g b 43g 3 łyżki oliwy z oliwek IV 16.00 (przed treningiem) serek wiejski t 12,5g b 27,5g ww 5g banan t 0,5g b 2g ww 43,5g (17.00 trening) V 18.30-19.00 (po treningowy) 3 jaja kurze całe t 17,5g b 22,5g ww 1,1g 1 kromka [...]
Witam. Za kilka miesiecy bede mial testy sprawnosciowe do strazy pozarnej. Wiadomo, chcialbym osiagnac jak najlepsze wyniki. Wydaje mi sie ze powinienem zaczac trening silowo wytrzymalosciowy. Czy ktos moglby mi pomoc, podpowiedziec cos na temat takiego treningu? A moze mial ktos takie testy i jak sie do nich przygotowywal?
[...] wpada pic gazowanej coli?? Bo powaznie sie zastanawiam czy by tego nie pic:/ No i druga sprawa, mam ruchome godziny pracy, mialem piekna diete ale teraz np jak ide na 16 to trening mi przypada w okolicach obiadu lub nawet przed obiadem i wtedy po treningu mam obiad a nie to co mialem miec, za to jak ide do roboty na 8 do 16 to obiad musze jesc [...]
[...] 15ml 30/16/5 kcal: 281 Ogółem 3174 kcal 166g białka 102g tłuszczy 384g węgli co daje: 2,3g białka na kg 1,4g tłuszczy na kg 5,4g węgli na kg Teraz jeszcze pytanie. Ogólnie trening mam wstawiony między 2 posiłkami piersi z kurczaka, tyle że wygodniej jest mi ćwiczyć w godzinach około 20, mógł bym jakoś przestawić posiłki i czy jest taka [...]
[...] o opinie kogoś bezstronnego kto się na tym zna .powiedział żebym robił 10 ćwiczeń 3serie po 12 powt na wszytskie partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu. Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i bicepsy.(no i brzuszki ale co [...]
[...] mam pytanie odnoszące sie do pompek. Pomyślałem że zaczne robić pompki.Zależy mi aby moje rence sie troche powiększyły. Ale do rzeczy robiąc szerokie,diamentowe, na podwyższeniu to będzie jakaś różnica wizualna czy wzrost siły i wytrzymałości. Dodam że podciągam sie 15 razy nachwytem. Macie jakieś pomysły co mogło by mi pomóc, jak robić trening?
Witam Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownia, poczytałem trochę i wynika że najlepszy na początek będzie trening FBW. Ułożyłem go ale jako że jestem w tym kompletnie zielony prosiłbym aby ktoś dał mi jakieś wskazówki , co jest źle i ewentualnie jak to poprawić. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 2x10 Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x10 Plecy [...]
jaki polecacie dobry trening przedramion (i tu prośba o rozpisanie ćwiczeń)?? 1 raz w tygodniu mi pasuje. cel->masa PS a czy po wymęczeniu przedramienia dobrze jest jeszcze powisieć czy potrzymać sztangielki dla dobicia ich (jak to ma się do masy??)
[...] silowni taka na rece i postanowilem troche pocwiczyc w domu. Nie mam za bardzo czasu na cwiczenia poniewaz pracuje w dzien. Chcialbym poswiecic ok 2-3 godziny na tydzien na trening, ktory juz sam sobie ustalilem wczesniej. Dodam do tego, ze mam niskie cisnienie i fatalna kondycje(wszystko zaczelo sie od tego ze zaczalem brac bialko ok 2kg ale [...]
Witam. Proszę ocenicie mój trening i ewentualnie podpowiedzcie mi co mogę poprawić. Z góry dzięki i pozdro ;] Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie [...]
witam wszystkich Interesuje mnie trening który rozwijał by siłę i wytrzymałość mięśni bez rozwijania masy. Oczywiście można to rozbić na dwa: najpierw sobie zrobić program na siłe potem na wytrzymałość (czy na odwrót, jak kto woli). Chodzi mi oprogram dostosowany dla dyscyplin sportu kiedy masa jest szkodliwa, np. w alpinizmie: czasem zdarza się [...]
