Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Rok się kończy i chciałbym od 1 stycznia zacząć budować fajną sylwetkę na wakacje. Właściwie to ''na siłce'' siedzę od ponad 2 lat. Ale z przerwami. Wiem, że trzeba mieć dietę, ćwiczyć odpowiednio itp. Ćwiczyłem przez jakiś czas, ale w moim przypadku jest to strasznie utrudnione. Jak? Mieszkam w małym mieście, w którym siłownia jest [...]
Witam. Oceńcie ułożony przeze mnie plan FBW, który ma mi pomóc w zwiększeniu siły. Trening nie może być bardzo wyczerpujący, ponieważ po nim odbywać się będzie trening SW.Treningów sw w tygodniu jest ok 6. dla tego siłownia 2 razy na tydzień Trening pierwszy: Clean & Jerk 3 serie rozgrzewkowe, 1 seria treningowa Przysiad tylni 2 [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : w miarę możliwości budżetowych Stosowane wcześniej diety : brak Witam. W tym temacie chciałbym, z Waszą pomocą, ułożyć sobie diete, trening itd. Pierwszą moją wątpliwością jest obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Planuję wykonywać 3 dniowy trening siłowy, po treningu aeroby, a w DNT HIIT. Tak to [...]
[...] jakaś masakra. Dane: Chłopak 16lat 176cm wzrostu ( dokładnie sprawdzę i zmienię) waga 72 kg (dużo:-() brak przeciwwskazań medycznych nie biorę supli siedzący tryb życia. Cel treningowy (trochę masy ale ogólna poprawa sylwetki) Jak pewnie się domyślacie proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, ale że wiem, że planów nie układacie to chce [...]
Witam, po prawie miesiącu przerwy spowodowanym operacją, chorobami i świętami wracam do treningu, czuć spadki w kondycji i sile, jednak wszystko wydaję się wracać powoli do normy. Dałem sobie tydzień na solidne rozruszanie i chcę zacząć solidny trening jaki niedawno dopadłem w necie. http://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/303?page=7 [...]
Witam wszystkich, Chcialbym uzyskac cos co mozna okreslic atletyczna sylwetka. Jestem totalnym laikiem w temacie diet i treningu wiec prosze o wyrozumialosc i cieprliwosc. Mam 31 lat, 180cm wzrostu, 83kg. Jestem szczuplej budowy (ne wiem czy to wlasciwe okreslenie - chuda budowa kosci?), jednak przez dlugie lata nie uwazania na to co jem i brak [...]
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]
Witam, Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, żeby się nakręcić i zmotywować oraz skuteczniej kontrolować, myślę że podpowiecie też co nieco i sporo się przy tym nauczę. Jakiś czas temu, jeszcze niedawno ważyłem 98-99kg, postanowiłem nie przekroczyć magicznej setki i zacząłem treningi i dietę. Trenowałem FBW 4 razy w tygodniu, każdy trening [...]
Witam, Mam 16 lat i zaczynam od września robić trening ACT. Mój cel to najpierw masa, a potem rzeźba. Doradzono mi w dziale "Trening dla Początkujących" 10 Wskazówek Żywieniowych na początek, mam się po prostu do nich stosować. Jednak wiem z góry, że nie będę ich przestrzegał, bo nawet do końca nie wiem jakie produkty mam jeść, dlatego chcę sobie [...]
[...] możliwe zdrowe odżywianie;) Kupna odzywek nie wykluczam ale nie wiem czy to ma sens...? Możliwy jest jakiś rezultat ćwicząc "na sucho", bez diety i odżywek?? I jaki trening byście mi polecili? Kiedyś ćwiczyłem ACT i FBW ale niestety z dużymi przerwami i nawet nie zdołałem ukończyć cylku;) z pewnych przyczyn... Teraz zamierzam wziąć się [...]
Cześć, Mam 23 lata, 191 cm wzrostu, 85kg z czego 17% to BF (na podstawie ostatnich pomiarów). W pasie 88cm, w łapie 34,5 cm. Plan treningowy: Push pull legs Radka Słodkiewicza (3x w tyg, bez cardio) Będąc przez ostatnie 2 tyg na diecie 2840 kcal gdzie: Białko 140g, Tłuszcze 90g oraz węgle 350g czuje spadek mocy oraz według ostatniego pomiaru [...]
Siema wszystkim ANKIETA Wiek : 27 Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 13 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5 x tydzień + boks 1 x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam wszystkich :) Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumiałość. Po rok treningu jednym planem z mniejszymi bądź większymi zmianami postanowilem wykorzystac troche wolnego czasu i ułożyć kompletnie nowy trening. Licze na jakies podpowiedzi i sugestie. Może dodam jeszcze że nie jestem początkujący w tym sporcie. W treningu [...]
[...] znaleźć odpowiedzi 1.Trenuje MMA 5 razy w tygodniu, ale chciałbym do tego dodać jakieś ćwiczenia typowo na siłę z ciężarem własnego ciała. Obecnie staram się podciągać po treningu, oraz robić jeden konkretny trening w sobotę(drążek, różne rodzaje pompek, przysiadów + trening brzucha). Znacie może jakiś ciekawy program na drążek pod sztuki [...]
[...] pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda partia 3 serie po 15, na koncu 30-40 minut aerobow (rower, trenazer eliptyczny, ostatnio bieznia). Po okolo 3 tygodniach [...]
witam, tak jak napisalem w temacie zalezy mi na Waszej pomocy. Jestem absolutnym swiezakiem na tym forum. Cwicze od roku z roznymi wynikami. Kilka razy bralem kreatyne, odzwyki bialkowe i tribulusy. Teraz chcialem sprobowac z testosteronem propinat. Bedzie to sprawdzony mam nadzieje sprzet, gdyz kupuje go w aptece. W zwiazku z tym mam pare pytan [...]
[...] (200g) mięso z piersi kurczaka (100g) oliwa z oliwek (10g) 40/15/71/583 5 posiłek jogurt naturalny 2% otręby pszenne (10g) 9/3/11/109 6 posiłek tu mam problem, posiłek przedtreningowy 7 posiłek tuńczyk w wodzie (100g) 21/1/0/96g Zabotrzebowanie kaloryczne to około 2225 kcal , odjąłem od tego 500 kcal więc wyszło mi 1755. Suplementy- mam kwasy [...]
witam , otóż na uczelni znajomy trenuje podnoszenie ciężarów , poprosiłem go żeby zmienił mój trening na mase , bo chciałbym spróbowac jakiegos urozmaicenia... to co mi rozpisał , bo ponoc sie na tym zna , przerosło mnie , co o tym sądzicie... ? PON.klatka triceps 1.wyciskanie sztangi skos: 1x20-rozgrzewka gryfem 1x15 malym ciezarem 3x12 duzym [...]
Witam. Lekko ponad miesiąc napisałem dwa artykuły w których powiedziełme, że zamierzam zrezygnować ze standardowej techniki: trening trzy razy w tygodniu w tym raz każda grupa mięśniowa. Po przeczytaniu kilku artykułów na forum, jednej książki oraz korzystając z doświadczenia swojego i kolegów o dłuższym stażu ułożyłem sobie nowy treing którego [...]
Dieta 10 wskazówek żywieniowych
