Chłopie bez treningu nóg zrobisz z siebie kalekę.Brzuszki wywal, zastąp je ćwiczeniami takie jak Unoszenie prostych nóg wisząc, spięcia brzucha itp. Z resztą , cały ten plan jest do wyrzucenia, nie zdziw się jak nie będzie efektów. To może ty ułożysz mi trening ? :-D Już od następnego tygodnia jadę na FBW-ie . Jakieś wskazówki czy coś ? ;-)
[...] 2 serie byly po 25 powtórzeń śmiesznym ciężarem , następnie 6 serii wyciskania nogami ostatnia seria 6x375kg drop na 175x30, 135x20, 4 serie wykroków po 40 kroków. Wiem , że trening nie wydaje się jakiś hiper ciężki , ala bylo naprawde mega , jestem po kontuzji pleców której nabawiłem właśnie przy treningu ud i to przy dość małym ciężarze 120 kg [...]
Mi się zdarzyło zapomnieć, że mam w pracy pobieraną krew do badań i zrobiłem poranny trening %-) Trening 1h od 6:00 do 7:00 ; pobranie 8:30 Po treningu zjadłem 2 banany, shake białkowy i sok ze świeżych pomarańczy. Wszystkie wyniki w normie tylko cukier lekko zaniżony :-D
[...] mnie motywowaly typu kondycja itp. @Marew - tak wiem bede sie bardziej staral tym bardziej ze zalezy mi na dobrych wynikach a nie na slabych :D dzisiaj wstawie 3 rozpiski po treningu (no moze 2 bo jedna zgubilem - normalnie pisze w zeszycie ale tym razem na kartce i "magicznie" sie ulotnila kartka gdzies }:-( ) mam ochote na trening straszną bo [...]
Nie wiem kto to wymyślił, żeby po aerobach taki układ stworzyć Hyhy... Ciężki trening potrafi pamięć odebrać? %-) Ja tam palcem wytykać nie chcę bo mi jeszcze coś dołożą karnie... :-D
Dobra, to lecimy: BMR mi wyszło 2377kcal, więc dietę postaram się zrobić na bilansie 0, powinna być efektywna? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0debb6ac4279447fae9ba0a04fd2ff33.png Ona mając konto na forum nie chciała założyć tu tematu :-D Zaraz zrobię trening, póki co mnie wołają na dole i nie mogę. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-27 19:10:53
Hmm, a jeśli to nie da zamierzonego efektu? Bo tak jak mówiłem nie mam czasu i kasy na dietę ale jem ogólnie dużo nabiału i owoców. Czyli ten trening na masę jest ok? Mój znajomy bierze gainera zawsze po treningu i mówi, że to mu pomogło i w sumie bardziej się rozrósł. Ja wiem, że odżywki to są "wspomagacze" bo najważniejsze są chęci. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie to gdzies trafiłem dzisiaj na temat gdzie jeden ziomek pisał, że lepszy będzie trening tego typu przez okres miesiąca , moze wiecej : Przysiad (4 serie - 10/12) Wyciskanie sztangi leżąc (5 serii - 10/12) Martwy ciąg (4-5 serii - 10/12) Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie (4-5 serii - 10/12) + ew. jakies cwiczenia na brzuch planuje [...]
W tym ostatnim zdaniu chodzilo mi o to ze mimo tego ze moj trening jest zupelnie inny od treningow innych atletow;D to jednak jakos dziala...ale zastanawiam sie czy jesli bym go przerobil na taki bardziej podobny do treningow innych to by dal mi wieksze efekty.
[...] na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max ,, ten trening wydaje mi sie ze bylby dla mnie dobry tylko tak jak bym cie mogl prosic wytłumaczylbys mi co jest to cwiczenie zuraw i o co chodzi z tymi rampami o jesli chodzi o to [...]
[...] będzie cieplej, to chciałem robić długie rozgrzewki, biegać i jeździć rowerkiem :D. Mógłbym po kilku powyższych miesiącach zrobić "kangaroohos"- chyba najlżejszy trening na poprawę wyskoku jaki znalazłem. http://strball.fateback.com/kangaroohops.html - tu jest opis ćwiczeń I tu jest moje pytanie. Czy wolno mi zrobić ten trening na [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem :D Daliście mi trochę do myślenia a co do diety. Mam jednak teraz dylemat. Czy przy stosowaniu tych bezpieczniejszych metod trening da tak samo dobry efekt co przy diecie p90x? tak w ogóle na ile to jest niebezpieczne? co się może stać przy zbyt dużej ilości białka? Co do ryby w diecie to planowałem ją jako [...]
Jeju bardzo wam dziękuję za pomoc. Rozjaśniliście mi cała sprawę. Za waszą rade zglebiłam jeszcze temat poczytałam pooglądałam i wybrałam kilka sekcji w Kaliszu :D . Na pierwszy trening idę już za tydzień z koleżanką. Jeszcze raz bardzo dziękuję ;)
[...] posturze Schwarzeneggera tylko żeby jako tako ta ręka i klata wyglądała. o sylwetkę Arnolda nie musisz sobie na szczęście głowy zawracać i się martwić :-D ogarnij dobry trening do dodatniego bilansu, godzina wystarczy dziennie pierwszy posiłek - na co tyle mleka? słonecznik wyrzuć drugi i trzeci - zamień kiełbasę i banana, na jakąś kanapkę z [...]
[...] ze sparing sparingowi nierowny. Na Kyokushin np byly sparingi niepelnokontaktowe. Karate Kyokushin, z mojego doswiadczenia nastawione jest glownie na sport. Nie ma tam opcji treningu "pod ulice". Tzn, zeby nikogo nie urazic - w klubie w ktorym ja tenowalem tak bylo. Nie wiem jak w innych. Sparingi byly zawsze na powiedzmy 70% szybkosci [...]
[...] tzn.chodzi mi o kształty nie o mase bo wydaje mi sie ze mam jej za nadto" - hmmm nie wydaje mi się:(..tymbardziej ze cwiczyłeś tylko hantlami po 6 kg,wiec radze zrobić trening masowy z odtpowienia dieta i zgubić troche fatu ,a zastapić to masa i jak wszystko pójdzie ok to bedziesz miał ładna sylwetkę :P a potem sobie je ewentulanie ładnie [...]
[...] cwiczycz tego mam dosc duze uda i lydki i nie mase tłuszcową tylko miesnie mam tak juz genetycznie szeroka talia :( Potrzebuje Brzuch klate biceps i plecy, jesli chodzi o info narazie jestem nevbie :D Biceps: bez napiecia 27cm napiety 30cm wydaje mi sie nie tak mało ale brakuje mi siły nie wiem jak ułozyc trening na siłe. na Klatke biore 50kg.
[...] mnie Apo :D :P Plan. MC 5x5 + jedna seria co tydzień , po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko. Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12 i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele. Tył [...]
Chodzi o 2-3 kg to spoko :P Ostatnio na siłowni mam jazdę z kolegami bo przychodzą co niektórzy, sądzą że mają ułożoną dietę (głodówka rzecz jasna) trening cacy (klata + łapa i od biedy robią jakieś 10 brzuszków) i łapią za spalacze (często coś widujemy Scorch'a). Więc niech Ciebie i nikogo innego nie dziwi, dlaczego mam jazdę jak ktoś chce szybko [...]
KONKURS/reziolki/podsumowanie str11
