fisher chyba nie ogarnales -> zeszyt z treningami = po kazdym treningu wpisuje sobie ile m przeplynela , czym , ile km w sumie itd. a nie , ze sama sobie treningi rozpisuje ona tam ma rzeźnie to nie dla mnie Ziompel bez przesady!! Naprawde !! Kadra seniorow powyzej 7km u nas plywa a nie 14latki i to powyzej 7km na jednym treningu!! Zreszta [...]
nie wiem czy widzisz ironie ale jak wywale to co podałes to bedzie prawie taki sam trening jak podałem na samym poczatku, po 2 pompek na poreczach z wychyłem ciała do tyłu nie wywale bo na dolną czesc klatki mi fajnie idzie:) po 3 nie zaduzo zmian wniosłes;D
no to ciesza mnie Twoje słowa bo jezeli chodzi o hita i interwały to tak tak wlasnie staram sie robic.. Jesli chodzi o ten trening silowy tooo ja sie nie bardzo na tym znam nie wiem jak sie jakie cwiczenie nazyw itd. wdodatku tam gdzie chodze na silownie jest duzo roznych uzadzen... Ciekawa jestem co mi ulozy trener :D bo sama nawet z rozpiskami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.02.2019r Dzięki za rady, na dniach zgłoszę się do fizjoterapeuty :) Trening Dół siła Przysiad 117.5kg 5x3 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20 + plank Niestety tylko po 3powtórzenia w serii :/ poszłoby spokojnie na 4/5, ale miałem lęk w psychice, że mi sztanga spadnie i rozwali całą podłogę w mieszkaniu @@-) [...]
Czytałem Więc tak trenuje 4 razy w tygodniu od 9 miesięcy. Wcześniej też ćwiczyłem tylko ze mialem przerwy. W trakcjie tego treningu zyskałem 3 cm w ręce i tylko 2 w klacie. Biorę odżywki: białko, glutamine, gainer, kreatyne. Ćwiczyłem w poniedziałek plecy i nogi, wtorek klatka i brzuch, czwartek barki i sobota ręce i brzuch. Między seriami [...]
tez tka mysle, jutor akurat trening plecow zoabcze co tam z nimi jest i jak cos bedize to do lekarza chyba pojde bo az sam ejstem cieakw co mi powie doktorek.. pewnie ze PRZESILONY MIESIEN psss.. ok dzieki. Pozdro! :D
kozuch-czy pomper to np:kreatyna?jak myślisz,do lata mam szanse wyrzeźbić się jeszcze konkretnie?to możliwe w tak krótkim czasie? faftaq-myślaęłm,że moja dieta i trening jest ok,ale teraz konsultowałem troche spraw z trenerem i dopiero teraz będzie ok.pomoże mi ogarnąc wszystko:D chętnie jednak poznam Wasze zdanie n/t tego jakiego supla wrzucić. [...]
[...] duzo powtórzeń, ćwierćskoki, skakał na skakance. I go wyciągło - spróbój! z Michaelem Jordanem bylo identycznie - tez chcial urosnąc stymulował wzrost i sie mu udało! Dobry trening i dieta do podstawa - zakładając ze mamy warunki fizyczne. A jak byś mial te 188cm to spokojnie idzie zrobić 100cm wyskoku a wtedy byś łapał piłke w ataku gdzies na [...]
[...] w dt jak i dnt a zmienia się ilośc ww - tak, żeby był mały minus kaloryczny w dnt i mała nadwyżka w dt - powiedzmy róznica 50 g ww. a co do masła orzechoweg http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Kiedy jest trening i dlaczego dwa ostatnie posiłki bez ww? 50 g oliwy na [...]
[...] lat nic nie trenuje dlatego mnie to dziwi że tak dużo mięśni uda mi zostało;p. A za siebie już sie biore od jakiegoś czasu, gdy przybiore na masie od razu biore się za trening :D. Pamiętam że kiedyś miałem znakomite wyniki jeśli chodzi o skoki i biegi. W podstawówce skakałem wzwyż sporo powyżej swojego wzrostu a w szkole byłem najszybszy;D.
Tydzien 2. dzien 11 Siema! Dzisiaj trening silowy. Powiem wam ze mi jest zawsze ciezko pojsc na ta silke, mimo tego ze mam 5 minut do niej. Ale jak juz jestem to czuje sie pozytywnie, lubie jak ze mnia pot scieka :D Schemat i miska nizej: Nogi: przysiad z sztanga na tyle 50kgx12 60kgx10 60kgx8 Plecy: wioslowania sztanga 30kgx12 35kgx10 40kgx6 [...]
[...] ale wybiorę się jeszcze raz, może przez wzrost wagi zaczęło bardziej pobolewać. A dodatkowo mówił o ćwiczeniu polegającym na położeniu się i oparciu nóg o krzesło, konkretnie łydek , kąt prosty i tyle. Niedługo zrobię zdjęcie bez koszulki w lepszych warunkach świetlnych. Jutro mam trening to poobserwuję mc przy lusterku. Dzięki za motywację :D
Troche nie w ta stronę myślisz , d-ryboza to jest dodatek do kreatyny aby polepszyć jej transport ,a nie kreatyna do d-rybozy. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43/45 zalezy kiedy ;D -klatka:ok120 -udo:58 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:nie wiem -węglowodany:jw -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 jeden meta deka cypek enan na zjazd prop drugi taki sam tylko doszedl masteron i oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa [...]
[...] na lawce 4x12 25kg Dieta w 100% tylko zaczalem jesc smazone kuraki zamiast na parze, juz nie moglem jesc tego na parze bleee;D Ladna pompa w czworoglowych;) Dawno takiej nie mialem... ciezko wykonywalo mi sie przysiady i wspiecia z powodu bolu w krzyzu.;/ musze isc do lekarza zeby tego nie pogorszyc, ale trening jak najbardziej udany;) PzDr;)
[...] głównie na zagranicznych stronach i portalach /zboczenie zawodowe - jestem lektorem języka angielskiego/ - wreszcie znalazłem firmę suplementów, która rozpisywała za darmo trening i dietę. Zacząłem więc robić redukcję przy, jak eksperci twierdzili, jednoczesnej budowie czystej masy (a propos tej teorii, co o tym sądzicie?/. Sprawa skończyła się [...]
[...] to jest ciężki ^^ Wszędzie praktycznie po 3 serie :) No ale chyba to o to chodzi. Wg Ciebie osoba, która cos tam miała styczności z siłownią może spokojnie zacząć ten twój trening ? Również nie posiadam za dużej siły (na klate cos koło 40 biore), podciąganie też nie za dobrze mi wychodzi, no ale bede próbował. A te dodatkowe ćwiczenia to kiedy [...]
no to teraz jeszcze kwestia planu na nogi :D moze byc cos takiego ? ; 1 Przysiady 12 12 10 2 Półprzysiady 12 12 10 3 wyprosty na maszynie 12 12 10 4 wspiecia na palce 15 12 10 wydaje mi sie ze trening musi byc w miare ostry bo sytuacja jest krytyczna :D nogi musza sie zmniejszyc :P
[...] czeste chodzenie, bo jak sie bedzie probowalo zmuszac to za dlugo sie nie wytrzyma... :), ja tylko powiem, ze nie polubilem ;P, hehe. nadal mi ciezko sie zebrac czasem na trening :P, wole co innego porobic, tyle jest rzeczy przyjemniejszych od machania, w gore w dol, ale to kwestia motywacji pewnie, no patka, zmotywuj mnie jakos :D dokladnie, [...]
Młodzi siatkarze(dane)
