mi d trening

[...] do pracy %-) ), dorzucić coś, np. interwały rano, niż ciąć mocno kcal ;-)%-) 9.08 sobota Nad ranem zaczeła mnie mocno boleć ręka, nie mogłam spać :-( To chyba po piątkowym treningu, bo dziś jest ok, nie dzieje się nic. Plecy fajnie, już nawet zapomniałam, że był jakiś problem, te ostatnie wizyty u fizjo bardzo pomogły :-D TRENING rano: [...]

[...] naraz ;-) Alfa wiele osób mi mówi, że na zdjęciach wydaje się wyższa, niektórzy mówią też że ogólnie "większa" ;-) 2.09 wtorek (1t,5d + 1t) Wypiska będzie później, bo dziś trening planuje wieczorem. Byłam u fizjo, bo w zeszłym tygodniu plecy i szyja zaczeły się odzywać. Znowu wszystko pospinane i musze teraz uważać. Mam załozone tejpy i zobacze [...]

6.12 sobota TRENING * obwody z gumą na góre ciała + 20 min. bieg w terenie Nogi bezwładne po treningu i mega zakwasy w tyłku, ale bieganie nawet jakoś poszło. Wydawało mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie [...]

Mis };-)8-) Dobrze Cie znowu widzieć (czytać ;-) ) Z tym chłopakiem to jeszcze nie jest na 100% pewne, więc wszyscy (oprócz mojego chłopa ;-) ) nadal mają nadzieje na dziewczynke, szczególnie teść który już dwóch wnuków ma i wnuczka mu się marzy %-) 7.05 czwartek (13t, 3d) Dieta - domowa pizza - banan, jabłko, orzechy laskowe, gorzka czekolada - [...]

[...] - chleb, masło, indyk, ser - płatki owsiane, mleko, orzechy, rodzynki Aktywność Do południa ok. 7km chodzenia po mieście (troche spraw do załatwienia było) Po południu trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wycskanie hantli skos 3x20 b. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x15 b. [...]

Nadal bez treningu :-( Miałam poćwiczyć dzisiaj nogi, ale fizjo zmienił mi godzinę wizyty akurat na ten czas, kiedy miałam robić trening. Okolice łopatki bolały cały weekend, nie był to duży ból, ale ciągły i denerwujący, cały czas czułam jakiś dyskomfort i jakby ucisk w tym miejscu. Wczoraj odkleiłam tejpy, dziś od rana ból przesuwał się coraz [...]

[...] nie było tak źle jak się obawiałam, nawet widać poprawę w tej mojej szyi :-D Pierwszy raz po wizycie nie miałam dokuczliwego bólu, który nasilał się w ciągu dnia, nawet trening dałam radę zrobić :-) Trening 1a. ściąganie gumy do klatki piersiowej siedząc 4x15, przyt. 2 sek sz+nbx15 /x15 /x12 szara+nbx15 /x15/x15/x15 1b. wiosło hantlą [...]

[...] ;-) Z każdym obwodem miałam wrażenie, że hantle ważą coraz więcej %-) W planach było 5 min. na rowerku w ramach "przerwy" a później bieganie w terenie. Niestety pod koniec treningu zaczęło padać :-( Miałam zamiar pobiegać mimo deszczu, ale jak zbierałam się do wyjścia to już nieźle lało i do tego zaczęło grzmieć. Zostałam w domu i pokręciłam na [...]

[...] + rowerek 5 min. po 3 obwodzie + wieczorem bieganie + rowerek 5min. + 20 min. + rowerek stacjonarny 2x 8 min. (po pierwszych 3 obwodach i na koniec) Jak zwykle ciężki trening, niby takie machanie różowymi hantelkami a jednak potrafi zmęczyć. Dołożyłam do wyciskania, ale nie szaleje z obciążeniem ze względu na szyję. Ostatnio w ciągu dnia [...]

[...] problem. Mam park blisko, ale jednak strach tam biegać wieczorem @@-) 25.10 wtorek Trening Tym razem znowu na siłce 8-) Póki ćwiczę na siłowni to nie będę wracać do treningu obwodowego, bo ciężko byłoby go wykonać. 1. Rdl 3x10-12 (R:20kgx12) 40kgx12 /x12 /x10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 30x12 /x10 /x10 3. WL 3x10-12 [...]

[...] 2:14 ave: 2:07.4 Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Siła rośnie, kondycja się poprawia :-D Nie wiem czy to kwestia tego, że podzieliłam posiłek potrenigowy i część zjadłam przed treningiem, ale siły było znacznie więcej. Do tej pory miałam dość dużą przerwę między posiłkiem i treningiem i często już po pierwszym ćwiczeniu byłam godna i brakowało [...]

[...] /12 12 /12 /12 ccx10 /x10 /x10 +wioślarz: interwały 200m/200m, 2021m, 9:19, ave/500m: 2:18.1 + wioślarz: interwały 200m/200m, 2018m, 9:21, ave/500m: 2:18.9 Fajny trening, choć o progres już ciężko. W ht udało się znowu dołożyć. Nie dość, że tyłek był w ogniu w trakcie ćwiczenia, to jeszcze w przerwach między seriami siedzenie na [...]

[...] 10+5 /5+5+5 /3+3+3 + wioślarz 500m: 5x200m, 60sek przerwa, opór 4: 44.9 /45.3 /45.7 /46.3 /46.9 522m, 2:04, ave 1:58.9 + 3x200m, 60sek przerwa: 44.8 /45.6 /45.3 Z treningu nie jestem zadowolona. Do ostatniej chwili nie wiedziałam, czy uda się dotrzeć na siłownie, czy będę musiała robić trening w domu, wtedy znowu wypadł by ten [...]

Eve w tym tygodniu w dt było 2300 kcal, a mam 4 dt \-) W dni treningowe nie jest źle, ale dnt to masakra ostatnio, miałam 1800-1900 i źle się czuje, dokładam kolejne kcal. Niby dni bez treningu, ale to nie znaczy że mało intensywne, w ciągu dnia raczej nie siedzę ;-) Wczoraj akurat dt i wpadło w sumie 2500 i rano miałam wrażenie, że jestem [...]

[...] Pokusy nie wpłynęły jakoś negatywnie na sylwetkę, waga bez zmian, pomiary tez podobne, jedynie przybyło po 1 cm w udach i biodrach ;-) Od jutra wracam już do liczenia i do treningów, za którymi bardzo tęsknie. Na najbliższe kilka tygodni nadal planuje redukcję, może uda sie troche nogi poprawić. Trening zostaje ten, który zaczełam przed [...]

Bazylia taki trening z dużą ilością powtórzeń to dla mnie nowość, daaaawno nie robiłam i męczy mnie bardziej niż ciężary ;-) Tea to jest grill, właśnie używamy :-D Ania dziękuję :-) Jeśli chodzi o sylwetkę, to chciałabym jeszcze trochę tłuszczu spalić, ale nie mam już ani siły ani ochoty na redukcję. No ile można %-) Teraz chciałabym się skupić na [...]

[...] jeszcze siniaki \-) Ogólnie to mam mocno podrapane łokcie, poobijane nogi, nawet siniaki na wewnętrznej stronie ud, podejrzewam że od przechodzenia przez ścianki :)) Plecy wczoraj były mocno spięte, bolało w okolicy prawej łopatki i szyi, ale piłeczka poszła w ruch i wszystko puściło :-D Dziś lekki trening na siłce, wypiska będzie później.

[...] fimik nakręciłam, to go już wrzucę. A nóż coś źle robię. Będę wdzięczna za uwagi. https://www.youtube.com/watch?v=Eg8ODAdOrKI&feature=youtu.be Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening, to wyglądał następująco (od razu uprzedzam, że obciążenia dzisiaj były dosyć lajtowe, jakoś tak asekuracyjnie podeszłam do tematu, chyba nie chciałam się tak [...]

[...] wywiewa co tydzień przynajmniej na parę dni, bo też jeździ po klientach :D A wtedy po prostu proszę teścia, który mieszka dwa piętra niżej, żeby został z dziećmi i idę na trening. No i ogólnie to mam komfort w porównaniu z Tobą, bo mam taki zawód, który pozwala mi na pracę głównie w domu, a do klientów wyjeżdżam tylko raz na jakiś czas i to [...]

[...] biegła, więc boję się kombinować na własną rękę, bez wcześniejszej konsultacji, bo czasami można sobie niechcący zrobić niezłe kuku i zmarnować wcześniejsze efekty. Co do treningów - ten spilt, który teraz kończę był właśnie takim lajtowym treningiem. Jedynie poniedziałki, czyli leg days powodowały u mnie odpływ sił totalny, a reszta tygodnia [...]