[...] 4) Czy jesli bede bral bialko i cwiczyl nogi (przysiady) nie urosnie mi tylek? 5) Czy moglbym raz w tygodniu pobiegac? Slyszalem ze bieganie zabija mase 6) Jak pogodzic trening na mase i utrzymac brzuch/posladki w takiej samej formie 7) Czy cwiczenia 20 min bicepsow, 20 min ramion i 20 min plecow dadza mase? Bo boje sie ze mi braknie dni w [...]
[...] chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem (20-26) 5 serii podciągnięć podchwytem (3-6) 5 serii pompek wąskich ( 15-22) 5 serii przysiadów (20-25) Nie długo do tego chciał [...]
witam, mam pytanie do was, jestem z gorzowa wlkp., trenuje k-1 mam 2 treningi w tygodniu, i mam w domu troche sprzętu i trenuje, i wlasnie jest pytanie, co mam trenować w domu?? ważę 62 kg i 171 cm wzrost, trenować dynamikę? czy trenować na masę? czy na siłę?? bardzo sie zaangażowałem powiem wam jak trenuje: Środa k-1 czwartek barki tric (na mase) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 183 Cel treningowy : chcę być większy, tak bardziej zbity nie zależy mi na rzeźbię. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztangielki gryf łamany mocno łamany prosty. Dieta : Jem dużo [...]
[...] muszę dbać o wątrobę ogónie. Nie zależy mi na wielkiej masie mięśniowej, tak z 40 cm ręki przy proporcjonalnym ciele mogłoby już być. aha jedynie odżyweczka mogłaby mi pasować, bo jest słodka, ale to też mówicie, że jako uzupełnienie, więc to tyle a trening z ketlami plus pompki, wyciskania. niestety wolę ten trening bardziej dynamiczny. no hej.
[...] 23 2. WAGA: 128 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie dotyczy, choć trenowałem kilka lat regularnie, ostatnie treningi jakieś 5 lata temu 6. DIETA: optymalna -białko:1 -węglowodany:1 -tłuszcz:4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy w tygodniu około 2g boks, [...]
[...] Chciałbym poprawić siłę biegową, wyskok (co za tym idzie ćwiczyłbym nogi na siłce) oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać. Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we wtorek i czwartek. Do tego dochodzi zazwyczaj 90 minut meczu w sobotę bądź niedziele. Na dodatek mam SKS Siatkówki w czwartek. Pozostaje więc poniedziałek, [...]
Witam, siedzę już 2 dni na tym forum i ciągle czytam aż mnie już oczy bolą Ułożyłem sobie plan treningowy oczywiście dieta i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3 razy w tygodniu bieganie 4 razy w tygodniu trening w domu 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak a [...]
Kolejny post wrzucam miałem to ująć wszystko w jednym poście ale jakoś mi to uleciało z głowy.. Dziś na treningu zrobiłem Sobie klatkę robiłem na płaskiej i od jakiś 3 treningów siła leci mi w dół robiłem po 8 powtórzeń na kolejnym po 6-8 a teraz zrobiłem pierwszą serię 6 powtórzeń i mi tak łapy zaczęły omdlewać że ja to nie mam pytań coraz [...]
mam prosbe, poniewaz cwicze juz kilka miesiecy ale moje cwiczenia to byl jeden chaos wiec postanowilem ulozyc sobie jakis plan treningowy na mase ale nie wime czy mi dobrze wyszlo ulozenie tego planu. prosze Cie o pomoc. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, potem przejde na trening regeneracyjny trwajacy od 2 do 4 [...]
Witam, jak widać powyżej zależy mi na poprawie wyglądu oraz wydolności, po długich namysłach postanowiłem zmienić trening na nastawiony na grę w piłkę, nie zależy mi na "kulturystycznej" sylwetce, chce po prostu być w formie. Zastanawiam się nad FBW 3 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy przyjąć jeden zestaw, czy zamiennie A-B - tutaj zdaję się na [...]
Witam! Jestem totalnie początkujący zarówno na forum jak i w temacie treningów i odżywiania dlatego proszę Was o wyrozumiałość, wiem że moje pytania mogą być dla Was oczywiste i śmieszne. Od 2 tygodni ćwiczę i moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej, więc zacząłem stosować regularne treningi i zdrowo się odżywiać. Do każdego dania [...]
Siema. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie tego treningu z priorytetem na ramiona jeżeli jest zły to jeżeli moglibyście to zaproponujcie coś od siebie. Chodzi mi o dobry wzrost moich ramion jakieś 1,5 do 2cm w 2miesiące bo są hmm tak jakby moją piętą achillesową. Zakupiłem już białko THE ONLY WHEY PROTEIN , BCAA 6400 I ASSAULTA. Od razu mówię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie mam wyliczonej diety w kaloriach, ale jem 4 posiłki dziennie, przeważnie są to zdrowe i wartościowe rzeczy. Wracając do suplementów to jestem całkowicie zielony. Moje treningi wyglądają następująco. ranny trening- zazwyczaj bieganie ( +/- 10km ) później może wejść siłownia na ciężarach wieczorny trening - aktualnie ćwiczenia siłowe na [...]
[...] przedłużenie współpracy dlatego szukam pomocy jak/ile uciąć z mojej diety kalorii/węglowodanów? KOBIETA WAGA:70kg WZROST:172cm WIEK:20 lat Trening siłowy 4 razy w tygodniu, trening cardio 3/4 razy w tygodniu. Mój rozkład makroskładników: Węglowodany:150g Białko:150g Tłuszcze:50g Co powinnam zmienić w tym rozkładzie aby nadal zrzucać wagę? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 13 lat, 150 cm wzrostu i około 40 kg wagi. Od jakichś 2-3 miesięcy trenuje z cieżarem swojego ciała (pompki, rozne plany treningowe na ramiona). Teraz chciałbym troche rozwinąc swoje miesnie brzucha, chcialbym wyrobic sobie szesciopak lub zeby miec chociaz lekko widoczne kosteczki na brzuchu. Aktualnie wyglada to tak: gdy napne brzuch, [...]
Jest to moja druga rozpiska na MAse. 15 lat , 62-63 kg, 174-176 cm, staz 4 misace + cwiczenia w piwnicy u kumpla. Trening 3 dniowy ale prosze tez o podpowiedzi jak go przerobic na 4 dniowy bo nad tym sie zastanawim poniewaz skaczyly mi sie narazie trenigi muay thai az do wrzesnia. POzdro Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore [...]
