[...] miec kaloryfer,oraz chcialbym byc w stanie wykonywac okolo 50 pompek beez wysilku.Ogolnie chcialbym miec neizla budowe i wytrzymalosc.Moglby ktos ulozyc mi jakis trening i diete?Wiem ze jestem mlody ale troche pokoksac nie zaszkodzi. :) Płec: Mezczyzna Wiek : 15 lat Waga: 60 kg Wzrost : 171cm Cel treningowy :Budowa ciala oraz [...]
[...] poradzić sie w kwesti redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat niewielki staż na silowni i od ok. Roku teoretycznie trenuje judo ( kilka kontuzji i lenistwo = opuszczanie treningów ) teraz chcialbym wrocic na treningi, ale idzie zgubić płuca. Postanowiłem nabrać kondycji oraz troche zrzucić, bo z moja waga ciezko mi przetrwać trening. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Myślałem by zrobić cos takiego, niestety przeznaczone jest mi na trening 2xtyg (Tak wiem mało:) ) jednak fundusze nie pozwalają chodzić więcej. 1.Dzień Klatka Płasko, skos,rozpiętki po 3serie (sztanga badz hantle) Barki Wyciskanie, na boki, i ćwiczenie angażujące całe barki po 3 serie Nogi przysiady i łydki po 3/4 serie 2.Dzień Plecy [...]
Hej. Potrzebuje jakiegoś treningu na ławeczce. chodzi mi o poprawienie mojej siły (chciałbym więcej podnosić) Czy istnieje jakiś spopób na dosyć szybkie zwiększenie siły (wyciskanie na ławce prostej) ?? Czy mógłby ktoś mi rozpisać trening?? Pozdro (siłka 3x w tygodniu) :]
[...] posiadam na poziomie srednio zaawansowanym. Jest kilka znakow zapytania lecz ogół i głowne zasady są mi znane. Trening 4x w tyg. I teraz pytanie jak to dawkowac w dni treningowe i nietreningowe i czy dołozyc do tego aeroby zeby mnie nie podlewalo czy moze jednak oddac sie w calosci robieniu mięcha i regeneracji ? Z góry dziękuje za [...]
[...] trenowalem też piłkę nożną 4 lata. Czy taka dieta może być na redukcji w moim przypadku (zdj w załączniku). 6 miesięcy temu trener personalny z silowni rozpisal mi taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy nadal go stosować, propozycje. Wiem że niema niczego na skróty jestem w stanie ciężko pracować tylko proszę o pomoc. [...]
[...] świecie) czasy są niestabilne, nie jestem typowym prepersem nie robię schronu w piwnicy i nie mam zapasu ryżu na 2 lata ale dam sobie radę w razie czego. Przydał by mi się trening z wyżej wymienionych sztuk walki oraz walki kataną bo akutat takową posiadam. Nie jestem jakims czubem czy kimś kto szuka problemów pod barem poprostu chcę się [...]
Mam wielka prosbe. Mianowicie chodzi mi o trening cykliczny, który trwal by od wrzesnia az do czerwca i mial na celu zbudowania masy miesniowej. jezeli ktos moglby mi dac link do jakiegos tematu bylbym bardzo wdzieczny, poniewaz od wrzesnia chcem sie wziasc do ostrego treningu (juz zaczalem zbierac pieniadze na jakies suple i odzywki). Z góry thx
[...] maksymalnego bary - wyc sztangi sprzed glowy 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 25/20/15/12 - szrugsy 12/10/8 uda - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga 25/20/15/12 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 2 serie na max z obciazeniem ok 80 % kumpel podal mi ten trening. mowil ze dawal efekty. co sadzicie o nim ?
[...] bolu okresowego po "przemeczeniu" kregoslupa nie mam wiekszych problemow, ale nie chce go nadmiernie eksploatowac, zeby sie choroba nie poglebiala. Chodzi mi o trening brzuszków. Wiem, ze sa wrecz zabronione przy tej chorobie, ale nie interesuje mnie masa czy rzezba tych miesni, a jedynie ilosc powtorzen klasycznych brzuszkow w 2min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema :) Chciałbym się dowiedzieć kiedy używać drop setów , chodzi o to że np : 1.wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie na skoksie 3.rozpietki To przy każdym mam robić ten drop set? Wytłumaczy mi ktoś ? :) z góry dzięki I jak by ktoś był tak dobry to mógłby mi napisać trening na klatke z drop setami z góry dziękuje !
Mam takie pytanie. Czy moze ktos mi przepisac trening cykliczny - SIŁA z nowej gazety "kulturystyka i Fitness?? Szukalem ostatnio tej gazety w kioskach i juz niema :(. Chodzi mi dokladnie oto jakie cwiczenia w jakie dni ile seri i daty graniczne od kiedy do kiedy oraz ile dni ma to trfac. Dziekuje. prosze o szybka odpowiec. Pozdrawiam vipereq
[...] mógłby ktoś mi optymalnie ułożyć plan na rzeźbę? Mam 18 lat, ważę 79 kilo i do dyspozycję jedynie hantle i drążek (plus jeśli będzie niezbędny to kettelbell). Z aerobów to biegam + skakanka. Wiadomo, że chodzi mi o trening domowy :) Jestem mega początkujący więc pewnie już rzuciłem jakąś głupotą aczkolwiek naprawdę proszę o pomoc :) pozdro!
[...] trenowac na czymś twardym bo na wokru wgniata siestopa i troche czasem deformuje i mnie to wnerwia to tak na marginesie ale wiadomo worek dobra żecz.ZAZNACZAM że chodzi mi o trening szybkosći okrężnego jak i na czym najlepiej fjanie by było na czymś twardszym i jakiś planik po ile razy ile minut na szybkośc a za czym idze tez na siłe szybkośc [...]
Witam, Chciałbym prosić Was abyście pomogli mi zacząć trening ;] Postanowiłem wziąć się za siebie i ćwiczyć dla własnej satysfakcji i komfortu. Od razu mówię, że nie mam ułożonego żadnego planu, diety itp bo kompletnie nie wiem od czego zacząć i w tym potrzebuję pomocy... Jeśli ktoś by był na tyle miły i pomoże a nie tylko podeśle linki to będę [...]
Witam nazywam się Bartek. Szukałem już tu informacji na temat skoku i sporo już się dowiedziałem lecz chciałbym aby ktoś kto dobrze się na tej dyscyplinie zna pomógł mi ułożyć trening i dietę które pozwoliłyby mi polepszyć swoje wyniki. Coś o mnie: mam 16 lat wzrost 191 cm waga 68 kg rekord w skoku 160cm (wiem że mało ale niedawno zacząłem)
[...] się przeprowadził do innego miasta) i nie mogę znieść świadomości, że gdy zmęczę uda, mam okazję do nagłego odpoczynku na podłodze.W sumie nawet i bez tego dalej by mi ich trening nie pasował. Jednakże wiem, iż trzeba je ćwiczyć, bo organizm dostaje sygnał anaboliczny, czy jak to tam szło. I tu pojawia się pytanie: czy muszę te nogi męczyć i [...]
Witam :) mam 15 lat cwicze jakies pół roku waże 80kg wzrost:181 a konkretnie chodzi mi o trening na żeżbe czy mógłby mi kot pomóc? Bardzo bym chciał a nawet prosił. jezeli chodzi o treningi to chodze 3 razy w tygodniu i Opruc ztego cwicze jeszcze zapasy(4 treningi tygodionowo po 2 godziny) Sory za błedy jezeli bendziecie chcieli zdjencia piscie
Witam mam ogromna prośbe czy moglibyście mi ułożyc trening słownii chodzi mi co mam robic kazdego dnia ile powtorzen itd. własnie dzisiaj sobie kupilem laweczke profesionalna (wkoncu) gryf i hantelki :P cwiczylem juz półroku ale mialem wypadek w czerwcu i mialem zlamana prawa reke ale juz jest git ^^ mam 16 lat 60kg 175cm wzrostu z góry thx
