[...] ale zaraze pojawil mi się mały brzusio od siedzenia za biurkiem. Niby nie jest duzy, ale moge złapać, więclekko mnie drażni :o) Moje pytania: 1. Jaka dietę zastosowac przy treningu (pon, śr, pt)? 2. Co najszybciej rano zjeść powykluczeniu Gainera i np platków? Próbowałem wczoraj platki i nie maszns, zostału w brzuchy i lekko nie bylo. treningi [...]
chciałbym zmienic trening bo ostatnio jakoś słabo mi idzie na siłowni, nie widać postępów. chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie. jaki trening proponujecie??? niedziela klata: 5-6 serii ławka pozioma sztangą 8pow 4 skośna głową w górę 8x 4 skośna głową w dół 8x biceps: sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga [...]
[...] wywaliło jak babie w ciąży. Nie wiedziałem w którą stronę iść - pogubiłem się. Nadszedł czas, że trafiłem na Tobiasza Ruska z którym podjąłem współpracę. Dieta redukcyjna , trening siłowy i aeroby no i coś ruszyło. Poniżej wkleję zdjęcia gdy zaczynałem w październiku ub. roku, następnie moja przemiana pod okiem Tobiasza no i ostatnie zdjęcie [...]
Witam. Wczoraj po raz drugi z rzędu wykonałem b. intensywny trening, który dał mi się we znaki. Po pierwszym nie było tak źle, i mogłem wykonać drugi o podobnej intensywności. Dziś tego pożałowałem. Ledwo chodzę, cardio b. ograniczone, siłowy też poniżej oczekiwań, a ból straszny. Co powinienem zrobić w takiej sytuacji? Boje się że jutro będzie [...]
Nie chce mi się jeść. Po treningu wcale nie chce mi się jeść, a jak wypije białko, to aż mnie na wymioty zbiera, jak myśle o jedzeniu. Jem spore śniadanie, najwięcej kcal, pozniej drugie sniadanie, trening okolo 14, a później do konca dnia nie chce mi sie jesc... czuje, ze nie mam przez to siły, czasami mi niedobrze, bo po prostu nie mam nic w [...]
[...] zrezygnować Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić 0,5h/dziennie na trening. Niezbyt zależy mi na przyroście tkanki mięśniowej. Ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] spotkałam dotyczył mężczyzn i siłowni, dlatego założyłam nowy temat. Mam 15 i przy wzroście 176cm ważę 70 kg ;/ Chodzę do szkoły więc 2 razy w tyg mam wf po 2 godziny + trening koszykówki (2 godz) a nadal nie mogę schudnąć. nie jem fast foodów, słodycze mam ograniczone, ostatnio prawie wcale ich nie jem. Ale największym kompleksem są moje [...]
[...] gram *chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso+ jakas surówka TRENING Po treningu: 0.5g na 1kg masy ciala miodu z wodą 4.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram [...]
witam mam pytanie odnośnie pór brania xpanda przy róznych porach treningu w tygodniu. są różne koncepcje na temat przyjmowania kreatyny, więc zastanawiam się jak to najlepiej dostosować do indywidualnego trybu. zwykle wybierane są 2 pory brania z 3, tzn na czczo, przed i po treningu, ale do rzeczy... oto mój tydzień. kolejno godzina pobudki / [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca w sklepie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia SPLIT, raz w tygodniu trening piłki ręcznej Odżywianie : aktualnie dieta 180g białka, 200g węgli i 100 tłuszczu Cel : zgubienie tłuszczu z brzucha Ograniczenia żywieniowe : alergia na większość [...]
Panowie,zaczne od tego,ze uczylem sie technik podstawoych boksu na wlasna reke,czyli lewy prosty,prawy,sierpy,jak bylem na jednym treningu w klubie,bo akurat bylem w takim miescie,ze moglem pojsc na 1 trening i podpytac sie czy cos potrafie i trener mi powiedzial,ze jak na chlopaka ktory trenuje sam z filmikow to mam bdb technike i jak sparowalem [...]
Witam. Wczoraj zacząłem cykl na Shock Therapy. Wszystko było by dobrze, gdyby nie to, że w nocy zaczęło mi bardzo walić serce. Trening miałem o 16. O 15:45 wypiłem. O 16 zacząłem rozgrzewkę i o o 16:15 zabrałem się do pracy. Jednak w nocy przed snem (ok.2:15 w nocy) zaczęło mi bardzo mocno walić serce. Do tego doszły drgawki, ale to chyba przez [...]
W skrócie: czy trening mięśni brzucha może spowodować odbijanie się po jedzeniu? Od jakiegoś miesiąca odbija mi się po jedzeniu lub piciu. Nawet wody (choć nie jestem pewien, czy gdy problem się zaczął też tak było, czy niedawno aż tak się nasilił). Wypiję kilka łyków/ zjem coś i w przeciągu kilku sekund do kilku minut odbija mi się. Gdzieś [...]
[...] wyników siłowych (przed redukcją - 82 kg, 115 kg max na ławce płaskiej; po redukcji - 74 kg, 105 kg max na ławce płaskiej). Dlatego zastanawiam się nad następującą metodą treningową (dla przykładu trening klatki piersiowej): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (zakres typowo siłowy, duże obciążenie, mało powtórzeń) - 6/4/2 2. Wyciskanie [...]
Cześć, mam takie pytanie które mnie stale nachodzi gdy mam gorszy trening.. Skupiam się teraz na sile w martwym i powiedzmy zrobię 110x3, kolejny trening dokładam 2,5kg chcę zrobić trzy ruchy i czuję, że nie idzie i zrobię 112,5x1 po czym zmniejsze ciężar i zrobię np 100x5 I ogólnie chodzi mi o to jak intensywność przeplata się z objętością w [...]
ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ~103 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:niewiem -udo:niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 4 lata 6. DIETA:nie mam wyliczonych wegli itp jem zdrowo i masa jakos idzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z samej mety 2 z mety i propa 3 deca meta prolo 4 [...]
[...] na siłowni chciałbym, żeby ktoś kto się zna ocenił mój plan na rzeźbę i jak byłby naprawdę do dupy pomógł mi ułożyć coś w miarę sensownego. Wcześniej trenowałem planem treningowym kumpla na masę ( 8 tygodni) i uważam że teraz po takim czasie należy zmienić trening na inny tj. na rzeźbę. PON Klata / triceps 1 Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, Chciałbym rozpocząć trening siłowy - w szczególności zależy mi na czystej masie mięśniowej. W związku z tym chciałbym zastosować suplementy: Nitrobolon II + Amino 6800 + Nitroprogen. Proszę o radę czy to dobry zestaw (może trzeba coś pozamieniać) i jak przyjmować. Mam również problem z brzuchem tzn. jak rozluźnie mięśnie to mi wyskakuje [...]
może mi ktoś powiedzieć jak hamować na łyżwach bo potrafie jeździć skrecać i wogóle wszsytko spoczko mi idzie ale z hamowaniem cieńko a nie chce non stopa zatrzymywać się na innych ludziach albo na bandzie na lodowisku...może mi ktoś opisać jakiś "trening" nauki hamowania albo coś...plisssssssssss
