mi d trening

Witam Co powiecie na taki cykl? cm3 1250 + scitec nutrition whey protein + venom hyperdrive 3.0+ czy do tego jeszcze bcaa? (nutrition ma 5 g bcaa w porcji) Zależy mi na spaleniu tłuszczu bez utraty mięśni. Mam rok stażu na siłowni i jeden cykl mono. Dieta na 2500 kkal beztłuszczowa / białkowa. Gdy zaczynałem, ważyłem 106 kg przy wzroście 175. [...]

Witam Chciałbym rozpaczac trening, od środy zapisuję się na siłownie Mam 183 cm wzrostu i waże 78 kg mam 19 lat i niestety brzuszek który chciałbym spalić Więc moglibyście polecić mi jakiś program treningowy na brzuch i klatke ? Na siłownie bede chodził prawdopodobnie w poniedziałki środy i piątki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: [...]

[...] tabsów metanabolu (EAP), skorzystałem z piramidki: 1,2,3,4,3,2. Właśnie pozostał mi tydzien do zakończenia całego cyklu i musze przyznać ze dopiero teraz, dostaje kopa na treningach a waga poszła gwałtownie w góre przez tydzień (wczesniej nie moglem mowic o jakis specjalnych rezultatach). Oczywiscie przec caly cykl stosowalem odpowiednią [...]

Witam, chciałbym załatwić sprawę szybkiego posiłku potreningowego. Zastanawiam się nad jakimś BULKIEM. Samo białko to mało, a gainer to za dużo (chciałbym się redukować). Dlatego myślę o czymś 50/50 - B/WW. 1.) Czy bulk będzie dobrym rozwiązaniem? 2.) którego polecicie? Trening mam 2-3xtyg i jedynie po treningu bym go spożywał. Pytam, bo nie chcę [...]

Witam :) Jestem z rocznika 96 ze stycznia.. Mój trening wygląda następująco: Jakiś tam dzien powiedzmy poniedziałek : brzuszki i przysiady (12 serii po 12 powtórzeń) Dzień przerwy Teraz środa : pompki zwykłe, podciąganie na drążku nachwytem i pompki w podporze tyłem (też 12 serii po 12 powtorzeń) Znów dzień przerwy I znow brzuszki itp I tak [...]

[...] redukcja. Okno żywieniowe trwa od 16 do 24. Trening robię o 19. Ustalona kaloryczność mojej diety to 2500 kcal(200g białka,280 węglowodanów i 70g tłuszczy). Posiłek przed treningowy to 700 kcal a po treningu 2 posiłki po 900 kcal. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi siłowe plus 2 treningi na bieżni (bardzo intensywnie). Problem zaczął się [...]

[...] wystartowac w zawodach na ergometrze na dystansie 1000 metrow. Jako ze jest to dystans dosc nietypowy i rozgrywany chyba tylko podczas AMP nie moge nigdzie znalezc planow treningowych na ten wlasnie dystans. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak trenowac, ile razy w tygodniu, jaki dystans pokonywac, jak rozplanowac poszczegolne mikrocykle aby [...]

[...] do dzisiaj, czyli do niedzieli do rana. Nie czuje sie wyczerpany i bez sił po tym szpitalu, wiec moge zmierzyc sobie maxy dla 5tek jutro, czyli w poniedziałek?? potem SD i w poniedzialek za tydzien zaczalbym trening:) nie chcialbym zaczynac robienia maxow od poczatku, bo za tydzien mam ferie i wygodnie byłoby mi zrobić wtedy pierwszy mikrocykl...

[...] cwiczeniami po okolo 20 "unoszenie sztangi" tzw. na kaptury - 5 serii po 25 razy i proste cwiczenia na triceps oraz przedramie(4kg) + bieganie 2 razy w tygodniu Czy taki "trening" ze wzgledu na niebardzo wysoka intensywnosc moge wykonywac co 2 dni? Czy nawet codziennie? Czy lepiej rozlozyc jakos te "cwiczenia" ? Ogolnie chodzi mi o to zeby [...]

[...] aby zaplanowac dietę oraz ćwiczenia to byłbym bardzo wdzięczny do tej pory ; 8:00 Płatki owsiane mleko 10:00 Twaróg,Chleb Żytni 12:00 ryż 14:00 Makaron tunczyk, 15:00-16:00 trening 16:00 Tuńczyk Chleb 18:00 twaróg 21:00 4jaja ćwicze w systemie pn sr pt pompki 10 po 10seri minutowe przerwy to samo pompki i biceps z góry dziękuję za Pomoc

Witam Sprawa sie ksztaltuje nastepujaco :) Od miesiaca jestem na MMMAAASSSIIIEEE Chce pociagnac tak jeszcze caly czerwiec. Dieta oczywiscie jest. Trening na mase :) W maju efekty sa widoczne wiec wszystko idzie w dobrym kierunku. W maju wspomagalem sie Kreatyna Mega Caps 300 + Super Whey Gainer 4000 4,5kg. Teraz przymierzam sie do kupna kolejnego [...]

[...] 29 mm? I czy do 250 zl kupiłbym cos wiecej niz 20 kg obciążenia zeliwnego gryf prosty i dwa krótkie? Jestem dosyc niski i czy gryf 150 cm długości bylby dla mnie ok? -Czy znacie jakis trening na szybkość biegu, chcialbym w ciągu 7-8 miesięcy poprawic czas na 1000 m na 3.20 czy wystarczy mi na to tyle czasu? Dziękuje wszystkim za pomoc :)

1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 miesiace (bez przerw) 6. DIETA: -białko:1,2 g /kgmc -węglowodany:ok. 2 g -tłuszcz:ok. 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw, interwaly, basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam!!! Wracam na arene po dluzeszej przerwie w treningach i chce wrocic do formy oraz budowac mase poprzez HST juz mam za soba trening wprowadzajacy tzw.obiegowke znam zasady Hst lecz ma jedno pytanie.Mianowicie przypuscmy ze wyliczylem maxy dla 15,10,5 i poprzez to wyliczam ciezary na cale mikrocykle i np. pod koniec mikrocyklu 10 te ciezary sa [...]

[...] temu założyłem temat w TDZ. Został on przeniesiony do TDP ze względu na mój staż. I tu sie niestety kończy zaangażowanie modów... Mimo wielu podbitek nikt nie ocenił moich treningów mimo, że temat był napisany przejrzyście + była ankieta. Proszę wiec o przyjrzenie sie sprawie i odpowiedzeniu mi bo musze jak najszybciej wdrożyć trening nr 2. [...]

[...] troche tłuszczu. W zwiazku z tym moje pytanie - jaka diete przyjac - duzo białka i nie przejmowac sie tłuszczem i on sam zejdzie, czy ograniczyc troche sie i probowac zrzucic pierwsze brzuch a potem próbowac diete na mase? I rozumiem takze, ze kontynuowac trening masowy? Zdajsie cwicze cykliczny II 3 dni w tygodniu domowym sprzetem . Pozdrawiam

Cześć, po przeczytaniu różnych tematów skomponowałem sobie dietę, chciałem ją poddać ocenie. Na pewno jest coś do poprawy, oby jak najmniej :) Jak w tytule - jestem ektomorfikiem, 20 lat, 178 cm i 65 kg. Trening w okolicach 12-13, a więc między 2. a 3. posiłkiem. Aha, nie sugerowałem się tym zapotrzebowaniem, które widać na obrazku. Prawidłowe [...]

mam kilka pytan: 1. Kiedy podczas rzezby najlepiej biegac?? ( moge np. biegac zaraz po przebudzeniu i potem po 2 godzinach isc na trening?) 2. Czy samo bieganie wystarczy, czy musze dolozyc do tego jeszcze cos innego np. rowerek?? 3. Ile minut nalezy biegac ( wystarczy mi 45 minut?? - jestem w dobrej kondycji) 4. Lepiej jest robic obwody ( np. 1 [...]

[...] karate i jak na razie wszystko spoko, siłowo na szczęście jeszcze wyrabiam ale mam problem z "dźwiganiem" nóg w powietrze (jestem słabo rozciągnięty) Co prawda na każdym treningu rozciągamy się i za każdym razem mam wrażenie, że jest coraz lepiej, jednak chciałem nieco ten postęp przyspieszyć, żeby do wakacji być dosyć dobrze rozciągniętym. I [...]

TERAZ WRACAM PO PRZERWIE MATURALNEJ (trzeba było oblać) na trening przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tygodniu teraz po 1,5 miesięcznej przerwie wracam i chce spróbować 4 razy w tygodniu ćwiczyć ale chce ćwiczyć : klate oddzielnie,barki i kaptur oddzienie i plery też odzielnie a więc ułożyłem teki plan sprwadzcie czy dobry: PON. KLATKA WT. [...]