[...] zostaje w stałej suplementacji. Nawet zamówiłam drugie opakowanie, bo może mi nie starczyć jedno do końca grudnia :-D /SFD/2018/12/5/8160a4506c6f4a5f80d986f30f2eab0f.jpg Z treningu jestem zadowolona. :-) Bardzo fajnie wyszedł. Wieczorem odczuwalne mocne domsy. Ciesze się że nie ma wielkich spadków na ciężarze. Moja waga powoli leci w dół, ale [...]
+ wywiady artykuly dieta/trening, Najlepsze cwiczenia na klatke piersiowa z piotrem- proponuje co kolejny numer robic taki poradnik z inna partia, ciekawostki, propnuje wiecej ich dawac, np. jak unikac kaca czy odpowiedz pytanie kuchnia jak najbardziej na plus wypowiedzi znanych osob, ambroziak mcdonald itp panie na koncu -/+ gadzety, osobiscie [...]
[...] czarna, wino wytrawne <- lampka z okazji urodzin Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Snu jakieś 4 godziny z pobudką koło 4 w nocy. Samopoczucie i siły do treningu średnie, szczególnie, że bardzo duszno na zewnątrz. 31 dzień cyklu, @ brak. Ciekawe. Pierwszy raz od wielu miesięcy wydłuża się, a nie skraca. Oprócz lekkiego [...]
[...] czy sukienki przed kolano na bank nie włożę. Dziś przebudziłam się o 5 rano (po pięciu godzinach snu) i chciało mi się wyć na myśl, że muszę wstawać. Z pozytywów - dostałam na urodziny żeliwnego kettla 14 kg - przepiękny jest, dołącza do zestawu. Liczę, że jakoś się ogarnę do wieczora i trening się odbędzie. Ot taki początek tygodnia.
9.06.2015 (wtorek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - [...]
[...] kładziemy się spać jak przysłowiowe stare babcie i że zachciało nam się pracować, gdy studiujemy, zamiast balować :thuglife: Dzisiaj 2 h zajęć poprowadzone, micha trzymana, trening zrobiony. pestka960 prosze bardzo i trening i zdjęcie wskoczyło Dziś był trening A - pośladki paaaaaaliły 1. 4 serie: przysiad sumo x/8 + przywodzenie 15kg x/30 [...]
24.08.2012 piątek Trening d Aero: Basen ok 30min 1400m (pływałam w poprzek 50m basenu i zakładam że ma szerokość 25m) 2x (100m kraul + 100m grzbiet) 6x przyśpieszenia (25m max kraul z nawrotem + 25m luz kraul/grzbiet) 300m kraul 300m grzbiet 100m nogi grzbiet Byłam u fizjoterapeuty w Olsztynie, wydał się bardzo dokładny więc jak ktoś potrzebuje [...]
http://www.youtube.com/watch?v=45I-cZtsgno haha wczorajszy trening z Karolem :D tak mi sie odrazu przypomnialo a nie wyobrazam sobie nawet jak trening musial wygladac z Dorianem że taki zawodnik jak Cormier nie wytrzymal
Wczoraj odwolai mi trening na macie,wiec szybko do domu,przepakowac torbe i na silownie ,zmienilem plecy z dzis na wczoraj . Drazek 4x max MC 10/8/8/6 100/110/125/135kg wolny negatyw,odkadanie sztangi Wioslo hantlami 3x Wioslo t barem 3x wioslo sztanga podchwyt 3x przyciaganie linki jednoracz wycaig dolny ze skretem tulowia 3x przenoszenie do [...]
[...] :D jesli byl posilek PRZED ktory uwazem za wazniejszy niz po :D 4. a i nie jestem jeszcze znowu super chudy ale szybko to nadrobie bo zwerwa i zangazowaniem zaczelem diete i trening ,narazie poniewiera mna zmeczenie i glod ale czymam sie mocno i nie puszcze hehe zero pomocy farmakologicznej ?? pociesz sie ze juz dzis lub jutro zaczynasz jesc :D i [...]
[...] moich wysiłków :-D Może to tak nie wygląda ale na dzień dzisiejszy są to moje maksy na 5 powtórzeń :-). Ważne że Masti zaliczył 8-)Takie ciężary mam w moim programie treningowym za 2 -3 tygodnie, wniosek z tego że ten trening przynosi efekty 8-). Kiedyś też używałem pasków do MC bo mocno pocą mi się dłonie , ale stwierdziłem ze siła [...]
28.08.2013 TRENING Noo dzisiaj było ciężej niż w Poniedziałek ;D Najgorzej znów wypadł drążek ;f Za pierwszym razem czułem mięśnie pod kapturkami, a za drugim znów ramiona ;< Ciężko jest mi oddech wychwycić w przysiadach i pompkach w podporze tyłem,macie jakąś radę kiedy oddech brać a kiedy "wypuszczać"? Podsumowanie: 1.K 2.O 3.Z 4.A 5.K 6.! [...]
I po cheat! Nigdy mi tak kebab nie smakował, naprawdę :D Smutniejszym aspektem dnia był wyjazd Lubego na studia, już rok przez to przeszłam i znowu to samo :< Trening nóg udany :) + 30 minut kardio :D I dziś dodatkowo zjadłam galaretkę z Celiko bez cukru - polecam! :) Od jutra -100 kcal :D [...]
Witam wszystkich w 4 dniu prowadzenia mojego dziennika :-) DIETA ciężko dzisiaj było utrzymać wszystko, jutro już się ogarnę :D Kupiłem dzisiaj wagę kuchenną. Jeszcze taka sprawa - wszystko waży się przed obróbką termiczną, a co w przypadku, kiedy mam dostęp do już przygotowanych rzeczy? Jak to zapisywać itp. ? Jest gdzieś wypisane ile np. waży [...]
O, dzieki Chuck czujny jak zawsze :-D 03.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg [...]
30.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek [...]
[...] mogę powalczyć o dobry wynik w porównaniu do innych, czyli w rzeczach zgodnych z pasją ale i predyspozycją a w pozostałych sportach rekreacyjnie bez ciśnienia. Dzisiaj trening jednak się odbył, co mnie bardzo cieszy: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 8@16kg 6@20kg 5@24kg 3@28kg Serie zasadnicze 3x4@32kg Double kettlebell [...]
[...] dobry"??) - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Rozumiem, że serie robocze wykonuję stałym ciężarem?? Do każdego dorzucić 2 serie rozgrzewkowe 50 i 75% CD?? Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
