Witam. Chciałbym Was prosić o doradzenie mi w wyborze treningu. Ostatnimi czasy stosowałem 5x5 i inne układane przeze mnie treningi na mase. Tej jesieni chciałbym skupić sie na masie ale tez przynajmniej raz w tygodniu pograć w kosza. Myślałem nad 3 treningami siłowymi i 1 trening (piątek) w kosza, a w środe przerwa na regeneracje. Czy wg. Was [...]
[...] 13lat.Dzisiaj otrzymałem list od klubu SKS Gwarek Zabrze,aby się stawić na testy:).W związku z tym mam mały problem miałem 2miesięczną kontuzje.Chciałbym aby mi ktoś ułożył trening szybkościowa.Dodam że mój wzrost to 165cm i waga 63kg.Testy odbędą się 9maja albo 30maja(w zależności który termin wybiore) a więc do tego czasu chce być [...]
Witam chciałam sobie ułożyć trening FBW żeby trochę zredukować tkankę tłuszczową. Będą to 3 treningi tygodniowo systemem ABA BAB Tylko problem w tym, że nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wrzucić do poszczególnej grupy, mógłby mi ktoś pomóc? Będę bardzo wdzięczna, dodam, że jestem początkująca i najlepiej gdyby to były jakieś proste rzeczy ;)
[...] przeczytałem, że nie powinno się trenować ponad godzinę w trakcie cyklu na mase. Mimo, że dostosowuję się do wszystkich wymagań cyklu II grupy III (cwicze 3x tyg) trening zajmuje mi 1.5 h (w tym z 20 minut rozciaganie i rozgrzewka). Czy mozna stosowac jakies napoje izotoniczne itp. zeby moc trenowac ponad godzine? Z gory dziekuje za [...]
witam, mam pytanie.Mam problem z brzuchem , mam 94cm w pasie to chyba nie załadny wynik, chodzi mi o to czy jak bym zapodał se teraz mete + dieta rzecz jasna , trening na mase ćwiczenia na brzuch to czy bęben dalej by rósł.Dzięki za odpowiedz.
Witam. Mam 16 lat, 181 cm, 71kg. Cel - masa. Trenuję na mase 4 miesiące. Trening siłowy 3x w tyg. Od dłuższego czasu problemem u mnie jest zwiększona il. tkanki tłuszczowej (ok. 18-19%). Co poradzilibyście mi w tym przypadku? (Staram się trenować brzuch przynajmniej 4x w tyg., do tego uprawiam koszykówkę). Dieta jest od początku. Nie jem [...]
Witam. Od stycznia wznawiam trening piłkarskie i chciałbym się dobrze przygotować do sezonu pod względem fizycznym. Dieta i siłowania od września już. I tutaj moje pytanie czy opłaca się brać KREATYNA Jabłczan Trec CM3 aby poprawić swoją budowe oraz siłe fizyczną? chyba że wy coś możecie doradzić ? Bardzo mi na tym zależy a na innym forum nie [...]
witam mam 18 lat 190 cm i te felerne 100 kg :/ cos 3a z tym zrobic ... cwiczylem pol roku temu tak ze 3 miesiace ale musialem przerwac ... :( chcialbym zeby mi ktos doradzil jakis trening na sile bo masy to mam pod dostatkiem ... POMOCY !!! Z gory dziekowa !!
Witam! Mam 17 lat, 194 cm wzrostu i waze 100kg. Gram w kosza (3razy w tyg.) i oczywiscie chodze na silownie od ponad 2 lat(124kg na maxa an klate). Przewaznie robilem trening masowy, ale ostatnio chce zaczalem na rzezbe, ale hmb olimpu na mnie nie dziala, a po l-karnitynie trace sile i spalaja mi sie miesnie:( Prosilbym o jakis szczegolowy plan na [...]
CZESC!!MAM ZAMIAR KUPIS SOBIE--NATURAL STEROL COMPLEX 180 UNIVERSAL--CZY TO JEST NAPRAWDE DOBRA ODRZYWKA??BO MOWILI MI ZE JAK PRZESTAL BYM JA BRAC TO TYLKO ZOSTAJA STERYDY CZY TO PRAWDA???A JAK JEST ZLA TO NAPISZCIE JAKIE SA DOBRE ODRZYWKI NA MASE I SZYBKIE W DZIALANIU????????????????DZIEKI!!!!!!!!!!!!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]
potrzebuje zrzucic pare kilo mam ulozona diete i trening biegam 3 razy w tygodniu po 30 min i chcialem zakupic jakis suplemat do spalania tluszczu tylko jedni mi polecaja ultimate ultra ripped bez efedryny a drudzy therme pro bez efedryny i jeszcze chcialem zapytac jak to najlepiej dafkowac nigdy wczesniej niebralem zadnych supli :)
Witam, jaki trening mam wykonywać aby móc podciągnąć się 10 razy? nigdy się nie podciągałem(wiem ,że śmieszne) i mam z tym problem. W ciągu niecałego miesiąca muszę się nauczyć tego ćwiczenia. Chcących coś napisać proszę abyście się nie śmiali tylko doradzili mi coś.
Cześć. Czy możecie mi pomóc dobrać coś na wytrzymałość, ponieważ trenuje 6 razy w tygodniu(4x siłownia i 2x trening karate) i jest to bardzo męczące dla mojego organizmu. Staż na siłowni 9 miesięcy, karate 4 lata. Co polecacie z preparatów wzmacniających? Zmieniony przez - riki92 w dniu 2012-01-29 17:35:35
[...] Pierwszy byl na mono ale slabo dzialalo, kolejny na Cell Pumpie swietnie sie czulem ponad 5 kg w gore. I nie wiem na co kolej teraz. Jednego jestem pewien nie chce mono. Co byscie polecali, nie zalezy mi na pompie na trening wiec no boostery odpadaja. Do cyklu dolacze Mutant Massa z Ostrowia oraz witaminki, na noc prolo. Dieta oczywiscie jest
Witam Chciałbym żyby ktoś z was doradził mi ile białka,kalorii i węglowodanów powninenem dziennie spożywać.Robię trening FBW 3 razy w tygodniu około 1 h każdy.Trenuję piłke nożną około 10 h tygodniowo.4 razy w tygodniu wf. Waga:62 kg Wzrost:174 cm Wiek:14 lat.
Witam, chcę wrócić po rocznej przerwie do ćwiczeń. Zaczęły się studia, chlanie i takie tam i forma jest jednym słowem słaba :P Mój cel to robienie powoli samej masy mięśniowej. Trening będzie 3-4 razy w tygodniu+ po nim 30min na rowerze stacjonarnym. Jakie proporcje w białku ww i tłuszczach układać? Proszę o pomoc, bo sporo wiedzy mi uciekło od [...]
Niech ktoś mi rzuci jakis link, albo rozpisze trening na poprawę siły. Taki mikrocykl na 4 tygodni uwzgędniający ćwiczenia, ilośc serii i procentowe obciążenie.
Mam od poniedziałku zaplanowany cykl na nitrobolonie 2 i jeszcze kilka dodatkow.Trening pomogli mi ułozyć userzy na tym forum wiec jest ok.Diete oczywiscie stosuje,jednak mom skłonność do tycia.Moje pytanie brzmi czy podczas cyklu na nitro moge dodać aeroby raz w tygodiu.Cwicze w pon,wto,czw,pia i w sobote rano chciałbym pobiegac 40 min.Czy moze [...]
pon klata+triceps+braki wtorek biceps+plecy+przedramie środa wolne-basen czwartek nogi+kaptury+przedramie piątek klata+triceps+barki sobota wolne niedziela wolne oprócz tego brzuszki co 2 dni ABS2 mam taki trening zacząć robić od 10kwietnia mniejwięcej co onim sądzicie:)chodzi mi o połączenie bo ćwiczenia wiem jakie wykonywać
[...] pomoc w diecie...wiem już że muszę spożywać 3000 kcal dziennie białko-132gramy(2.2/na kg)węgle-420gram(7g/kg)tłuszcze 88g(1.5/kg) posiłki: 1.śniadanie i przed trenigowy 8.00 trening 9-11.oo 2.PO TRENInGOWY 11.00 3.przed wyjściem do sql 12.00 4. w sql 15.00 5. w sql 17.00 6.kolacja 20.00 7.przed snem 22.00 co jeszcze jest mi potrzebne chociaż [...]
