mi d trening

[...] 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojąco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: Bieżnia - 15 min po treningu, pływanie w jeziorze. Micha: Śniadanie 8:30 Jaja całe 240g Owsianka górska 80g Drugie śniadanie 11:30 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Makaron [...]

[...] w coś takiego to nie lepsze jak siłowna = worek bez dna (bez urazy do wszystkich wielbicieli/właścicieli tego przybytku rozkoszy ;) ) i spróbuj wykonać ten prosty trening : Dobrze. Spróbuję. Nie mam pojęcia, czy będzie on prosty, czy okaże się trudny... najwyższy czas coś zmienić, to nie ulega wątpliwości. Dawno nie ćwiczyłaś z [...]

[...] A nie za małe te sztangielki? :D Przypuszczam, że na początek wystarczą, ale może lepiej przyszłościowo kupić coś większego? Bo jak się przyzwyczaję do 3 kg to znów trening nie będzie efektywny....(jak czytam, ze Uka ćwiczy z 20 kg to... ) Z drugiej strony boję się, że mi mięśnie urosną jakieś niemożebne. :( (zwłaszcza te ćwwiczenia [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Meeega cieżko było mi dziś wstać na trening... chyba przez to ,że upały trochę odpuściły i super się śpi w normalniej temperaturze a nie +27 stopni w sypialni... :-)ogólnie brak mi jakoś motywacji ostatnio... [...]

dziś dzień nietreningowy w szkole zapowiadał się ch*** dzień ale było znośnie dopiero jutro będzie masakra ... a po tym trening ukojenie nerwów :D Chcąc się wyluzować przychodząc ze szkoły zjadłem oczywiście obiadek itd :) puźniej dosiadłem do kompika i gry zwanej NFS Undercower ;p gram już trochę w nią . Doistałem trudny tor do przejechania a [...]

Kolejny dzień i kolejny trening. 1.dalej 7 kg i dalej ciężko. Zastanawiam się czy ma tu znaczenie, że mam hantle regulowane i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii? 2.zrobiłam 4,5kg (5kg nie dałam rady uzbierać z moich obciążeń), [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8fbdda2bc24b348e0d28c0d305cde5.jpg PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 5 1.Trening Przedlużony trening do 2h to chyba najtrudniejszy ze wszystkich treningów więc jak go przeżyłam to powinnam sobie dać radę z wszystkimim innymi. Jestem zadowolona z tego jak mi się wytrzymałość poprawiła w ciągu jednego miesiąca. 2. Miska, nie była zła [...]

Waga nie leci od ćwiczeń a od deficytu kalorycznego więc teoretycznie można wgl nie ćwiczyć a będzie się tracić wagę ale .... Ale dzięki treningowi można zjeść więcej Ciało będzie wyglądać lepiej po redukcji Trening siłowy pozwoli zachować jak najwięcej mięśni (dla początkujących nawet ich troszkę dobudowac) > znaczy że znów będzie ciało lepiej [...]

tak wiec ruszylem :) wczorajszy dzien treningowy : dieta: 1.50g owsianych + 30g bialka uns almond( nie smakowal wcale ten hydro :( ) 2.70g makaron +200piers 3.jw + 30g masla orzechowego 4.jw Trening; klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek4s 4.skos doł sztanga 4s 5.dipsy 4s 6.trojkat wyciag 3s 7,tric na bramie 3s Supleeee; [...]

Niedawno wróciłem z treningu klatki bicepsa i brzucha - jestem styrany Ale niestety nie udało się dzisiaj wycisnąć maksa. Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo 2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks [...]

lejdiG dzięki :-) 1.05 czwartek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * rower w lesie :-D Sezon rowerowy oficjalnie rozpoczęty. Wycieczka krótka, ok. 2h. Pod koniec już mi sił brakowało :-( MISKA Miska troche nieogarniętaze względu na wyjazd ;-) - płatki owsiane, jajo, banan, masło, whey - chleb, makrela, jajka - chleb, pasztet, ser zółty, banan - [...]

Ann };-) Czoko wysłałam ci wiadomość 8.05 czwartek TRENING * ćwiczenia na szyje * basen, masaż, sauna MISKA - ryż, maslo, jabłko, wiórki kokosowe, whey x2 - ryż, mielone wołowe-wieprzowe, oliwa - chleb, masło, szynka wieprzowa, ser żółty suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Do południa dalej miałam lekki stres, więc mimo głodu nie byłam w [...]

[...] - ryż, indyk, oliwa, orzechy - ziemniaki, ryż, buraki, schab, mielone, oliwa, masło x2 - jajko, ryż, indyk, oliwa suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Mielone w misce to schab, łopatka wieprzowa, pieczeń wołowa i pierś z kurczaka ;-) Po treningu jeszcze wpadł nieliczony kawałek banana :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-19 21:17:42

Marta };-) Ja myślałam o obcięciu 10g tłuszczu po tym tygodniu chociaż narazie tego nie widze, bo ciągle głodna chodze }:-( Trening bardzo mi się podoba, psychicznie nie męczy tak, jak ten killer 12 serii przysiadów, więc z chęcią będę go kontynuowac tak długo jak to możliwe :-D nawet cardio w wersji 2x15 min. jest znośne ;-) Wypiske uzupełnie [...]

16.08 sobota (4t,1d + 1t) POMIARY Wrzucam dzisiejsze pomiary. Pamiętam jak w ramach "koncertu życzeń" poprosiłam Marte o kilka cm mniej w udach... odkąd dostałam ten trening w udach ciągle spada \-) Dziękuje };-) To jeszcze teraz tylko krata na brzuchu do kompletu :-D%-) I zastanawiam się czy ciąć już kolejne 10g tłuszczu czy zostawić jeszcze [...]

[...] problem z obsługa niektórych }:-( Pomachałam troche, duża liczba powtórzeń i mały ciężar, starałam się dostosować obciążenie i zakres do możliwości. Na szczęście podczas treningu nic nie bolało :-D Ale i tak póki co będę ćwiczyć tylko na maszynach, żeby dodatkowo nie obciąż kręgosłupa. Odpuszczam też narazie bieganie, ale mam zamiar dużo [...]

Dziękuje :-) Niedziela, 8.03 Rano dopadły mnie mdłości, na szczęscie szybko przeszło. Udało mi się w końcu zrobić trening, proste fbw 3x15, do tego marsz 45 min. i sporo spacerowania - trzeba korzystać poki jest ładna pogoda :-D Nadal budze się w nocy lub nad ranem głodna @@-) Miska: - owies, jajko, owoce, olej kokosowy - chleb, masło, indyk, ser [...]

[...] woda, herbata Zostało mi troche wątróbki z poprzedniego dnia więc zjadłam, szkoda wyrzucać. Aktywność Dzień dosyć aktywny :-D Do południa pomeczyłam troche znajomą na treningu (na koniu ;-) ) i przy okazji pobiegałam z aparatem. Nie spędzam już tyle czasu na siłowni co kiedyś, więc trzeba było znaleźć sobie inne zajęcie %-) Później trening [...]

22.06 poniedziałek (20t) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - jw (dokonczyłam reszte placka owsianego), jabłko - zupa pomidorowa (pomidory, masło), ryż, kurczak - rodzynki, galaretka z herbaty z owocami - makaron, mięso wołowe i wieprzowe, ser żółty - jw. napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata [...]

Na treningach już się przyzwyczaiłam, że muszę uważać, pewnych rzeczy nie powinnam robić a w innych bardzo się pilnować. Niestety na co dzień zupełnie o tym nie myślę, a później są problemy :-( Zbieram się do tych wypisek i ciągle nie ma czasu, a zaległości rosną... 25.08 czwartek Nie pamiętam już co robiłam, na pewno rowerek stacjonarny 15 min. - [...]