[...] oleju do bilansu i takie tam), generalnie srednio wychodzi 60-70gr, bialko 120-140gr- raczej chude jego zrodla tj. glownie indyk badz tez rybki, wszystko czysto oczywiscie treningi: sa (za wyjatkiem 2 DNT w piatek i sobote ze wzgledu na malo przyjemne dla otoczenia dolegliwosci gastryczne %-) ) dzis trening byl i chce sie pochwalic wiec dam [...]
[...] pozytywnie- tak, ale dobrze to bedzie dopiero za jakis czas jak zrzuce troche tego balastu ;-) 16.05. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f67ccd28cab4a5c9b9c9abe6944840a.png trening rozciaganie na kregoslup, aktywacyjne na posladkowe, aktywacyjne na triceps 1. wioslo polsztanga jednoracz 4 serie x 10kg na sztandze x 10-15 powtorzen - reka po [...]
[...] kapucha Płyny: kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta Przyprawy: cynamon, tymianek, i coś tam jeszcze bo kaczkę tata przyrządzał :-D Trening: - około 2h treningu jeździeckiego, ja po koniach mam większe zakwasy niż po przy czymkolwiek innym!!! No i najbardziej czuję pachwiny i boję się, że jutro może mi to przy przysiadach i [...]
[...] na płasko 5 x 12 powtórzeń Dzisiaj się o wiele lepiej czuję niż wczoraj, aczkolwiek chyba mnie przeziębienie łapie. Witamina C, polopiryna i do łóżka. Jutro DNT, bo w piątek jak pojadę do swojego faceta to pewnie da mi taki treningowy wycisk, że padnę :D do tego pewnie będę ćwiczyć dzień w dzień mojego pobytu tam tak więc jutro regeneracja :-)
Miska: http://s10.postimg.org/iz93kaqbd/dieta_2014_09_02.png Przyprawy: zioła dalmatyńskie, sól, przyprawa do kurczaka (skład ok) Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1,5h MMA, jejku jak mi tych trenioli brakowało, mimo że wydolnościowo zdychałam to było mega dobrze, na moje [...]
dobra sporo mnie nie było, ale z racji tego że zawody za tydzień postanowiłem coś napisać. tak więc od czasu ostatniej relacji mój trening wyglądał mniej więcej tak: poniedziałek : klata+troche barków wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie głową w dół,naprzemienne podnoszenie bokiem hantli z wyciskaniem ich stojąc, no i zdecydowałem się robić [...]
[...] z przodu): https://www.youtube.com/watch?v=bWsrNCntjeQ Dieta: Ten twaróg i sałatka jarzynowa jeszcze dziś przede mną ;) W sumie mógłbym więcej węgli wrzucić jak na taki trening, ale jutro planuje cały dzień się op*****lać(podejrzewam że będę lekko zmuszony zakwasami na dupie %-) ) więc już nie ma co w siebie tak ładować dziś ;) [...]
[...] na 20 minut przed silownia (szkoda ze itak nie zasnelam) i taaaaak mi sie dzisiaj nie chcialo isc na silownie po wczorajszych nogach ze masakra. Dobrze ze jutro dzien nietreningowy }:-( Dzisiaj robilam owsiane muffinki z truskawkami i wyszly przepyszne :-D Ciezko troche bylo mi je wpisac do dziennika bo zjadlam 3 i na oko rozdzielilam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki: jedno z początku 2014 drugie z dziś Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 182 Staż treningowy: około rok Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 3 razy w tygodniu, piłka nożna raz, do tego czasem dorzucam jedną sesje na siłowni gdzie boksuje oraz [...]
Sobota Trening nóg zrobiony mega , kolega sypnał mi jakies mocniejszej przed treningówki z gerką i mnie wystrzeliło . Trening zrobiony na mega obrotach ale za to po mega zjazd , nie do mnie takie wynalazki ;-) Waga z rana na czczo 80,5 kg tak wiec odzyskałem kg stracony , dołozyłem 5 posiłek w dt . Pracuje w Szwedzkiej firmie i przysłali nam na [...]
" Obecnie treningi z cc, na trx, wytrzymalosciowe i wydolnosciowe. Trenuje tez od roku (wkrecilam sie) triathlon wiec oprocz silowni dochodzi do tego basen 2 x w tygodniu , szosa, trening biegowy z interwalami,sila biegowa itp. Biegam ok 20 km tygodniowo , rower to samo bo zima mi gorzej ;p " masz czas na sen i odpoczynek? ile Ci tych treningow [...]
ani jedno ani drugie, nope, nope, nope %-) im jestem starsza tym gorzej znosze zime i wiatry,mrozy i deszcze. W sobote byl trening o nastepujacej tresci: 1. RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x835 kg - puszczal mi chwyt, slabeuszek 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 3. Prostowanie rak na wyciagu [...]
Ten power, to nie chcę nic mówić, ale będzie tylko trudniejszy :-D nie strasz%-) *** 20/06/13 TRENING przysiad 5*8 27.5kg*12/ 32.5kg*10/ 37.5kg*7/ 42.5kg*6/ 45kg*5 +2.5kg ale ledwo ledwo wiosło nachwyt 4*8 17.5kg*10/ 22.5kg*10/ 25kg*8/ 30kg*6 ciężko wyciskanie hantli skos 3*10 6kg*10/ 8kg*8/ 9.5kg*6 dodałam w pierwszych seriach wyciskanie [...]
[...] zonierski 3x8 17kg*8/ 19kg*8/ 21kg*5 3. wznosy z opadu 2x12 12/12 robiłam na piłce, miły pan trzymał mi jedną nogę %-) 4. spacer z guma na boki po 10 kroków 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone + 5k rower treningowy, czas - 12:14 MISKA DT BTW 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f461940cc75845cd8edaa38f08a5298c.png
Z góry przepraszam za chaos w temacie ;), dalej już będzie tylko lepiej. Zapomniałem dodać kilku ważnych kwestii w temacie: Dotychczasowy trening: Trenowałem różnie, robiłem trening dzielony, trening całego ciała, superserie. Ogólnie ćwicze tak jak lubie i robie te ćwiczenia które mi najbardziej podchodzą. Obecnie mam czas żeby trenować 3 razy w [...]
[...] TRENING: 10 min uda plus 2,5 km biegania-15,5 minuty Kolka mi dokuczała strasznie w czasie biegania.W dodatku rozwaliłam bardzo kciuka i nie wiem jak jutro będzie z treningiem. Mam zamiar też jutro wprowadzić zboża bezglutenowe i zjeść naleśniki gryczane na śniadanie. Uzależniłam się od kombuchy:-D Pogardziłam dziś lodami.Ja która za [...]
Propozycja rywalizacji w redukcji.
