Witam za miesiac i 10dni mam testy sprawnosciowe..CHodzi o przygotowanie sie do przebiegniecia 3km w ciagu 12min 30sek... jak narazie dystans ten pokonuje w ciagu 15min.. Moze mi ktos poradzic jakies trening zeby w ciagu pozostalego mi czasu poprawic swoje osiagi o 2min i 30sek?
Witam mam pytanie odnośnie treningu brzucha, od tygodnia jestem na redukcji Low Carb 1600-1800kcal nigdy wcześniej nie robiłem brzucha, wiedziałem że te braki nadrobię martwym i przysiadami. Ale po redukcji fajnie by było mieć co pokazać na plaży i dla siebie. Otóż moje pytanie brzmi czy robić brzuch np3-4 serie po max powtórzeń czyli jeżeli [...]
Witam serdecznie, jestes śiweżo po ślubie ( i obficie przeżartym urlopie). waże w tej chwili 118kg przy wzrosie 186cm. zamierzam solidnie się wziąć za trening i odzywianie, mam plan już nawet, prosiłbym weryfikację gdyz potrzebne mi sa szybkie wyniki ( skoro w 2 tyg moglem przytyc 3 kg to i moge zrzuucic ) Mysle tak: sniadanie: 10:00 chleb [...]
Witam was drodzy bracia i siostry :<. Chciałem ułożyć sobie sobie jakiś trening na siłe/mase ma być prosty ale i efektywny. Najbardziej mi zależy na nogach. Przy okazji będe tu prowadził swój dziennik. Mam do dyspozycji tylko drązek do podciągania. Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 54 cm Biceps: 26 cm Przedramie: 24 cm Nogi: 48 cm Klatka: 90 cm Dieta: [...]
Witam. Na dniach wyjeżdżam do pracy na conajmniej 1 miech do 2 max. Nie będzie tam niestety możliwości trzymania wyliczonej michy. Trening jak dobrze pójdzie uda się zrobić raz w tyg. Nie ukrywam również, że bardzo możliwe, że wpadnie tam jakieś alko(prosze nie oceniać tylko po prostu odpowiedzieć) Jestem off od roku. Udało mi się zbudować całkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłowni ćwiczę od ponad roku, jednak to nie ma większego znaczenia w tym temacie. Mianowicie chodzi o trening brzucha, założyłem sobie, iż wyćwiczę swój brzuch, jednak kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. To znaczy może i bym wiedział jednak znalazłem kilkanaście różnych treningów i każdy komentowany jest raz dobrze raz źle stąd [...]
[...] pomidora 3posilek 11.50 dwie kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora, banan 4posilek 16.30 100g makaronu, ser biały 5posilek to już jakiś banan albo jogurt. Co do treningu to codziennie robie abs plus jakieś ćwiczenia z hantelkami. Moje pytanie. Czy może być taka dieta? Czy nie jem zbyt mało? Czuję się dobrze po 3 dniu takiego [...]
[...] razy. Teraz po 9miesiacach podnoszę 90kg jednak mam problemy z wyciśnięciem 10 razy 60kg (podczas 1 serii). Problem ten rozpoczął się w wakacje, zrobiłem przerwę, zmieniłem trening i nadal to samo:/ czym to może być spowodowane? jak to zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy [...]
Mam 16lat waże 85kg i mierze 175cm.Oto mój pierwszy domowy plan ćwiczeń.Mam pytanie czy przy diecie i tym treningu pozbęde sie tłuszczu z brzucha proszę o pomoc.Trening wykonywałbym w poniedziałek,środe piątek a w pozaostałe dni bym biegał>czy możliwe jest połączenie tego w jeden dzień.Do tego dochodzi rekreacyjna gra w piłke. Brzuszki ze skrętami [...]
Witam jestem 12 tyg bold + prop bold e5d 200mg 1-6 bold e4d 300mg 6-12 prop e2d 100mg 12 Mam hcg i clomid, zostalo mi jeszcze jakies 2-3 tyg przybic teraz hcg , w jakich dawkach i clomid kiedy wrzucic? z gory dzieki za odpowiedzi i za wasz czas ! 1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo: -talia: 5. STAŻ [...]
witam :) dzisiaj kupilem suplementy na trening na mase, w sklepie poradzili mi Kreatyna z dekztozą, i do tego MASS XXL 3000g czy to dobry poczatek ? i czy wystarczy mi 3000g na miesiac ? kiedy widac pierwsze efekty kreatyny ? z gory dzieki za odp :)
Siema, nie moge sie zdecydowac na drugi cykl test czy prop ? jakie bd roznice podczas cyklu ? i przy tesciu sa chyba mniej bolesne iniekcje ? i czy moge dodac do tego oxe ? wzucil bym ankiete ale cos mi sie temat nie chce otworzyc, napisze z glowy.. Wiek:18/19 prawie Wzrost: 182 Waga:85 okolo Bf:11-12 Wyniki silowe Wl:95 ost serja (wgl nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi mi tu o nie wiadomo co tylko żeby jakoś to wyglądało)np. czy robiąc 6weidera bez diety będę miał kaloryfer lub robiąc same wspięcia wyrzeźbię łydke? Zacząłem robić trening 100pompek.pl(gdy zacząłem niedawno robiłem 2-3 pompki ;d teraz robię 10 ale czasami mam problem z wyciśnięciem nawet 5-ciu wiecie może czym to jest spowodowane? [...]
[...] osiągniemy swoich maksów w wyskoku, ale może jest jakiś sensowny sposób na kształtowanie wyskoku bez sprzętu/z niedużym obciążeniem? Wydaje mi się, że dobrym sposobem byłby trening west side (góra/dół z podziałem na kształtowanie siły maksymalnej i dynamiki), tylko za cholerę nie wiem jakich ćwiczeń użyć, więc bardzo proszę o pomoc w ich [...]
Chciałbym was prosić o polecenie jakiegoś sensownego treningu z hantlami. W domu posiadam tylko hantle 2*10kg i drążek. A i może mi ktoś powiedzieć czemu po 2 tygodniach robienia nagatywów na drążku nadal nie mogę się podciągnąć? Może jakiś trening z hantlami pomoże mi się podciągnąć?
Proszę o przydzielenie jakiegoś moderatora, do działu "trening w domowych warunkach". Mawashi zagląda bardzo rzadko , Krzych666 z tego co wiem wogule tam nie zagląda a w dziale panuje kompletny chaos. W dziale co chwile powstaje temat o takiej samej treści czyli "Czy pompki coś dadzą?" lub "ułóżcie mi plan treningowy" w ktorych rozwija sie [...]
[...] dobrze rozwiniętym tricepsem.Od paru lat próbuje najróżniejszych metod na ten mięsień - większość z forum.Moja dieta jest ok - inne mięśnie dobrze się rozwijają. Aktualny trening: Unoszenie sztangi stojąc 3x10,8,6 Unoszenie na modlitewniku 3x12,10,8 Unoszenie młotkowe 2x10,8 Może drodzy forumowicze pomożecie mi znaleźć jakąś metodę aby [...]
Cześć i czołem, Czy suplementujecie kreatynę na utrzymanie? Jeżeli nie masuje to lepiej może przerzucić się na jabłczan, który nie będzie aż tak wiązał wody, czy lepiej zostać czy mono? Czy jeżeli przerwę dawkowanie kreatyny to po jakim czasie może mi zejść woda z organizmu? Zaczęłam dopiero przygodę z kreatyną, obecnie biorę 4g na dzień, [...]
Witam. Doradźcie mi jakim planem mam dalej ćwiczyć? Staż mama ponad 2 lata:) i od zawsze ćwiczyłem splitem, od czasu do czasu zdarzył sie FBW. I teraz tak myślę, że czas na zmianę tylko nie wiem na jaki plan:) 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 101 UDO: ? TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2 lata 6.DIETA - Sucha masa [...]
mam carbo, magnum, aakg i chcem kupic nitro. Czy przy tych odzywkach, któe mam jest sens kupowac nitro? Jak juz to ile tego nitro mam kupic zeby mi starczylo na cykl? Jęsli juz komus by sie chcialo to móglby mi rozpisac jak to mam brac. Waze 70kg. Oczywiscie trening i dieta na mase są. Z góry dzieki za pomoc!
