[...] chciałbym zejsc do 12% A zielonego pojecia nie mam o Zmniejszaniu zatłuszczenia Chce tylko zmniejszyc zaw. tłuszczu a nie robic jakiejs ekstremalnej rzezby. Jesli Chodzi o trening to chce trenowac HST+A6w+aeroby po jego zakonczeniu a w dni bez treningowe aeroby naczczo ... Mam pytanie czy polecilibyscie mi jakis spalacz tluszczu .. cz moze [...]
Co myślicie o treningu na klate samymi hantlami? Słabo mi klata idzie i nie wiem w jaki sposób mogę ją ruszyć i próbuję wszystkiego ;P Do głowy mi przyszło, żeby robić wszystko hantlami bo wtedy lepiej puchnie (przynajmniej mi ;)) Trening ten wygląda tak: płaska x5 skos w górę x4 skos w dół x4 rozpiętki x4
Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]
[...] takie pytanie czy oplaca sie zbic teraz te 8-9kg ? Mam marzenia zwiazane w tym sporcie i nie podoba mi sie wygladanie jak paczek w masle wiec redukcja i tu pytanie jaki trening ? split moze byc na tą redukcje po 15 powtorzen na duze partie 16s a male 10-8 ? aeroby , przed czy po treingu ? szczerze z moja kondycja nie jest ok Płeć: [...]
Witam, Krotko zwięźle i na temat. Przy wadze 94kg moje zapotrzebowanie kaloryczne było około 2500~2800 kcal przy 3~4treningach na siłowni. Aktualna waga na dzień 6.01 79,6kg Wczoraj 78,5kg Cel: - spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni - nie ma ich zbyt wiele ;) - bieg 3000m poniżej 15min (aktualnie [...]
Cześć wszystkim, Zaczalem z sylwetki skinny fat i zrobiłem masę +10kg, potem ze względu na covid, przeprowadzkę zamknietę siłownie miałem przerwę w treningu przez kilka miesięcy i wróciłem na siłownie z sylwetką poniżej. Zdecydowalem się na redukcję w Lutym, dostęp do silowni mialem tylko 1 raz w tygodniu i robiłem tam FBW + trening z własnym [...]
siema powiecie mi cos o tym??jakie beda przyrosty?? dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 17miesiecy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 1,82 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA:98 UDO: 54 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 miechy 6.DIETA niemam BIALKO:niewiem ile WEGLOWDANY:niewiem ile TLUSZCZ:niewiem ile 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaczełem 1 cykl testosteronem jecszcze go nie zkończyłem 8.TRENING: 4x tygodniowo 9.CEL CYKLU:chęć szybkiego wzrostu [...]
witam aktualnie koncze odblok po propie z clenem. moje pytanie brzmi tak: Ogolnie jest depresja pocyklowa, fat juz mi ciezko palic, robie co moge ale juz ciezko idzie i od niechcenia, zgubilem 22kg i ponad 10cm w pasie. Myslalem zeby delikatnie cos przymasowac. Z racji tego ze za duzo funduszy na soki nie bede mial wiec myslalem wrzucic tak dla [...]
[...] składniki lub ile g/kg białka, węgli, tłuszczu? pamiętajcie, że mówimy o redukcji bo często się zdarza odchodzić od tego. - czy powinienem biegać na czczo po lekkim domowym treningu "siłowym"? mówię o pompkach, brzuszkach (część a6w połączona z abs8min) a potem śniadanie (30% dziennego zapotrzebowania z tego co czytałem)? Czy zjeść śniadanie > [...]
Mam prośbe by ktoś sprawdził mi ten plan split 3 dniowy. Jestwm po 7msc fbw siła wzrosła wiec wchodzi split ;) Dieta jest SPLIT (trening dzielony) Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Poniedziałek Plecy 1) Ściąganie bloku górnego szerokim chwytem 4 serie 2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie 3) Wiosłowanie hanlem w [...]
Siemka mam małe pytanie zacząłem cykl na TCM oley92 doradził mi to brać tak DT: 5g rano, 5g przed treningiem DNT: 5g rano, 5g w porze treningu No i tera 2 pytania: - Na opakowaniu pisze żeby brać to 4,4g rano 4,4g po treningu i 4,4g przed snem. Które dawkowanie jest lepsze i nie chodzi mi o kasę. - Pracuje na rożne zmiany raz na popołudniu [...]
Witam. Chodzę na siłownię od 3 tygodni. Do tej pory miałem niezbalansowany trening, a plan był chaotyczny. Teraz jednak po zaznajomieniu się ze wszystkim ułożyłem sobie plan 5 dniowy na masę. Poniedziałek: wolne Wtorek: Bic, plecy. Środa: Klata, tric, barki Czwartek: Nogi Piątek: Bic, plecy Sobota: Klata, tric, barki Niedziela: wolne Poniedziałek: [...]
ostatnio pospawałem sobie drążek i po długiej przerwie w podciąganiu zrobiłem na nim jeden trening to jest 31 powt. w 6 seriach, po okolo 23 powtorzeniu cos mi skoczyło w barku i odrazu go pusciłem odczekałem chwile i zaczolem sie znowu podciagac juz nic nie przeskakiwalo ale tak jakby chcialo bo czulem spory dyskomfort. dodam że ćwicze 10 [...]
Witam, warzę 72kg i mam dla was ogromne pytanie, czy ta dieta na mase jest dobra i czy współpracuje ona z systemem treningowym FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
Witajcie, Od niedawna poszukuję dobrego trenera personalnego, który wprowadzi mnie w trening na siłowni i udzieli mi odpowiedzi na najbardziej nurtujące mnie pytania. Poszukiwania on-line niewiele dają, bo szczerze mówiąc zależy mi na kimś z polecenia. Interesują mnie kontakty z Krakowa. Po wstępnym rozeznaniu wytypowałem kilka opcji: 3 siłownie, [...]
[...] suplementacji (odzywki przeznaczone na okres ok. 30 dni).A mam jeszcze ok. 100 gr. creatyny creapure (monohydrat) OLIMPA (czy warto dolaczyc do zestawu, powiedzmy 3-4 g po treningu ? ).Nie zalezy mi na wzroscie masy ciala, lecz zamianie wagi zbednego tluszczyku na wage czystej tkanki miesniowej:)P.S. Jaki Twoim zdaniem powinien byc odstep czasu [...]
Siemanko. Mam takie pytanko dotyczace tego co byscie proponowali na cykl? Bedzie to moj drugi cykl poprzedni to 20 testosteron prolongatum. Chodzi mi o cykl ktory da dosyc dobry efekt i bedzie on trwaly. Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 [...]
[...] jeszcze ławeczka do wyciskania, ćwiczę już na tym sprzęcie ponad miesiąc od poniedziałku do niedzieli po 70minut ale jestem początkujący i chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan treningowy żeby uzyskac jak najlepsze efekty :D najlepiej 5 razy w tygodniu trening do 2 godzin bo sobote i niedziele to sobie chyba odpuszczę.Wiek 22 wzrost 184 , waga 70kg [...]
[...] zjadłem w życiu BARDZO mało i można powiedzieć że jestem full natural(nie licząc białka serwatkowego do uzupełniania braków). PS. Co polecacie na tani i dobry wdupękopacz na trening? Chodzi o samo pobudzenie, bo mam teraz rzeźnicze treningi i na sucho ciężko jest to wytrzymać. Kofeina o ile mi wiadomo jeszcze na mnie działa, ale też się nieco [...]
