[...] bardzo razil mnie wyglad tluszczu, gdy zaczynalem robic znow mase , oczywiscie bardzo powoli dodajac kalorie, caly 'zredukowany' fat zaczynal powracac... i w kolo macieju) trening staram sie czesto zmieniac, jesli wyjatkowo nie pasuje mi jakies cwiczenie (do zamiany) to zmieniam kolejnosc cwiczen, liczbe powtorzen (np z 12, 10, 8, 6 do [...]
Witam! Od miesiąca ćwiczę na moim domowym sprzęcie. Jak dotąd mój trening wyglądał tak. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie sztangi na ławce skośnej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie ramion z hantelkami od siebie (nie wiem jak to się nazywa) w seriach 10 10 10 Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami 16 16 16 I tak [...]
Witam, mam mały problem z treningiem klatki, mianowicie siła bardzo mało rośnie. Trenuje od 5 miesiecy, a gdy zaczynałem trenowac moj max na atlasie wynosil 70kg(nie sprawdzalem wtedy na sztandze). Po tych 5 miesiacach, na atlasie podnioslem 90kg 3x, na laweczce 65Kg (przy 70 mam juz problem) Ważę 69KG i dodam, że nie jestrm gruby, raczej normalna [...]
Za tydzień(wtedy będą 2 tygodnie regeneracji) zaczynam nowy cykl treningów na masę. Ćwiczę treningiem HIT. Niestety jak do tej pory przybywał mi sam tłuszcz a mięśni wogóle mimo, iż w diecie miałem dużo białka trening był ok itd. Zależy mi na tym, żeby zrobić jak najwięcej mięśni, a jak najmniej tłuszczu. Jeżeli mam do wyboru: zrobić 2 kg [...]
Witajcie no wiec tak kolejny cykl 1-5 Meta cd 30mg 1-15 Deka cweek 400mg 1-13 Omo c3d 250mg I tu jak Bozia pozwoli Kupie na 5 Tygodni propa z winkiem na koniec Jesli nie pociagne omo do 17 Tygodni Zakupione Odzywki: Bialko, Gainer, Carbo, Bcaa, Aminokwasy, Mogl by Mi ktos doradzic co najlepsze by bylo po cyklu na maksymalne zmniejszenie spadkow? [...]
Witam, od 2 miesiecy robie FBW w domu zgodnie z treningiem rozpisanym na podforum: "Trening w domu" Cialo sie zmienia, jest generalnie ok, ale nie mam wlasciwie postepu. Tzn bez problemu robie 4 obwody w FBW ale chodzi mi o ilosc wykonywanych cwiczen. Przed FBW w domu, robilem program: hundredpushups.com (po prostu pompki :). Ten sam okres trwania [...]
[...] jem popijam to wszystko wodą dodatkowo jem owoce w trakcie dnia ale niedużo udało mi się już zrzucić 4-5 kg z 90kg przy wzroście 185 moja aktywność wygląda tak: -2 treningi kung-Fu po 1,5h (poniedziałek, piątek) -3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch(unoszenia nóg, brzuszki itp) + ćwiczenia na przedramiona -1 trening siatkówki i w tym [...]
[...] i 20g białka i kreatyna(póki co nie biorę kreatyny). Zastanawiam się nad kupnem testrogain (słyszał ktoś, testował) i nad zakupem inhibitora aromatazy ? W ciągu 3 tygodni przytyłem tylko 2kg to bardzo słaby wynik, ćwiczę głównie w domu po świętach wybieram się na siłownie (trening siłowy) . Możecie mi coś poradzić. Pozdro i Wesołych Świąt !
[...] bokiem stojąc Uginanie ramion stojąc Francuz siedząc/prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem Unoszenie prostych nóg na poręczach Allachy Czy powinienem coś dodać do treningu lub zmienić.Zastanawiałem się nad dodaniem ściągania drążka do karku na szerokość pleców. I drugie pytanie.Jak układałem ten plan i robiłem pomiar ciężarów do [...]
[...] lat 181 cm wzrostu waze 94 KG :( I moja sylwetka jest przerazajaca , wiekszsoc tkanki tluszczowej mam na brzuchu i udach . Wlasnie dlatego prosze was o uloznie diety oraz treningu. W tym temacie jestem kompletnie zielony i nie wiem co robic :( Prosil bym tez aby dieta byla jakas w miare tania bo obecnei kasy nie mam wogole...I aby trening byl [...]
[...] W celu przyspieszenia efektow redukcji planuje pocwiczyc w domu ( nie mam zadnego sprzetu ). Uwarzam, ze moge spokojnie cwiczyc w dni wolne od biegania, tak aby miec jakis trening kazdego dnia, Mozecie doradzic jak to rozplanowac, dac jakies wskazowki itp? Przeczytalem juz sporo linkow SFD na temat treningu w domu, Mysle, ze dobrze bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 10 na 2godzinki 3 razy w tygodniu : pon, śr i pt. Trening standardowy : pon - klata i biceps + brzuch , środa - ramiona i triceps + brzuch , pt - nogi i plecy. Czy pora treningu, chodzi mi czy rano czy wieczorem wpływa na "przyswajanie" organizmu ? Czy radzilibyście zmienić tutaj częstotliwość czy pory treningów ? Również chciałbym kupić [...]
[...] plecy kaptury 4 serie (12,10,8,8) najszerszy 4 serie po 8 przyciaganie do klaty 4 serie po 8 sklony 4 seri (12,10,8,8) sobota regeneracja niedziela regeneracja ten trening napisal mi kolega chcialem sie spytac czy jest on dobry i czy pomoze mi nabrac masy jesli ktos moze to niech go oceni i ewentualnie napisze mi co jest zle jesli [...]
Mój syn ma 11 lat, jak na wiek jest wysoki i szczupły. Od bisko dwóch lat trenuje plywanie z czego ostatnie 12 miesięcy to na prawdę ciężki trening jak na jego wiek - 4 razy w tygodniu z czego 2 sesje ma z grupą 13-14 latków. I są tego efekty, w jego grupie wiekowej pierwsze i drugie miejsce w kaegorii 11-12 latków w styly dowolnym odpowiednio na [...]
Witam, Jestem tutaj nowy, i mam do Was pare pytań a więc zaczynajmy jaki trening powinienem obrać aby coś z tym moim cielskiem zrobić?? detale: Waga 96kg wzrost : 192cm Wiek : 20lat staż : około 2 mieś. i tu pytanie, jakie ćwiczenia mam wykonywać z jakim obciązeniem ile powtorzen i jaka dieta, moze jakies suplementy? odżywki ? aby moje cialo [...]
Cześć chdciał bym się dowiedzieć jaki stosować trening na łapy i na barki żeby rosły ?? Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy sporty walki Zakupiłem też Odżywki : Gain Bolic 6000 4kg , AAKG (1op) , Kreatyna Xpand (765g?) i duza pucha BCAA dlatego chciałbym jak najlepszy trening bo zalezy mi wlasnie na tych partiach chodzi nie tylko o sam [...]
[...] je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku września i otrzymałam plan treningowy. Ćwiczę już piąty tydzień z tym planem. Co prawda jest na nim napisane, aby zmienić po 4 tygodniach, lecz wolę zainwestować w nowy trening trochę później. Poniżej [...]
[...] się ich przestrzegać, bo na pełnowartościową dietę nie mam szans. Wg mnie moja klatka piersiowa najbardziej odstaje od reszty, dlatego właśnie ona będzie priorytetem na moim treningu. To tyle o mnie, przejdźmy dalej. Wiek: 17,5 lat Waga: 75+kg Wymiary: -wzrost 182-183 -klata 108 - nie wiem czy dobrze zmierzone -bic prawy 39 lewy 39 -udo 58 [...]
Cykl ;)
