Witam, Dodaję temat do treningu dla początkujących, chociaż trenuję już sporo czasu. Głównym sportem który uprawiam jest piłka nożna. Zważając na Polską aurę odbywa się to tak, że grudzień na odpoczynek, styczeń, luty i lipiec na większe zapieprzanie, reszta miesięcy to gra z piłką. Tyle wstępu, ale to nieważne... Jest styczeń i chciałbym rozpisać [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: Stronka nie działa, myślę, że coś ok. 15 do 18% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu trening piłki nożnej na hali po 1.5h Odżywianie: Trudno mówić co lubię, a co nie. Myślę, że dam rade zjeść wiele rzeczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
witam, na bazie artykułu podwieszonego Moralesa ułożyłem sobie schemat diety. najbardziej chodzi mi o poradę jak jeść węglowowodany w dni beztreningowe (lub z samymi aerobami). Mój cel to definicja, sylwetka modela, bez ciśnienia na masę mięśniową, więc nie piszcie mi "bierz michę i jedziesz masę". waga 92, wzrost 196. trening 3 x siłowy + aeroby, [...]
[...] dzień - wielkie obzarstwo - dzień odstępstw Trening: Trening siłowy 3x w tyg Trening aerobowy - marsz na bieżni na pulsie 130 - 2x w tyg na czczo rano 40min, 3x w tyg po treningu siłowym 40 min. Tak to wygląda, taką redukcję prowadzę już 6 tygodni i schudłem 2,6 kg. Z czego w pasie nadal 87cm. Nie ukrywam, że szlag mnie trafia... i nie powiem [...]
wiek: 15 lat wzrost: 165 cm waga: 50 kg staż: brak dieta: TAK mam zamiar ćwiczyć przez 18 tygodni(a potem się zobaczy): a)6 tygodni trening na mase b)6 tygodni trening na poprawę siły c)6 tygodni trening na rzeźbę Nie mam sposobności chodzenia na siłownie(tylko czasami),mam zamiar ćwiczyć w domu.(posiadam tylko dwie sztangielki 2x4,5kg) Aktualnie [...]
Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]
[...] pompki, brzuszki, a6w, sporo biegałem itp. Zawsze wszyscy się "jarali: tym ze potrafie robić pompki na dwóch palcach. Ale mniejsza z tym! Chodzi mi o to, żeby ktoś ułożył mi trening masa/siła z priorytetem na biceps. Możliwe, że mi odradzicie ze względu na brak stażu. Jeżeli tak się stanie to jestem poprostu zainteresowany treningiem na mase/siłe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :20 Waga :~80kg Wzrost : 189cm Staż treningowy:0 Obwód pasa:90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 5x1.5h + przez 2 pozostałe dni mogę wybrać się na basen albo pobiegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(problemy z plecami dlatego siłownia niet a [...]
[...] gdy ćwiczyłem z 1-2h na siłce to po niej szedłem na kickboxing i byłem trochę zmęczony nie umiałem robić wszystkich pompek czy przysiadów. Ale to za nami. Teraz pomyślałem o treningu na siłę i mówili mi goście co i jak. Duży ciężar i max 6-8 powtórzeń, a ostatnie ma być najcięższe tak że ledwo ledwo. Robiłem tak i coś mi niby zaczęło strzykać bo [...]
[...] do tego Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne Ok. a moye wz mi cos poymieniacie _? Jestem otwart na uwagi tylko niezapominajce TO trening na mase za pomoc z góry dzieki Aha i jeszcze jedno mam kuza klatke i pasuje cos z nia zrobic Wiecie co to kurza klatka hmm to cos takiego ze po srodku ,,piersi,, mam [...]
Jestem typowym skrajnym endomorfikiem, który na własą rękę szuka optymalny system dający mi najlepsze efekty treningowe. I moim zdaniem opracowałem jeden z licznych treningów dla właśnie tej grupy metabolicznej. System ten opiera się głównie na systematycznym treningu 4 razy w tygodnu ,dobrze dobranej diecie i optymalnym połonczenu treningu [...]
[...] ciężarem. Wiek: 18 rocznikowo Waga: 92 na masie Bf: 12% Staż: 4 lata z półroczną przerwą z powodu kontuzji barków w pracy od stycznia do czerwca treningi i kontuzje już dawno poszły w zapomnienie) ;] Dieta : Jest ok - białko 2g/kgmc węgle 3g/kgmc tłuszcze 1g/kgmc 6 posiłków dziennie + twaróg Typ budowy: Endomorfik [...]
[...] i chwilowo podłamany spadłem do.. 70 kg. wagę zacząłem odrabiac jakies 2 miesiace temu, w miedzyczasie dla pewnosci by nie robic sobie krzywdy bo kazdego ranka po treningu czuje mocno plecy zrobiłem komputerowe badanie postawy ciała. Pewno problem wystepował zawsze, ale organizm wytrenowany to nie odczuwał tego tak bardzo, jak teraz. [...]
Mam 16 lat. Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]
[...] do czerwca. Jestem w stanie wprowadzić ćwiczenia związane z siłownią, ale dopiero za około miesiąca. Bardzo bym prosił o pomoc jak dobrać dietę i jak ułożyć sobie trening. Jeżeli będzie potrzeba mogę zrobić sobie zdjęcia i je wrzucić. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86-88 kg Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 108 cm [...]
Witam!!!! Krotka historia na poczatek; Po PONAD rocznym okresie odpoczynku od silowni postanowilem powrocic do treningow, wczesniej jakies dwa lata cwiczylem stricte sylwetkowo i wylacznie splitem,obecnie zalozylem sobie dojscie do jak najwiekszych ciezarow w mc, przysiadzie,wl,wiosle totalny atak CUN lecz masa oczywiscie mile widziana. [...]
[...] przeciwnika? - Sadzilem, ze jest za wczesnie, takze jego reka byla dosc sliska. -- Twoje odczucia odnosnie Drago? - Byl bokserem, wiec musialem zmienic calkowicie moj trening. Cwiczylem nowe techniki oddychania i jak uzywac energie efektywniej, ulepszalem swoje techniki nozne. Sadze, ze bylem w stanie pokazac to wszystko w swojej walce. -- [...]
[...] tego działu co do wyboru supli. chodzi mi o to żeby wrócić w miarę szybko i gładko do formy. przez wakacje trochę schudłem jakieś 5-7 kg. miałem trochę przerw od treningów jakieś 1.5 miesiąca. ale regularnie ćwiczę już 3 tyg. od jutra zacznie się 4 tydzień. w 5 tygodniu chce zacząć cykl. kiedy organizm będzie już na to przygotowany. [...]
Witam mam 15 lat trenuje pilke nozna, przymierzam sie do zmiany klubu i przydaloby sie troche wzmocnic miesnie. Zadaje pytania poniewaz chcialbym sobie sam ulozyc plan treningowy (dzieki waszym odpowiedziom na moje pytania ) a chcialbym aby treningi przynosily dobry efekt. 1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? [...]
Dieta redukcyjna bez efektu jojo
