http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm czy moge uprawiać ten trening codziennie(prócz soboty) ? bo wyżej na tej stronie pisało, że jeżeli zależy mi na rzeźbie to trening powinien być nawet 6x tygodniowo. Da to efekty ? Bo problemem tutaj jest chyba regeneracja
[...] 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bedzies co 14 15 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W po,śr,pią siłownia wt,czwart trening piłakrski Odżywianie: Lubie wszystko .a jem to co zdrowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Dobre choc przychicznie troche [...]
Witam.. wiem, że było dużo tematów takich.., ale na każdym inaczej piszą.... więc jaki jest najlepszy trening dla 15 latka, który aktualnie dosiężny ma powyżej 70 ? ( chce mieć powyżej 80 ) dużo trenuje lekkoatletyki i piłki ręcznej.. i taki trening który nie zniszczy mi kolan
Siemka! Chcę zrobić cykl na Aplha Drol'u i Oxanavar'ze (chyba, że coś innego poleciacie?). Na odblok CLOMID. Bardzo proszę o rozpisanie mi cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2.5 [...]
Witam;) mam 18 lat 158cm wzrostu i wazę 40kg. Chodzę na siłownie już 2 miesiące i nie wiem czy mam dobry plan treningowy (chodzi mi o rzeźbe i ujedrnienie ciała) jak do tej pory ćwiczyłam tak Wtorek: barki- (nie wiem jak nazywać te ćiwczenia;p) wyciskanie na maszynie przed głowy 4 serie po 15 powtórzeń biceps- modlitewnik na maszynie 3 serie po [...]
[...] wracam do formy po dłuższej przerwie i wygląda to tak zaczynam w wtorek po pracy około 23 bieganie tak 30 min relaksacyjnie raczej ... Środa trochę dłużej śpię i wieczorem trening FBW potem bieganie około 30 min z małymi interwałami pod koniec tak żeby poczuć ... Czwartek to samo FBW i bieganie dodam tu że mój FBW troszkę rodzielilem np [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : muay thai, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : od wczoraj ale bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Hej, mam taki mały problem - mogę chodzić na dobrze wyposażoną siłownie, ale niestety tylko 2 dni pod rząd (sobota i niedizela). Ćwiczyłem do tej pory FBW i trening wciąż djae swoje efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota [...]
Witam. Ostatnio zainteresowałem się treningiem ze strony www.100pompek.pl (i ich pokrewnych dotyczących brzuszków oraz przysiadów). Zacząłem to wykonywać. Jestem ciekaw waszej opinii czy taki trening, wg. wskazówek z tych w/w stron mi coś da? Jeszcze chciałbym się zapytać czy robię dobrze, jeżeli po każdej serii (jest ich 6 w jednym dniu) robię [...]
czesc.jezeli bym mogl prosic o doradzenie jakim teraz treningiem zaczac cwiczyc,glownie chodzi mi o sucha mase miesniowa.wczesniej cwiczylem treningiem "robimy forme na lato",nastepnie split,pozniej mass system i ostatni trening to split.Moze teraz trening FBW albo HST a moze cos innego.Bardzo prosze o doradzenie.Pozdrawiam.Jarek
[...] "zbędnego tłuszczu". Chciałbym wyrobić sobie sportową sylwetke(jak na zdjęciu), i zgubić ten tłuszcz. Jak narazie jakieś tam mięśnie mam, dużo biegam. Czytałem ostatnio o treningu Spartakusa, czy ten trening pomoże mi nabrac takiej sylwetki jak na zdjęciu? Szczególnie mi chodzi o klatke, bo na niej mięsni praktycznie nie mam... A drugie to, [...]
Witam. Chciałem zaprezentować mój trening FBW, który mam zamiar stosować od przyszłego tygodnia. Prosiłbym bardzo o poprawki, jeśli są konieczne. A: Nogi- przysiady ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy- podciągnie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s Klatka- wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki- Military press 2s Biceps- [...]
Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]
Potrzebuje jakis dobry supelement ktory zapobiega katabolizmowi daje kopa przed treningiem i ma ogolnie pozytywny wplyw na regeneracje. Trenuje 3 razy w tygodniu amatorsko jestem typowym Endomorfikiem (tzn. szybko przybieram na wadze) staram sie ograniczac spozycie weglowodanow w diecie,dlatego potrzebuje czegos co niema wplywu na wzrost tkanki [...]
Witam. Od 3 miesięcy trenowałem klatkę w ćwiczeniu na ławce płaskiej w 3 seriach treningiem piramidalnym. Mój max to 70kg raz z max techniką. W seriach co do ilości powtórzeń przedstawiało się to następująco 1. 51kg - 12 2. 56kg - 8 3. 61kg - 5 Od dziś zmieniłem trening na odwróconą piramidę (zmieniłem generalnie cały plan, tak dla urozmaicenia. [...]
witam zakupilem 100 tab clena 0,04 i niewiem co by bylo dla mnie lepsze moze wino? czy t3 glwonie chodzi mi o to by zgubic tylko i wylacznie z okolo 10 kg trening jest nastepujacy 45 min aeroby 1h na silowni trening na rzezbe dieta oczywiscie jest
[...] lub wiedza cos na ten temat. Do nastepnych wakacji jest sporo czasu a moje postanowienie jest krotkie: Miec ladny i mocny brzuch. Chcialbym prosic was o rozpisanie mi treningu na miesnie brzucha (narazie o mniejszej intesywnosci bo jak napisalem wczesniej sa one dosyc slabe). Jezeli mozecie napiszcie mi co mam zrobic aby do nastepnych [...]
byłem dzisiaj u lekarza bo zaczyna mi sie wkręcać ginekomastia po omie lekarz pomacał i powiedział ze jak odstawie to przejdzie a jak by co to mam przyść za miecha. Co myślicie o jego podejściu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 181 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 45! Obwód talii: ok 70- 80 Obwód uda: 60 Obwód [...]
proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]
