[...] na pierwszy raz nie było najgorzej no i pierwszy raz od 3miesiecy poczułam głód , mimo że przez ostatni miesiąc jadłam to 1600kcal mając z aktywności tylko cardio na czczo i trening z gumami o niskiej intensywności i ok 15tys kroków w pracy to wogole głodu nie czułam . Po dzisiejszym treningu to bym mogła jeść i jeść i końca nie widać :D . No ale [...]
[...] No te fronty to tak fajnie wchodziły że w sumie 60kg też by poszło :) 57.5kg na raz na 8czego się nie spodziewałam bo myślałam że na dwa razy pójdzie a tu zaskoczenie :D na trening pojechałam wyspana bo przed pracą więc nie wstałam o 5. Ostatnio jakoś tak nie chce mi się jeździć 10razy więc sobie jeżdżę przed pracą i mam tak ok 3h na zrobienie [...]
[...] praktycznie większość ćw na 6kg żeby nie czuć tak bardzo bólu w ręce. Myślałam że już jest lepiej bo przy mostku mnie nie boli ale jednak nie do końca Z checiami na trening też średnio bo się dowiedziałam że mój tata czeka na test na koronę jak wyjdzie pozytywny to mama będzie musiała mieć święta już blisko więc nie wiadomo czy będziemy [...]
Po tygodniowej przerwie ostatni mostek i ostatni trening zaliczony w tym roku :D Wyprosty 3x15 15kg/20kg/25kg Przysiady na maszynie 4x8 R:45kg/60kg 80kg/80kg/100kg/110kgx10 Uginania jednonoz 3x15-20 1sztabkax20/2sztabki x20/3sztabki x15 Rdl z hantlami 3x15 R:10kg 14kg/14kg/14kg Odwodzenia + przywodzenia na wyciągu 2x20 1sztabka/1sztabka Ławka [...]
Oby przestało boleć,tylko nie leć na trening po tabsach od bólu tylko słuchaj organizmu:-)No i widzę,że mialaś tak samo dobry trening jak ja:-) Dopiero wybieram się w sobotę więc do tej pory myślę że przejdzie :D noo nie wiem co mnie podkusilo żeby go zrobić |-) chyba tylko to że mate rozłożyłam i posiłki miałam przygotowane pod Dt no i też [...]
[...] sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 13kg l 16kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 6kgl 7.5kg Trening ok , za dużo nie dokładam bo miałam ok 2h na zakupy i trening , więc krótkie przerwy robiłam :) Z aktywności :czwartek , piątek spacer :) Zamówiłam wózek , który powinien mi ułatwić jazdę po lesie , więc mam nadzieję , że się [...]
Caly tydzien przechorowalem bez treningu, w piatek dopiero bylem, wzialem carbo z 70g i jakos poszlo, co wazne nie umarlem :P W weekend przyjechala zestudiow dziewczyna () Najlepszy weekend w moim zyciu, najciezszy trening aerobowy :P Nie dosc ze chory to jeszcze mecza :D Co mnie najbardziej ucieszylo? Laska mowi o swoim bylym "Na Tobie jest [...]
[...] i gitarka ;-). Micha również trzymana. Czwartek DNT (czyly dzisiej) Dzisiaj dzień przed czitem %-) , czyli standardowo nieco podbite ADMF. Jutro nogi na czczo i potreningowe czitowanie. :-D W wolnej chwili podsumuję dotychczasowy etap redukcji, bo czuję, że dopada mnie powoli zmęczenie, i opiszę moje dalsze plany na redu. :-) Miłego [...]
art Co do tych węglowodanów z rana to nie jest tak do końca. Umiejscowienie ich w późniejszych porach/po treningu, podobno ma dobry wpływ na kompozycje sylwetki wg wielu dietetyków (z tego forum także). Ja jestem low carbie, jak mi trening wieczorem wypadnie, to nie licząc warzyw, węgle jem czasem o 22-23, a redukcja idzie(dietetyk mi na to [...]
[...] 40 minut przed drzwiami razem z innymi zaskoczonymi rannymi ptaszkami. Recepcja zaspała i tak wybrałam wcześniejsze pójście do pracy. Co za pech... ale za to zdążyłam zrobić trening między pracą a fitnessami. Przynajmniej mogłam się wyładować na sobie a nie na klientach %-) bo w pracy ta końcówka roku to jakieś jedno wielkie kokodżambo. Trening: [...]
uzuupelniam reszte tygodnia; miska czyta, liczona, wrzuce jak sie ogarne. trening tydzien 2 dzien 3 1. przysiad przedni 5x5 2min 17kgx10/22kgx10/27x10/32x8/34,5x6 cwiczylo mi sie zle bo bylam zmuszona w domu. mam za niski stojak, nie bylo jak dzwignac wygosnie i w rezultacie w ostatniej serii zaczelo mnie bolec w d*pie. 2. przysiad Bulgarski 4x [...]
Piątek DNT Sobota TRENING marsz + Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 3. Wypady 4. RDL 9 5. Wejście na podwyższenie 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc 8. Wspięcia na palce na piłce _________________________________________________________________ Lubię to, że się trzeba rozbierać w związku z pogodą [...]
[...] sztangą 15 4. Przysiad plie 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + brzuch + marsz O matulu! Fajny trening. Czuję, że było ćwiczone :-}%-) W międzyczasie troszkę pozmieniałam, tak żeby pomiędzy ćwiczeniami się nie nachodzić za bardzo, bo było trzymanie się ściany \-) MC [...]
[...] razie www.google.pl Wartości energetyczne Lu petitków - są praktycznie identyczne jak Musli z owocami w sklepie I mam znajomych (kadrowicze którzy własnie na obiad przedtreningowy jedzą Lu petitki ;-0 Trening, bo o niego prosisz ... TT = trening tlenowy TS = trening siłowy Poniedziałek TT - basen 3km TS - siłownia Wtorek TT - bieganie TT - [...]
[...] squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można [...]
[...] 8, a pod nimi są większe i oczywiście nie podpisane. Ktoś ma jakiś pomysł, ile to może ważyć? Dopóki kogoś tam nie przydybię, to będę wpisywać wartości w sztabkach. Tuż po treningu byłam nakręcona i mogłam więcej, ale teraz czuję, że popracowałam. Jak się wkręcę, to będzie lepiej, płynniej szło. I miska na dziś. [...]
[...] z zasypianiem / po jakim czasie powinnam odejmować (i w jaki sposób) kcal? do tej pory na tej diecie spadło mi ok. 3kg, czy powinnam już coś zmienić? Trening/Ćwiczenia: / trening w czasie całego tygodnia mam podzielony naprzemiennie: siłownia/basen/siłownia/basen/siłownia/ćwiczenia w domu/ćwiczenia w domu Na siłowni staram się jak najwięcej [...]
[...] pracy wyciągnęłam to prawie się nie popłakałam, miało być 2 razy tyle }:-( Wieczorem miałam problem bo już białko całe zeżarłam a jeszcze węgle miałam do dyspozycji }:-( Do treningu Trener szczelił focha :)) i jestem w kropce %-) Kazał mi się rozgrzewać ponad 15 min na orbitku i jeszcze dać z siebie maksa. To mu powiedziałam, że ma jakieś dziwne [...]
DT Marta
