[...] rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem Ćwiczyłam jeszcze przed szkołą, chyba nie umiałam się doczekać %-) i...to była prawdziwa walka. Brakowało mi treningu stricte na brzuch, zdecydowanie. Mniej więcej w połowie drugiej serii, jak przypomniałam sobie, że muszę jeszcze zrobić te GPP to miałam ochotę paść. Ale [...]
[...] 3 razy i Saida - pamiętam, że zapytałaś 4 listopada W jakim celu ta ostatnia aktywność? ale nie przychodzi mi nic innego do głowy, w czasie 25 min, a czytałam, że trening na piłce porusza mięśnie odpowiadające za stabilizacje tułowia. Trening dzień 1: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x18kg (tak rozgrzewkowo), 8x 28kg, 6x 32kg, 6x [...]
[...] 24.06.2015 - ŚRODA Dzień 73., tydzień 11. Poniedziałek i wtorek spędziłam kując do egzaminów, więc już mi się nie chciało ważyć i liczyć jedzenia. Dziś już ładnie, trening zrobiony, egzaminy zdane, nieoficjalnie Erasmus zaliczony. ;-D W niedzielę robię podsumowanie, choć w poniedziałek i wtorek mam zamiar jeszcze potrenować, co by [...]
[...] pracowałam, po pracy biegałam, ok 3 razy w tygodniu. Dieta "mamusina" i ogólnie dosć rozpustna, ale cały dzień na nogach, więc jakoś udało mi się nie roztyć za bardzo. Na trening siłowy niestety nie wystarczyło mi ani chęci, ani czasu. Do samego biegania ciężko było się czasem zmotywować, zwłaszcza gdy pogoda w pracy dawała w kość. No ale... [...]
Wczoraj mi trochę szczęka opadła i jeszcze jej nie zebrałam. Że mnie? Do zawodów? :D DT, Tydzień 3. Trening Jak mnie ten trening pozamiatał dzisiaj to szok. Sporo rzeczy mi weszło na ambicję (samych pozytywnych) i włączyła mi się samica alfa. Poza tym to mój ulubiony dzień w planie :-)) 1. RDL 6x3-5 2min [...]
yo dzisiaj byl trening A10 na poczatek 1. Barki - podciaganie sztangi d klaty 22.5*10 32.5*10 42.5*10 52.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - wyciskanie sztangi od czubka 32.5*10 42.5*10 52.5*10 62.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - unoszenie hatli w opadzie 9*10 11*10 13*10 15*10 2. triceps - prostowanie na wyciagu [...]
[...] czasem widac troche miesnia, wiec jest dobrze :-D 9.09 niedziela Dzisiaj to dopiero mnie wszystko boli, normalnie masakra jakas. Najgorzej brzuch, a tu jeszcze trzeba bylo trening zrobic... TRENING http://img850.imageshack.us/img850/6113/909nda.jpg + 5x obwod: 5x rozciaganie gumy nad glowa (zamiast podciagania) 10x pompki 15x sit up 20x [...]
[...] Po wczoraj bolą mnie strasznie plecy (lędźwie), także pomimo chęci i siły jaką czułem, mogłem dać więcej w MC, ale bałem się konsekwencji. Nie chciałem tylko regresu z treningu wstecz, więc jest, jak tydzień temu. DIETA 1. Owsianka + WPC + owoc 2. Pierś + kasza + oliwa + owoc (przed treningiem) 3. Ryż + pierś + oliwa + owoc + łyżeczka [...]
Pierwszy mój konkretny wpis :-D Pierwszy trening przesunął się trochę w czasie - nieco zagapiłam się z odbiorem karty, dzięki której mogę chodzić na zajęcia, no ale nieważne. Trening wyglądał mniej więcej tak (nazewnictwo "znam" trochę od Agaty, ogólnie będzie to taki opis "na oko", ponieważ, co tu mówić, nie ogarniam jeszcze co i jak): - na samym [...]
[...] to uda};-) jeszcze rok temu cieszyłabym się z 55-57 min, a najfajniejsze jest to, że czuję w sobie zapas mocy, tylko jakiś sposób na jej wydobycie muszę znaleźć%-) (wiadomo trening, trening i jeszcze raz trening) Trening http://img191.imageshack.us/img191/8880/5tod.jpg /-)_ A - 8-) i na razie tyle zostanie, aż nie zrobi się trochę lżejsze B1 - [...]
setterka niższego bf%-) dziękuję};-) Garfi oczywiście!};-) tylko o stejka to do Kaprala, bo on w tym miszcz, ja się nie tykam co by nie zepsuć}:-( dasie90 z tego co pamiętam to już dawno wszyscy Ci mówili, że trzeba porządnie jeść};-) co do rozkładu to się nie znam, taki mam trzymać to trzymam;-) carrramba do lata jeszcze daleko to można jeść\-) [...]
[...] Suple: omega 3, vit treca, vit c - dużo, vit d+wapń+k BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/27/f0736193fc0e41969b644b7100c4f35a.jpg Dzień 27 W końcu poszłam, ale zrobiłam tylko trening na rozruszanie na zasadzie takiego FBW z ćwiczeń których dawno nie robiłam. Fronty 10x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg - ciężar żenua, ale za to technika całkiem [...]
[...] by jakos wyjsc na ta plaze /-) a jak nie dam rady to wykombinuje urlop w Danii-- polowa naszych znajomych tam jezdzi i rozbierac sie nie bedzie trzeba w maju %-) dzisiejszy trening: rozgrzewka -10 min orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej -7/8,5/8,5kg ostatnio -7/7/8,5kg [...]
azzi ja podobnie jak Arkona nie czuje anyzu. Wczoraj zjadlam pierwszy raz wlasciwie a ze po treningu bylam glodna to wlasciwie go lyknelam :-) kupilam mrozony pociety wiec zalalam woda i gotowalam jakies 20 min do miekkosci a potem dodalam podsmazone wczesniej pieczarki i doprawilam przyprami. Bylo nawet niezle. Arkona ja laweczke kupilam na [...]
[...] mimo tego, że miał mi kto pomóc. B1 i B2 szło mi najlepiej, byłam zadowolona. Przy wznosach zatrzymywałam się w górze na 2s - ciężko było. Teoretycznie powinnam skończyć ten trening, ale postanowiłam pociągnąć go do świąt; mam wrażenie, że mój mózg nie przyswoi chwilowo nic nowego. Miska Picie: owocowa, zielona, woda Warzywa: kalafior, pomidor, [...]
[...] zaległości. Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu ;). 03.06.2015 Tu byłam jakaś nienajedzona, więc nieplanowanie wpadł ostatni posiłek - pasta jajeczna. http://i.imgur.com/bHv98a3.png 1. Owsianka [...]
[...] Uginanie podudzi 4 x 10 - maszyna jest po dziadziu, do ustawienia w trzech płaszczyznach i mi sie nie podoba. Łydki tu czułam 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 4x15 Jako, że trening zajał mi 25-30 minut zrobiłam jeszcze brzuch, żeby nie czekać, aż galerię otworzą. Przymierzyłam jedne jeansy i wniosek - jestem gruba:-D Jak poszłam do szatni, to [...]
Dziękuję Panie Trenerze;-D Nigdy nie byłam dobra z matematyki, a poza tym nie wierzyłam, że obetniesz mi ww zarówno w DT jak i DNT, ale ok, zapamiętam. Czyli nowy trening, nowe makro, nowe interwały, tylko ja dalej ta sama, jakieś deja vu:-D No to gradobicie pytań 1. Wyciskanie hantli lub sztangi rampa 5 hantli, bo mam wydawło mi się, ze jest [...]
Ejpi walczy :) pods.26
