mi d trening

Dzień 11 Trening siłowy Dół : Przysiad ze sztangą 10 10 12 ciężar 72kg Uginanie nóg w leżeniu zastąpione ,,Żuraw" 10 10 12 Wykroki 10 10 12 ciężar 32kg Wypychanie ciężaru na maszynie 10 10 12 ciężar 120 kg Wspięcia na palce ze sztangą 20 20 30 ciężar 32 kg Uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 10 kg Trening piłka nożna : Gierka 90 minut o [...]

[...] wczoraj i dzisiaj - mam wrażenie, że jem 24/7. A żeby było śmieszniej, mimo ogromnych porcji i tego ile zjadam, zazwyczaj zaczynam jeść będąc głodna @@-). Z dzisiejszego treningu jestem na maksa niezadowolona. Niby fajnie, bo coraz bardziej podoba mi się samo ćwiczenie na siłowni, ale: 1. Cały czas nie wiem, czy wyciskanie w leżeniu robię [...]

RudiRugby co do skry ja poszedlem w piatek (28.03) na pierwszy w zyciu trening rugby na rks skre ksywa "nowy" towarzyszyla mi przez caly czas :D ale co z tego wyjasnili mi zasady rozgrzali i jedziemy z tym koksem troche tam poszarżowalem i co?? witamy w druzynie po pierwszym treningu dostalem sie do druzyny, dostalem caly sprzet i nakaz [...]

[...] trener personalny za was tych pojemników z jedzeniem nie przyszykuje, nie zawiezie do pracy, rodziny, na wakacje. Tudzież ich nie zje za was jak również nie zrobi za was treningu i nie przebiegnie, przepłynie wytyczonych km to wasz trud który pozostał wam do pokonania.A to tylko drobiazgi których nawet na pierwszy rzut oka nim nie zaczniemy [...]

solaros ->solidniejsza suplementacja tuz przed treningiem + bcaa popijane podczas treningu po skonczonym treningu walisz te carbo + bialko dokładnie na redu tak robiłem, ze przed trening bcaa itp i pod koniec treningu popijałem kolejna porcje bcaa siadałem na rowerek i po aero białko+węgle proste i to nawet niby zdawało egzamin. Niby bo ostatnio [...]

[...] niesamowicie. w szatni później nawet banan nie smakował, no i było mi zimno. ogólnie jestem zadowolona szkoda, że nie wszystko zrealizowane w 100%, ciekawe czy to reakcja na trening czy za słabe śniadanie zjadłam w każdym bądź razie przy najbliższej możliwej okazji przeproszę się z 15stkami %-) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-01 20:49:18

Hahaha mnie tez jak posiłek wyjdzie musze sie ostro powstrzymywać żeby go nie zacząć jeść przed zrobieniem foty :-D no widzisz, Ty masz problem z plecami a ja ze względu na wzmożony trening wylądowałam w szpitalu 2 lata temu i groził mi rozrusznik heheh

[...] 2x omlet;p bede jeszcze musiał zobaczyc jak by smakowała polewa z białka, ale to innym razem;) *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, banan 2 200g kury, 100g ryzu -trening 3 200g kury, 100g ryzu 4 200g kury 100g makaronu, 10g lnianego 5 2jajka 125g twrogu chudego, 100g platkow owsianych 6 250g lososia ps na zdjeciu nie ma omleta [...]

[...] nogi i bicki...;p w sumie nie chce, sam sobie zrobie;) *Dieta 1 3jajka, 30g wpc, 100g owsnianych, 50g dziemu nisko słodzonego, 15g migdałów 2 200g schabu, 400g ziemniakow -trening 3 200g schabu, 400g ziemniakow 4 2 jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsnianych, 20g rodzynek 5 200g wołowiny, 100g ryzu, 10g lnianego 6 40g kazeiny micelarnej, 50g [...]

[...] pytasz poważnie, to nic Ci nie powiem wiecej niz juz sama zapewne wiesz;) Ale w sobote jade na kurs, która tematyka beda uda, posladki;) Anatomia, biomechanika, technika, trening itp. Wiec gdy cos sie ciekawego dowiem, podziele sie z wami;) Kurs bardzo mnie interesuje z racji, ze nogi to moja najgorsza partia, chce wiedziec o nich jak [...]

Seba Dlatego mi sie podoba podejscie Emiela do sportu jak i do mnie;) a ze chce startować dalej, to warto dbac o siebie i kontrolować stan zdrowia;) poza tym człowiek uczy sie na bledach, a ja czesto do wielu rzeczy nie przywiazywalem wagi, ale zmieniło sie to na szczescie;) Doris Ale teraz sie tak mam nadzieje nie skonczy, bo jak juz wyzej [...]

też miałem kiedyś coś takiego, trening mi za uj nie poszedł po mojej myśli i uzywalem mniejszych ciezarow bo sie po prostu nie czułem na silach a partia nakurviała dobre pare dni :-D a pamietam ze po wczesniejszych treningach tej partii nie miałem jakis takich domsów jak po takich ujowym treningu %-) %-)

[...] w miare ok i kazdy posilek zjadam do konca;) Trening doslownie niczym sie nie roznil od poprzedniego. Jak cos mi wchodzi, to cisne az sie wyczerpie skuteczność i działanie treningu;) Dzisiaj leciały barki i tricepsy;) Pare filmikow i fota pogladowa;) Mam nadzieje, ze Doris zaspokoje Cie na jakiś czas;d Ale jeszcze postaram sie jutro nagrac [...]

UNKNOVVN, akurat nie zartuje :-D poprostu nie mam wyboru. sniadaie jem kolo 8 rano, potem lunch o 12, potem musze zjesc cos kolo 15=16 jesli ide na trening na 18 lub 19, bo inaczej slabo mi sie robi jak cwicze:( to bardzo zle? Jutro zjem wiecej bialka i tluszczy, tak jak radzisz:) dzieki!

[...] nad techniką :-) Do tego jak najbardziej chce angażować mięsień czworoboczny i mięsień obły większy bo u mnie uwielbia pomagać najszerszy i zabiera całą pracę %-) nowy plan trening A i B Piątek i sobota zrobię plan C i D /SFD/2022/2/17/8a9f233a40404384ad0afbdbc5aa93db.jpg Śniadanko :-) Serio polecam mega! Do tego kawka czy herbatka i mamy mega [...]

W biedronce jeszcze masz ryż dość tani. ;d Ale dieta dietą, ja tu się was pytam jak to jest z treningiem po szczepieniu na tężec. Pielęgniarka mi sugerowała żebym dziś i jutro odpuścił. Ale czy to jutro jest tak bardzo konieczne, jeśli nie będzie powikłań? ;> Bo chciałbym się na trening przejść, ale jak mi ma ręka odpaść to z bólem serca ale [...]

Połączenie insy i niewyspania to może być niezła masakra. Trening automatycznie przełożył mi się na późny wieczór. Odczekałem 1,5h żeby znów tej yebanej hipki nie było i mi się przysnelo :D

Tak, z Tobą i resztą :-) musimy zroić wejście :-D Zrobiłam trening nóg i chce mi się spać, oczy same mi się zamykają :))

[...] leżąc - 90p - 3s x 20p - 2s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 80p - cc +10kg x 20p x 4s Plank w podparciu na łokciach - 4s x 60s Na koniec treningu takie cosik na wytrzymałość. Nazywa się to Kompleks sztangowy i muszę powiedzieć ze mi przypasowało :-D. Wygląda to tak: "Wybieramy 5 ćwiczeń, które zostaną wykonane [...]

co do serii to już wiem, że musze zmniejszyć ilość! może kiedyś tyle będę mógł zrobić, ale jak na początek będzie tego mniej! wiem już mniej więcej jak mój 1 trening będzie wyglądał ( tak jak w poście ), ale brakuje mi jeszcze ćwiczeń na nogi! samymi przysiadami nie zrobie umięśnionych kończyn chociaż z racji, że gram w piłke już troszku są:) [...]