[...] w opadzie: 60x12x12 70x8x8 c)ściąganie drążka na wyciągu, podchwyt: 35x12x12 45x12x12x12 d)przyciąganie drążka na siedząco(b.wąski chwyt) 40x16 55x12x12 60x12x12 20 minut na worku bokserskim. Dzisiejszy trening ciężko mi przyszedł. Niby szło, ale meczyłem się ze wszystkim. Trafił się po prostu dzień kryzysowy, dziś czuję się o wiele lepiej.
Poprawisz sie i to bardzo. Robilem ACT przez 6 tygodni.... Teraz zabieram sie za trening na mase... (Cykl kompromisow by Michail :D, a od wrzesnia, wg rocznego planu z KiF) Po 4 tygodniach cwiczenia na basenie kolezanka ratowniczka zauwazyla nawet ze mnie wyzezbilo :) hmm... w ostatnim tygodniu ACT juz mi sie nudzilo i to strasznie :/ spalilem [...]
Poniedziałek W sumie zaczał mi sie urlop ale jakoś nigdzie na długo sie nie wybieram , w weekend byłem nad morzem ale strasznie wiało . Tak wiec od poniedziałku codziennie treningi ;-) Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/12218d20ebd42dee913d50ad876fed90.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]
[...] Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Wit C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG - [...]
[...] odzywke + oliwe, zeby dobic brak tluszczy w diecie low carb.. wiec taki patent tez sobie do diety dodalem... ;) Trening 4 razy w tygodniu : FBW + 40 min arebow (15 przed treningiem+ 25 po ) potem bede wziekszal min po treningu jak waga bedzie leciec az dojde do 45-60 ^^ Jakies inne opinie mile widziane :) Zmieniony przez - InkooGnito w dniu [...]
[...] to pozniej gorzej wychodzi mi wiosłowanie i sciaganie wyciągu, jak zrobie pompki na poreczach to słabo idzie wyciskanie. A brak mi siły żeby dołożyć je na koniec tych treningów bo zrobie wtedy pewnie z 2 powtózenia :D No ale nic, spróbuje jutro zrobic taki trening jeśli nie będzie pogody ;) Jeśli będzie pogoda to może faktycznie pojde [...]
[...] :// , po szkole syty obiad made by mama: ryba ( halibut, losos, pstrag etc.. duzo rodzaji ryb jem ) + ziemniaki/kasza + jakas surowka, kapusta ( jak to u mamusi ), przed treningiem wypijalem odzywki+suple, trening woda, po treningu odzywki+suple nastepnie obiad w pomniejszonej wersji ; P taki jaki jest tego dnia.. bananki czy cos i kolacja [...]
[...] Pro ??Chcialbym Porzadnie Zaczac Rzezbe .Tylko Fak nie wiem jak :).Pomoglbys mi ulozyc diete i plan bo naprawde nie wiem jak.ACT skonczylem wiec mozna juz zaczac Hardcore'wy trening .Chcielismy Ja Z Bratem Spytac ( ja lat 17 brat 20) czy prohormony nie zahamuja wzrostu moj brat mierzy 188 cm a ja tylko 178:P wiec chcialem cos wiecej urosnac a nie [...]
Trening narazie za***isty;D Wczoraj byłem na wspinaczce i powiem wam, że odkąd ćwicze na siłce, siła mi wzrosła jak sam skur*****. Robię takie drogi o jakich wcześniej mogłem marzyc;D Pzdr i dzieki jeszcze raz za trneing;D
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): idk 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 170x9 (dopiero 4 czy piaty trening w zyciu :D) -przysiad: 180x12 I wlasnie chcialem najpierw schudnac do 90 kg i potem sobie brac po troszku tego propa ;) a boje sie duzych dawek przez te ciesnienie, [...]
Czwarty dzień się kończy, dziś trening pleców. Siła spadła, ale pompa się utrzymuje na wysokim poziomie. Po 4s na brzuch (dawno nie robiony) pompa uniemożliwiła mi dalsze ćwiczenia. Rano byłem wkurzony, dość mocno, ale w okolicach południowych lekko przeszło, ale i tak wyzywałem współpracowników na praktyce :-D Chęć na węgle jest, dość mocna, [...]
Mam teraz rzadki dostęp, dlatego rzadsze relacje. Dieta trzymana na 100%. W poniedziałek solidny trening biceps/triceps, barki. A wczoraj nogi. Na treningu nóg nie zauważyłem jakieś pompy, trening wyszedł mi mocno z siłą na początku, potem bardziej flakowato :-D Poce się zdecydowanie mocniej, może to dlatego ze zarzuciłem clen (na bank przez [...]
Dzisiaj odpuściłem sobie dietę :( (zrobiłem głupio bo trening nie będzie efektywny, ale jak otwarłem lodówkę to się załamałem) Dzisiaj wszystko mam i zamiast wyliczonego makaronu/ryżu to zrobię jeden woreczek (100g) co dostarczy więcej kalorii. A co do alternatywy dla mięsa to dobra propozycja bo jak jest posiłek monotonny to jest walka z sobą :P [...]
Dzisiaj odpuściłem sobie dietę :( (zrobiłem głupio bo trening nie będzie efektywny, ale jak otwarłem lodówkę to się załamałem) Dzisiaj wszystko mam i zamiast wyliczonego makaronu/ryżu to zrobię jeden woreczek (100g) co dostarczy więcej kalorii. A co do alternatywy dla mięsa to dobra propozycja bo jak jest posiłek monotonny to jest walka z sobą :P [...]
nie do konca cie rozumiem ale napisze tak : rok stazu 15 lat 59 kg 176cm. i teraz lece trening na mase i siłe skręt tricepsa zauważyłem już parę miechów temu i wydaje mi sie ze jest słabszy od drugiego:/ robie tylko 3-5 minut rozciagania całego ciała. stary_wuja co polecasz na rozciagniecie tricepsa i czy naprawdee"odkręci" mi sie on i [...]
12.03 - 13.03.2011 Odpoczynek 14.03.2011 Fatalnie się dziś czułem bolała mnie głowa itp... Postanowiłem i tak trenować ale dzisiaj byłem tak słaby że zamiast rowerem to na trening pojechałem skuterem :D Zaplanowałem dziś ćwiczenia na przyśpieszenie,jednak po przebiegnięciu 4x50m(100%) totalnie mnie zmuliło,chciało mi się wymiotować. Wróciłem do [...]
[...] ciszą poprostu bez żadnego podsumowania i puenty....? Pozdrawiam i powodzenia :-) Tak jak pisałem w tamtym temacie na wadze najmniej było ok 82,5kg, zacząłem normalnie jeść, trening rozpisany pod główne trzy boje SBD, głównie hipertrofia, nie duże ciężary technika 100%, głownie po to zrezygnowałem z diety żeby wrócić trochę do KG i do mojego [...]
Witka, napisalem sobie trening (na sprzet na jaki mam dostep) wiem ze jest zapewne zly i niedopracowany i przez to prosilbym o jego poprawe a oto i on :D Poniedzialek: -klatka- ławka prosta- 14x14-12 -biceps- sztanga- 10x14 -triceps- opuszcanie na lawce oparte rece- 4xmax Wtorek: -barki- sztango za lub przed glowa w gore- 5x12 -rozpietki- [...]
[...] staram sie jesc w miare zdrowo. Ok zrobie tak jak mowisz serie ze stałą iloscią powtorzen. Ale czemu brzuch wywalić? Go robie w dnt i to nie jest jakiś super wyczerpujący trening z 6-7 minut trwa max. Wykonuje kilka cwiczen bez przerwy miedzy seriami. A co powiesz na to żeby jechać na zmiane dwoma planami czyli ten co podałem i poniższy i [...]
[...] No i raz jak z kumplem po pijaku przesuwaliśmy trabanta %-) wtedy mnie coś szczykło, ale mam wrażenie że nie zachowałem prawidłowej techniki MC :-D A w ogóle jak to ma być trening pod MMA to można by w nim zawrzeć bardziej eksplozywne ćwiczenia rodem z podnoszenia ciężarów - zarzuty, push pressy itd. Zmieniony przez - lord raV w dniu [...]
Konkurs ramion i nogi lipiec 2021 wg rutkow
