[...] a dokładniej jestem w grupie siłowej czyli rzut dyskiem itd. Zawsze byłem aktywny ale tak od 2 lat około zaczołem trenować czyli robić siłke. Na paczątku były to amatorskie treningi w domu. Potem tata mi kupił zestaw hantli które w sumie mają 20 kg i ławeczke. Obecnie chodzę do szkoły sportowej więc jestem ciągle aktywny fizycznie. Codzienie [...]
[...] kg i zacząć ćwiczyć dopiero po unormowaniu ciśnienia już z odpowiednią wagą (dostałem zapewnienie, że w wakacje będę mógł zacząć). Wszystkie diety itd. uwzględniają jednak trening w środku dnia, a ja niestety muszę obyć się bez niego. Dodatkowo możliwe, że problemy z sercem sprawiają, iż powinienem mieć troszkę inaczej ułożoną dietę. Dodam, że [...]
[...] zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt mojego [...]
Witam mam pytanie odnosnie Hormonu przebyłem juz 2 takie kuracje i za wiele mi to nie dało kazda z nich miałą ok 5 miesiecy i tyle mi z tego ze spaliło tłuszcz etc teraz chodzi mi dokładnie o zrobienie jak najlepszego cyklu mam dostep do somotropinu 15jm i jin tropin 10jm mam sporo kasy więc proszę bez zbędnych komentarzy ze mnie nei stać na takie [...]
[...] Stawiałbym na zmniejszenie ilości powtórzeń i zwiększenie ciężarów. Ponadto chciałbym dorzucić MC, ale czy dodać, czy tez zastąpić inne ćwiczenie? A może całkiem zmienic trening? Ten jeszcze pociągne tydzień, może dwa. Dodam, iż wolałbym zostać przy 3x tydzień. Kiedyś robiłem split 2x partia na tydzień ale obecnie nie mam zbytnio czasu [...]
[...] planem WODYNA, ale te ramiona mnie dobijają:( 2.Plan Wodyna którym trenuje obecnie jestem w I tygodniu 5-ek (http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s3.html) jest to trening codziennie innej grupy. Trening daje mi duzo siły tego jestem pewien, bo mimo to ze nie mierzyłem maxów to czuje. Po skończeniu 3-ek chciałbym właśnie zrobic cos z [...]
[...] robiłem zwykłego splita, do granic możliwości ale też pilnując techniki. Mimo to cały czas czuję się wypoczęty i nawet nie mam zakwasów. Chcę przywalić trochę mocniej. Czy trening push & pull będzie dobry? Plan na 4 dni w tygodniu, bo taki mi odpowiada. Wrzucam to, co sam ułożyłem na podstawie przeczytanych info w internecie. Poniedziałek: [...]
Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji... trenuję od października 2014 Street Workout i korzystam z suplementacji w najbardziej ograniczony sposób z możliwych tzn. stosuje bcaa plus z iron horsa i crea figt z ihs na regenerację... O ile z produktu na regenerację jestem bardzo zadowolony to bcaa pozostawia wiele do życzenia, wydaje mi się, że [...]
[...] te suplementy by nie 'sflaczeć', czy wystarczą same ćwiczenia? * trenuję od 3 miesięcy, wcześniej miałem około roczną przerwę - przed nią ćwiczyłem rok i choć stosowałem trening na masę to nie przyniosło to wielu rezultatów - nie stosowałem wtedy żadnych wspomagaczy. ** Tak, wiem, zaraz pojawią się posty w stylu 'żeby przybrać na masie trzeba [...]
Witam, założyłem ten dziennik treningowy dla lepszej motywacji. Od 16 lutego zrzuciłem 10 kg na IF. Początkowo startowałem z oknem żywieniowym wynoszącym 8 godzin, z każdym tygodniem skracałem aż do teraz gdy jem mniej więcej 2 godziny. Jestem endomorfikiem i postawiłem sobie jako cel utratę BF do jakichś 12%. Wiem, że z natura endo nie jest to [...]
[...] siłowni, w skrócie 6 miesięcy budowania masy mięśniowej + ostatnie 3 miesiące nie ćwiczyłem i łamałem zasady żywieniowe. Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu, jest to typowy trening siłowy PUSH/PULL/LEGS + (30min ćwiczeń na mięśnie brzucha + 20min na bieżni) po każdym treningu. W dniu nóg nie robię cardio na bieżni (muszę znaleźć jakiś [...]
Witam jestem na treningu masowym wedlug atlasu cwiczen trening 3 razy w tygodniu co prawda jest to trening na 8 tygodni i nie wiem jak teraz cwiczyc zeby byly lepsze efekty jedni mowia ze musi byc regeneracja drudzy cwicz 6 razy w tygodniu ciezko ogarnac ale to nie ten dzial. Jak ktos bedzie sie nudzil moze i tu mi odpowie jak teraz cwiczyc przy [...]
Hej. Chciałbym wrócić do treningów, które przerwałem w zeszłym roku. Trenowałem ponad 5 miesięcy, ale jakoś się potoczyło, że zaprzestałem.. Trening jestem w stanie ułożyć sobie sam bo nie ma z tym większego problemu, ale największy problem mam z dieta. Dodam, ze po ostatniej diecie przesadziłem z masa i przytyłem z 84kg do 90kg. Trening i dietę [...]
[...] i 101 węgli. Oprócz tego biorę omega 6 i kompleks witamin. Do tego kreatyna i BCAA. Obecnie nie pracuję więc ruchu mam praktycznie zero, robię 3 razy na tydzień po 15 minut trening siłowy raczej lekki+ 4 razy interwały (po 25 minut) lub cardio (po 1 godz) na rowerze stacjonarnym. Z przewagą na interwały. Do tego ćwiczenia około 5 minutowe na [...]
[...] brzuch jest nadal lecz mniejszy i boczki też, ale waże tylko 69 kg na 183 cm wzrostu, więc wynika z tego, że brzuch to miejsce gdzie najwięcej mi wchodzi ) Chciałbym zacząć trening Oliviera Lafaya. Teraz będzie mała sprzeczność, bo chcę pojechać na masę, a dopiero potem chciałbym to zredukować bo jestem ogólnie chudy tylko ten brzusio ... Z tymi [...]
Siemanko Wszystkim! Nie dawno zacząłem moją przygodę z treningiem w domu lub na świeżym powietrzu z wykorzystaniem tego co mam pod ręką. Chciałbym się Was zapytać czy dobrze " ułożyłem " sobie mój obwód. Chodzi mi o to czy nie za często to robię, w sensie, czy mięśnie się regenerują odpowiednio czy może właśnie powinienem dołożyć więcej ćwiczeń ? [...]
[...] diete na podstawie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 waze 100kg przy 180cm wzrostu wyliczylem ze w dni trweningowe potrzebuje 3800 kcal a w dni nietreningowe 3000kcal perzyjmujac ze spozyje 2g na 1kg ciała 100*2g=200g 1g białka 4 kcal kcal z białek 800kcal odejmuje od zapotrzebowania dni tren. 3000kcal nie treni. [...]
A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW dla kobiety. Trening 3x w tygodniu - A, B, A; B, A, B TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 4 x10 2. Hip thrusty - 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 4. Wiosłowanie sztangą - 4x10 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 3x12 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 2. [...]
Witam. A więc do rzeczy, chciałbym poprawić siłę bicepsa gdyż od dłuższego czasu nie mogę ruszyć z powtórzeniami. Ćwiczę od 30.01 do dnia obecnego treningiem split. Od tego czasu wszystko idzie po mojej myśli. Zwiększam powtórzenia, ciężar prócz bicepsa. Co prawda przeskoczyłem 3 kg ale jak na 2 miechy ciągłego treningu wydaje mi się, że to za [...]
[...] tatuś :) 95 kg przy 178 ... Od dwóch tygodni zacząłem chodzić na siłownie ... i pierwsze co mnie uderzyło to straszny spadek siły w porównaniu do tej jaką miałem kiedyś .. z treningu na trening jej przybywa , ale do wyrównania formy sprzed lat dużo mi brakuje .. Proszę Was zatem o radę jak najlepiej poprowadzić trening by przywrócić dawną siłę i [...]
[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja
