mi d trening

[...] woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa, woda z cytryną, woda z cytryną i imbirem Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g bcaa, 5g glutamina, 1x arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 5g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening Rozgrzewka NOGI 1. Prostowanie nóg [...]

[...] wolny mam nadzieję,ze wszystko zdałem i nie bede musiał sie z tym znowu pieprzyc :-) Co do redukcji: Planuje ostanie 4tygodnie,liczac z tym obecnym już. Plan redukcji oraz trening wstawiam w zdjeciach. Co do makrosow postaram sie utrzymac 160g bialka z 50-70 g tluszczy i reszta z wegli. Zastanwiam sie nad wprowadzeniem IF,jeszcze sobie [...]

16.11.2013 Dzień 6/tydzień 1 Dzisiaj miałem dosyć leniwy dzień, najpierw obudziłem się koło 6 bo jakieś dziwne rzeczy mi się śniły, następnie wstałem dopiero po 10, śniadanie, potem z Dziewczyną wyszliśmy parę rzeczy na mieście pozałatwiać. No i raz na ruski rok postanowiłem, że papierosa zapalę i to cieniasa, chwilę się podelektowałem aż tu nagle [...]

[...] Jajecznica z 6 jaj z mozzarellą. Pomidor wkrojony już po usmażeniu. Gotowane jajko i szejk proteinowy poza kadrem (już w żołądku :-D). Był to mój posiłek potreningowy. Chlebek jest stąd: http://oi59.tinypic.com/qy5nox.jpg Drugi posiłek to śledź z ogórkami (surowymi i kiszonymi), ale uznałem, że to za nudny widok żeby wrzucać do [...]

[...] warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-31 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka [...]

[...] bratek warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-12 Trening 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters 2x 7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 [...]

[...] warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, por, brukselka, pomidor, pieczarki, cebula, suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-20 Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (rozgrzewka 20kg/ 30kg) 45kg/ 45kg/ 45kg x9 [...]

[...] i te fotki jedzenia tak mnie nie bolą haha hahaa co dobrego ? /SFD/Images/2016/5/27/33c4f2e1d0724017acfa135fa474a9a2.jpg CZWARTEK DZIEŃ 28 Jednak push zrobiony. Dobry trening, szczególnie barki zniszczone. Pompa duża, a rzadko je czuje więc się ciesze. Apetyt nadal kosmiczny. Leptyna się jeszcze nie podwyższyła dostatecznie. Na blacie 86 [...]

Wykonałem dzisiaj ten trening: Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 -Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

/SFD/Images/2015/9/25/d8d9e6c840df4b1f847dcc4be2f48d16.jpg 24.09.2015 CZWARTEK KLATA, TRIC, NOGI - HIPERTROFIA Trzeci trening nowego planu – szybko intensywnie, fajnie - 65 min Waga z rana 78,3kg – cały czas w miejscu, aczkolwiek od kilku dni czuje wzdęty brzuch (wypchany) i jakby dyskomfort w dole brzucha, fałdy wydają mi się w miejscu ale [...]

[...] :) Dzisiejsza micha została wklejona. Wszystko poszło zgodnie z planem. Choć nie było łatwo upchnąć w siebie tyle dobroci, po tak długim czasie syfiastej miski. Dzisiejszy trening w warunkach domowych - trening z piłką dla początkujących z obciążeniami 1kg w pierwszej serii i 2 kg w drugiej serii. Nie było lekko i kolano troszkę doskwierało, [...]

[...] się 22kg x15 Odwrotne wiosło (Inverted Rows)- 3x16 x16 x13 x11 Szrugsy - RAMPA 15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 Drążęk szeroko nachwyt - Total :20 x6 x5 x1 x1 Podsumowanie treningu: Technika i jeszcze raz technika. Wszystko i tak pewni zrypałem, do tego komiczne ciężary. Nie ma jednak co płakać. Może być tylko lepiej. Ogromna moc na tren, a [...]

Trening mi daje niezłą frajdę, więc ciężko nawet "pęknąć", skoro nie ma powodu. Za dużo z tym dobrej i hardcorowej zabawy xD I co nikt, nie ma żadnych rad co do podciągania? Czy wam jakość nie pasuje? Hahahah :D

[...] 30kg x8 40kg x8 50kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x7 x5 x5 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 40kg x10 50kg x15 Podsumowanie treningu: Wykroki- czwórki zmasakrowane dużo bardziej, niż ostatnio. Jutro nie będę mógł chodzić, już to wiem. Przysiad- Tak jak Antos sugerował, ciężar zbity do minimum i [...]

[...] kobiety facetow;p w kontekscie , zeby ''chopy'' robili tak zawziecie nogi jak kobiety;p a Znowu, zeby kobiety w ogole zaczeły cwiczyc gore;d Ehh nie zapomne początków swoich treningow;d Brat mi zalatwil jakas sztange z felgami od auta po bokach i sie cwiczylo na laweczce z deski i cegłówek ;d Pierwszy trening klatki nie zapomnę bo poleciala 4x w [...]

[...] z ciekawosci, trzeba szukac sposobu, tak zwana metoda prób i błędów;) A tak ogólnie apetyt coś zaczyna wracac, bo włącza mi sie juz ssanie;) do tego wracaja checi na treningi, bo ostatnio mialem duza zamule...;/ Doris, Paulina Filmiki, beda sie pojawiac co jakis czas, a ze nie miałem tank top, to po prostu tak wypadło;p Jak nie jestem [...]

[...] 5x5 ------------------------------------------------ Właściwie nie wiem jak zaczac.Jakos sie przywitac, czy cos.. Moze tak po prostu CZESC! Przyszedl czas na pierwszy trening po tescie. Trwal on ok. 1h 20 min. Tak jak sie spodziewalem, przy staniu na rekach jest bardzo trudno. Wytrzymalem moze dlatego, ze przeklinalem w myslach, ze jak [...]

[...] nikt nie wierzył%-) Kaptur mi się własnie mały ostatnio wydaje (lubię duże:-D), ale jak mówisz, że ok, to wierzę;-) Na zdjęciu nie widać, ale piękne loki mi się zrobiły po treningu%-) Aż żal było myć, bo nawet na wałkach nie chcą takie wyjść%-) Shrimp - bo przez jakiś czas byłam ruda, ale nie aż tak, jak w awku;-) DZIEŃ 52 - 4.07.2012 Dzień [...]

12.10.18 piątek DT Trening 2: Nogi, brzuch Przysiady 35kgx8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 Hip trust 40kgx8/45x8/45x8/50x8 50x8/50x8/50x6 55x8/55x8/55x8/55x8 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 Jest [...]

W sumie to zasłużony dzień odpoczynku od treningu aczkolwiek mógł bym sobie wprowadzić 4 dzień treningowy w tygodniu czasami mi brakuje zajęcia to zawsze można by było skoczyć na trening albo coś. - niebawem wrzucimy dodatkowy DT. Daj sobie jeszcze 1 - 2 tyg ;-) Co do wit B6 - mozesz odstawiać. Wit D bierz do kwietnia conajmniej, ale dawka [...]