No dobra chciałem powiedzieć coś o treningu. Jestem w 3 tygodniu tego już nie moge doczekać się aż będę próbował brac 100% obciązenia w dni shootgun,po treningach czuje taką pompę że szok moje mięśnie są twarde jak skała od tych 3 tygodni brałem Cm3 wpieprzyłęm 180kapsów i dzisiaj kupiłem kolejne 180 żeby zrobić wiele dłuższy cykl , jak narazie [...]
Witam Panowie właśnie od dziś zaczynam ten trening i biorę do tego takie suple: -Creatine Vitargo 1kg (aminostar) -bcaa 120kpa (aminostar) -Argininę NO PRELOAD 60kpa (olimp) Po dzisiejszym treningu nie byłem zmęczony i zrobiłem go w jakieś 40 min ale o tym napiszę pod koniec tygodnia jak zrobię wszystko co jest w tym planie.J mam takie pytanie czy [...]
[...] to nie myslalem za uj ze tak szybko moge we wszystkim poprawic wyniki. Najbardziej zauwazylem roznice w podciąganiu i na w wyc na lawie. Jesli Cie to interesuje to przed treningiem dalem rade wykonac 1 serie z 85kg x 6 razy na ławce, natomiast po zrobiłem 4 serie z 87,5 x 6 razy plus 2 serie docisku ze 100kg x 3. Tak wiec trening bardzo [...]
Arphiel, też mnie boli jak o nich myślę };-) 27 lipca 2012 2005kcal 150b 45t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62bb772cfb3348cda173664938768e44.png TRENING Dzien3. 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min - brak racka, kładę sztangę na ławkę 2a.wzioslo sztanga 4x6-8 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min 3.sciaganie [...]
[...] ____________________________________________________ Zaczynam też drugi cykl, moja klata będzie miała swoje tzw. 5min %-) O to trening (by Obliques - dziękuję :-D ) DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 2.push press 6x j.w. 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min 4.wyciskenie [...]
29 październik 2012 DT :-D 120b 90t 200ww suplementy: o3, d3, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e091241278494ec6be7f52c02d8fa224.png Dziś był trening. Zrobiłam MC i przysiad, jednak zaczęłam trochę niżej, nie używałam nawet pasków do mc, gdyż bałam się, że przesadzę. Skończyłam jak 5te powtórzenie już szło ciężko. Niestety, nie zapisałam nigdzie [...]
Marta, jako leszcze możemy tylko marzyć o sile w skali męskiej %-) Dziś mam kolejne 300kb challenge, już się boje @-| A co do nazwy, też bym nie wiedziała, gdyby nie miłość ojca mego do tego ruskiego sprzętu \-) 12.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 3.22 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie Dystans 6.44 km Czas [...]
[...] innego po przeglądzie stron paleo nie przychodzi mi do głowy i nie powoduje ślinotoku - no chyba ze jakieś ciasto marchewkowe upiekę %-) Powinnam chyba wrócić do planowania tygodnia, cóż zastanowie się ile chce wybiegać, na pewno będzie jeden trening z kettlem i jeszcze jedna dziewczynka ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-21 22:04:51
jestem ;-D Na początek podsumowanie ubiegłego tygodnia: Biegowo: 45,64km, 4h 13 min, 5 treningów - wszystkie BS. Crossfit - 1x trening z KB, 2x Gimnastyczny. ---------------------------------------------------------------------- 4-5.06.12 DNT Posiłki: Delegacyjne, regeneracyjne. Jako, że dupę grzałam w kraju śródziemnomorskim była masa ryb, [...]
[...] Omega-3 3x2kaps, okołobiegowo BCAA (gdzies w połowie lipca zamienione na leucyne). Czasem whey. Treningi: Poplątanie z pogmatwaniem ;-) Początkowo z powodzeniem ciągałam dwa treningi dziennie. Poranne biegi + popołudniowe Kellte lub gimnastykę. Biegi cały czas wg planu Jacka Danielsa 3x treningi specjalistyczne + biegi spokojne. W połowie lipca [...]
Cześć. Przeglądając różne fora natrafiłem na te. Widzę, że sporo osób się tu udziela - udziela się i z tego co udało mi się zauważyć dobrze radzi. Otóż mam pewien problem. W szkole jest 2 'kozaków', którzy myślą, że są najlepsi i mogą robić co tylko im się podoba. Jeździć po innych itp. Chciałbym zmierzyć się z 1 z nich na SOLO, ale chciałbym, [...]
Niedziela Dzień wolny od treningu, dodatkowo spędzony u rodzinki więc okazja do czitowania niesamowita: jak nie domowy obiad to jakaś kawka i placek u babci...no każdy z nas to zna :D Jednak udało się w miarę przytrzymać michę mimo, że łatwo nie było. Większość dnia spędzone nad wodą więc zmniejszona liczba posiłków do 4. 4 jaja + warzywa 300g [...]
wpiska z wczoraj Trening trening z Marianem to było coś ,nogi tak skatowane ze w ostatnim cwiczeniu mieliśmy zrobić wykroki na suwnicy i jak uklekłem z sama sztanga to tak zostałem :-D i musiałem iść dokończyć wykroki z różowymi hantlami %-) Dobrze mi sie trenuje z druga osoba zwlaszcza z takim potencjałem i wiedza jak Marian , bedziemy co jakiś [...]
[...] stanie jak małemu dziecku machniesz ręką przed oczami? zmruży oczy....Idąc Twoim tokiem rozumowania, jest to dobry odruch. Tylko, że wtedy to nie dzieci powinny płacić za trening W JKD które naucza Ted Wong jest tym czego nauczył go Bruce Lee, a stoi się tam i uderza w odniesieniu do zasad dynamiki, ludzkiej anatomii, mechaniki ludzkiego [...]
[...] robiłem przewrotkę że upadłem na przedramię i cała kość mi spuchła, robiłem okład z lodu i smarowałem jakimiś maściami no i zobaczymy czy do jutra przejdzie bo jutro trening klatki i bicepsów. W szkole zjadłem jedynie kanapeczki z serem (miało być coś lekkiego), potem wykłady z prawa jazdy no i badanie usg jamy brzusznej (dlatego 6h nie [...]
[...] Ja nie rozumiem, dziś są dziady a wszyscy jakieś helołin obchodzą... Nie żałujesz sobie kalorii jak na taką wagę :-) Czy ja wiem? 190cm wzrostu, ~85kg wagi, 4 ciężkie treningi siłowe, ok 3h cardio w ciągu tygodnia (łącznie), 135 minut WF, + inne zajęcia to chyba nie jest tak dużo zwłaszcza że już 4,5 miesiąca na masie jestem a zaczynałem [...]
[...] 15/17,5/20/22,5kg na rękę - wyciskanie na smithcie skos 100/100/120/120kg Miały być aeroby, ale było zbyt późno i 0 energii po całym dniu więc odpuściłem tym razem. Przed treningiem tak sie obżarłem że masakra. Znajomy podrzucił mi pomysł na placki ziemniaczane fit. Karpiu coś dla Ciebie Ty lubisz takie udziwnienia :-D Robi sie jak normalne [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
