[...] z trójkątem 3x i) Francuz stojąc nad głową - 30kg x 12; 35kg x 10; 40kg x 8 (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka 4x Dołożone wszędzie, dobrze mi się dziś trenowało, trening zaledwie w trochę ponad godzinkę. Dziś waga wskazała rano 94kg :-? więc wiedziałem, że będzie się lepiej pchało :-P Nabicie też spore ale to trochę od retencji, [...]
[...] przespałem jeszcze i gitara. Trening sam w sobie wszedł jak trzeba. Pozytywnie się wkręciłem :-D Wszędzie podokładane, fajnie nabiło. Dzisiaj w zasadzie ostatnie cardio i trening redukcyjny. Nagrałem dzisiaj siebie telefonem ale za duże słońce i prześwietliło większość więc słabo to wyszło. Spróbuję jeszcze jutro albo weekend jak rodzice wrócą [...]
[...] do pięt i wystarczyło tyle. Dalej więcej wrzuciłem na dupę i dwójki jak widać. Ogólnie zajazd, teraz w domu jak wchodziłem po schodach złapał mnie skurcz w dupsku prawym pierwszy raz %-) Jutro trening jeszcze i chyba następny tydzień zrobię deload/off, raz, że nauki i roboty dużo, dwa, że chyba odpocznę sobie bo luty też pracowity mocno będzie.
[...] 64kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 15kg 3x20 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 55kg 2x20 9) Uginanie na bramie 30kg x19, 20kg x25 Sztooos trening. Super weszło wszystko, ciężar w górę, spompowało dobrze, tak trzymać. Foto na koniec (żal, że aparat mi nie działa ehh): https://i.imgur.com/rjFQpxJ.jpg Cardio: [...]
[...] jednak też z racji postanowienia ludniejszego tygodnia. Też częściowy minus ;-) - Mental natomiast w tym tygodniu spadł mi całkowicie na dno, oby tylko się nie odbiło treningowo. - Na teście FTP naciągnąłem sobie ścięgno w prawym półścięgnistym, trochę czuje jeszcze, kaleka %-) Bieganie out. Rower łącznie pięć jazd. 3x tlen, 1x Rege i 1x [...]
29.05.2012 Zwariowany dzień. Trening – doskonalenie techniki przysiadu i WL. Przysiad z zatrzymaniem na dole... no ten... łatwo nie jest{{:-( Siły na wiosłach mi same odpłynęły po 15 minutach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7497cbcda9454373b7af16d792f88eef.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe37fc64ddfd487ba2aad122906744a3.png +warzywka +zlaecane suplementy [...]
[...] się pomocy po jakimś czasie. Mina wujaszka była taka dziwna... teraz sobie pomyślałam, że on zrobił to co w WL. Docisnął mi sztangę!!! Bo normalnie usłyszałabym sarkastyczną uwagę a tu nic nie było. Hmm:-> Ale fajnie było:-D Czwórki mnie bolą, ręce mnie bolą - znaczy się trening był. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-08-07 20:05:44
kropaa dziekuje slicznie za zyczenia :) };-) Tylko mocy mi teraz trzeba i porzadnego kopa na treningach, nic mi wiecej do szczescia nie jest potrzebne :) P.S Odwiedzam czesto Twoj dziennik :-)) Podobaja mi sie Twoje wymiary, jak z nimi polecialas :D Ja sie jutro mierze, mam nadzieje ze bedzie jakas zmiana w porownaniem z ostatnim mierzeniem @@-) [...]
[...] zająć dużo więcej czasu żeby jakoś wyglądać. narazie zeszło 7kg i jakieś 8-9cm w pasie. powoli a do przodu. tyle o mnie żeby nie robić śmietnika w ich temacie. jak coś to PW może jak się do piątku wykuruję to zrobimy z Michałem trening. Wujek meju pokaże na co go stać :-D mówisz że do piątku będziesz jak nowy 8-) wracaj i zap...trenuj ciężko %-)
[...] ;-) unoszenie w przód + unoszenie na bok jednorącz 15/15/15 Treningi teraz są z samego rana po jednym posiłku, stąd może ciężary są mniejsze. Jednak nie ma co ukrywać, że redukcja już daje o sobie znać czasem :-) DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/8f6b386de1bc46b88252324855f0d125.jpg -po treningu siłowym: 15g BCAA PLUS pozdro!
[...] siedze przy kompie, bo zagłębiam się w tematykę hormonów ( z cyklu Polaku, lecz się sam) i....gramatyki. a jak wiadomo (albo i nie), na te tematy można czytać i czytac... trening: całkiem przyjemny, ale podciąganie dalej tak sobie...jak mi się marzy 5 ładnych podciągnięc.... 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc x3/3/1+zielona guma do 8 powtórzeń [...]
[...] takie błędne koło Bziu, no niestety, na moich sie to nie sprawdza %-) ło jezu, ale mnie dziś łeb boli. niech ta Atena już wyskoczy, bo oszaleję jakimś cudem zebrałam się na trening, ale lyknęłam przedtreningówkę. w trakcie treningu nawet mnie głowa nie bolała, wczoraj pojeździłam wieczorkiem na rolkach, dziś wpały nóżki, trening udany, nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siem ;-) wyspany do 7, juz nie chcialo Mi sie spac, to wstalem ogarnalem sie ogolilem, szama i na trening %-) w sumie 8h snu to wystarczy, na siłe spać nie lubie FBW MC 5x5 90,90,90,90,95kg Ściaganie drążka do klaty 3x12 Bułgary + suwnica 4x8 + 4x18-12 Wyciskanie hantli skos + 4x8 20,22,22,24kg Maszyna wycisk 2x15 Unoszenie sztangi przed siebie [...]
Witam :) Jestem po dwoch treningach (1x trening A i 1x trening B) Wygladalo to tak: Trening A SERIE: 2 ILOSC POWT. W SERII: 15 A - 22,5kg B1 -8,5kg B2 - 22,5kg B1 - 8,5kg B2 -22,5kg C1 - 10kg - przy nastepnym treningu dodam sobie ciezaru :-)) C2 - 8,5kg C1 - 10kg C2 - 8,5kg D - I seria - 2min i 15s, II seria - 2min. AEROBY po treningu silowym - [...]
### Dzień 5/70 - 15 październik ### Witam. Dzisiaj opróćz treningu był ok.2-3 godzinny spacer przy morzu, trochę się dotleniłem. Jako, że pozwoliłem sobie na 1 cheatmeal tygodniowo to dzisiaj była chyba najlepsza okazją, żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: [...]
### Dzień 16/70 - 26 październik ### Cały dzień na uczelni. Z samego rana odebrałem jeszcze wyniki morfologii i moczu, wszytsko OK. Na treningu dziś lipa z pierwszą superserią, bo ciasno było. Nie miałem dużo miejsca, gdzie odkładać sztangę przy MC. Sztangę odkładałem metr obok głowy jakiejś laski, która robiła brzuszki, więc bardziej sie [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
