[...] 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duża ilość węglowodanów złożonych, aby mieć energie do ćwiczeń. 1g węgli = 4kcal, 360g = 1440 kcal, [...]
Witam.obecnie moim celem na siłce jest redukcja tkanki tłuszczowej, czyli trening rzeźbiący.chciałbym abyście napisali czy trening jaki stosuje ma sens i czy jest dobry w moim przypadku. ćwicze 3 razy w tygodniu,2 razy biegam,raz basen i raz siatka. DZIEŃ 1 klatka: -wyciskanie na poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym [...]
[...] na tym, że zawsze coś przeszkadzało. Albo zaczynała się sesja na studiach albo zaczynałem nową pracę...coś wiecznie sprawiało, że rezygnowałem z danej diety, danego cyklu treningowego etc. Obecnie sytuacja jest spokojna i będzie taka długo. Ćwiczyć jednak póki co mogę tylko w domu bo na siłownię nie starczy mi czasu. Moim celem nie jest [...]
[...] chce już troche stracic na wadze. Dietę oczywiście mam ułożóną. Trening mam na razie ogólny taki na rozruszanie bo po dłuższej przerwie zaczynam ćwiczyc. Jaki polecacie trening na redukcje? I teraz dla większej motywacji energi i lepszego spalania chce wybrac jakis spalacz tłuszczu i tu pytanie do Was co polecacie? Bedzie to moj pierwszy [...]
[...] który tak zapuściłem ostatnio. Posiadam 100tab Clenu z Lyka Labs i chciałbym się dowiedzieć jak je dawkować? -Wracam na siłownie po miesięcznej przerwie i chce zacząć trening siłowy, do tego hiit po treningu. Czy byłby to dobry sposób redukcji przy połączeniu z Clenem? -Zamierzam rozpisać sobie dietę: wysoka podaż białka (3-3,5g / [...]
[...] SPEED pozniej probowałem zastosowac mieszanke trecka ale niewidze zadnych efektow :( moze ktoś zna jakąs mieszanke suplementow ktora pozwoli mi przy moim trybie zycia oraz treningu w ok. 2 miesiące zzucic 8 kg ? Mój trening : Poniedziałek : Klatka: maszyna „buterfly" 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej w gorę 3 x 10 wyciskanie na ławce [...]
Witam chciałbym zrobić redukcje ze 106 kg do 86 nie mam pojecia co moze byc nie tak z moja dieta czy treningami waga od 22 do 25 schodziła idealnie ze 110 zszedłem na 106,5 ale od 25 do dzisiaj jest masakra waga wacha sie miedzy 106,4-106,7 z tego co slyszałem w te poprzednie dni zeszła ze mnie woda staram sie dostarczyc okolo 2000kcl bo tutaj na [...]
Witam pisze do was z następująca prośbą : Żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan treningowy redukcyjny ,wskazali odpowiednią drogę. Kiedyś warzyłem 110 kg było to w marcu uparłem się na redukcje i przez miesiąc schudłem 10kg mam nadzieje że przez wakacje zejdę około 15kg daję sobie na to 2 miesiące myślę że wtedy się wyrzebię na siłowni ćwiczę [...]
witam, niedawno zapisalem sie na treningi thaikickboxingu w zielonej gorze. od razu powiem, ze jest to pierwsza sztuka walki, na jaka sie zapisalem. przyszedlem na trening i zobaczylem senseja w kimono. zdziwilem sie tez cala ta 'otoczka' - uklony, liczenie po ... (wlasnie nie wiem po jakiemu ;))) itd. sadzilem, ze bedzie to cos w stylu [...]
[...] albo pleców na zmiane. wole jakos to ustabilizowac. wydaje mi się, że mógłbym osiągnąc większe efekty gdyby tak się stało. trenuje od października. na początku robilem 5tyg trening by Michail, jako wprawka po 2 letniej przerwie, a potem zajął się treningiem który załączam. przed każdym treningiem robie jakies 10-15 min aerobów na rowerkach, [...]
[...] warzywa: brukselka, marchewka 5 posiłek: 17.00 pierś z kurczaka ryż biały/makaron 6 posiłek: 20.00 Twaróg półtłusty 100g między 4 a 5 posiłkiem mam zamiar trenować .. trening siłowy zamiennie z aerobami .. głównie spinning trening siłowy jeszcze nie mam rozpisany ale chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o mojej diecie ?? Zmieniony przez - [...]
Hej, mam taki problem, że ostatnio robiąc trening na rowerze, akurat podczas interwału gdzie moja prędkość oscyluje w granicach 35-50 km/h oraz przy wadze 100-105 kg, dwie kobiety z telefonem w ręku prowadząc wózek z dzieckiem postanowiły (nie widząc mnie) zajechać mi drogę, przez co ratując siebie i te dziecko byłem zmuszony trochę zmienić [...]
[...] białek ani nic. Po pierwsze, wyczytałem, że nie są na moim poziomie zaawansowania wcale potrzebne, po drugie nie mam na nie wystarczająco pieniędzy. Przykładowy, dzień treningowy: (śniadanie oraz posiłek przed treningowy zawiera owsiankę, natomiast posiłek po treningowy koktajl). Lista pytań, na które chciałbym abyście mi odpowiedzieli: [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: planuje zakup CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Mam pytanie odnośnie dalszego planu treningowego jak i suplementacji, otóż skończyłem właśnie trening 5x5 bill star trwający 8tyg - rezultaty po tym treningu jak najbardziej zadowalające zwłaszcza wyniki [...]
O sobie 1 cykl kretka i dieta( juz bardzo dawno temu z 2 lata)z 60 na 63 KG Potem długo nic Sam trening, bez diety 2 cykl- 6 miesiecy temu - na mase na dopingu-100 Mety 20ml Enanject 10ml Phenabol i na koniec 20 ml test prop ) z 69 na 80 ( odblok OK, kretka po cyklu ale i tak 2 kg w dół) czyli 78KG noi obecnie bardzo dużo biegałem( co 2 dzien [...]
[...] ale nie zamierzałem go już dzisiaj zakupić.Jestem po pierwszej porcji.Smak nienajgorszy (coś jak jakiś napój energetyczny a'la Red Bull tylko bardziej słodkie). W dni treningowe rano na czczo i po treningu a w nietreningowe jedna porcja rano na czczo. O resztę nie musicie się martwić mam niezły staż (ponad 2,5roku), dieta jest [...]
[...] trenuje siłowo. Tzn, zakupiłem sobie dwie sztangielki 10kg i je podnoszę codziennie. Przeczytałem sporo poradników w internecie i dowiedziałem się wielu rzeczy na temat treningów. Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki po dwadzieścia razy, siedząc z [...]
[...] ok.9:00 Bułka z serkiem:) jogurt i mleko w proszku(kubek 0,5l) Kolejne posiłki w odstepach ok.2 godzinnych m.in jem ryż, tuńczyk, jajka gotowane,kasza ,chleb pszenny a po treningach miód:)dużo miodu Trening Wtorek: rozgrzewka ok.30 minut Wyciskanie ławka prosta 5 serii po 11 powtórzeń ok.32kg:( Brzuszki [...]
Horse Power - dzisiaj zaczynam!
