08.07.2012 Dzień Nietreningowy Wczoraj zaplanowałem sobie, że dzisiaj pójdę biegać, ale domsy po wczorajszym treningu nieco mi zmieniły plany %-) Dzisiaj dzień typowo regeneracyjny, aż niedobrze mi się robiło, bo miałem ochotę coś konkretnego porobić, ale nogi (i potem też brzuch) mnie tak napieprzały, że od razu rezygnowałem %-) Trening: BRAK [...]
Wstawiam wypiskę z dnia wczorajszego, nie miałem wieczorem czasu. 29.07.2012 Wczorajszy dzień był całkowicie nietreningowy, zero ruchu, pogoda chvjowa, nic się nie chciało. Miałem ochotę pójść sobie pobiegać, ale przeszło mi jak podniosłem rolety i wyjrzałem za okno %-) Dieta poza obiadem w miarę trzymana, nie miałem rodzynek ani bananów to do [...]
Jak będę sobie z rana walił taką owsiankę, jak dzisiaj, to przetrenowanie nie jest mi groźne %-) Zobaczymy jakie liczby pokażą waga i miarka w najbliższą sobotę i będę dopasowywał kcal dalej. 05.08.2012 W sumie wypiskę za dzisiaj wstawię już teraz, bo plan dnia mam już z grubsza rozplanowany: Teraz obiad (miszmasz z ostatnich dni, liczę na to, że [...]
Wczoraj nie miałem czasu na wypiskę, dzisiaj też nie mam ale jakoś dam radę. 10.10.2012 Dzień wolny na uczelni = siłka z rana. . Dzisiaj (11.10.2012) pierwszy włef - rolki. Zayebista sprawa. Trening 3-dniowy split Start- 12:00, Koniec- 13:18 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 [...]
[...] krzesłem żeby się nie przesuwały, tym razem nie zabezpieczyłem, bo myślałem że będzie dobrze. Niestety hantle się ślizgały i uniemożliwiły mi w 3 i 4 serii, wycisnąc 8 razy cielska. A w ostatniej serii, już zabrakło sił na 8 repsów ;D C1, początkowo dobrze, a potem lekko opadłem z sił. Reszta bez najmniejszych problemów. Ocena treningu: 7+/10
[...] jest okej. 3.A.Military press B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia A.15kgx15 15kgx12 15kgx12 15kgx10 B.20kgx15 20kgx13 20kgx10 20kgx10 Ciężko poszło, prawie 2-ga godzina od treningu minęła, dalej czuje barki.:-D W MP lekka pomoc z nóg, bo siły już na pozytyw nie było, ale negatyw jak najbardziej był.%-) [...]
Nie, ja nie robię masy czy redukcji, tylko jestem bez przerwy w dobrej w formie. :-D Muszę dużo jeść przy takim treningu. Mam duże zapotrzebowanie na energię, bo przy takiej wadze sporo paliwa idzie na trening biegowy. To nie są aeroby. ;-) Do tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich [...]
do tego czasu raczej nie zbudujesz masakryczniej masy trening jaki mogę ci polecić to jak juz ty wolisz split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. [...]
[...] czy zwiększaniu obwodów. Celem będzie poprawa wytrzymałości siłowej, stąd raczej mniejsze obciążenie i krótsze przerwy. Na dobrą sprawę w 10 tygodniu będzie to 16,5 tony na treningu. No i jeszcze muszę to upchnąć pomiędzy 8-10h treningu kolarskiego i biegowego :-D No toś mi teraz ćwieka zabił {:-(. Jak Tsu napisała ze zacznie od 20 kg to sobie [...]
[...] głód, a nie głowę. Poza tym, moja praca jest dość specyficzna. Bywa tak, że w ciągu całego dnia mam jakieś 2 godziny dla siebie. Wolę to wykorzystać, aby pójść na spacer, trening, niż gotować wymyślne dania ;) Kurczak na grillu elektrycznym robi się chwilkę, ryż czy kasza to też chwila moment. Do tego warzywa, oliwa i jest mi dobrze :) Z [...]
[...] Trening bardzo słaby nic mi sie nie chciało. 1-nazwa JACK'D UP smak pouding punch 2-smak 7/10 3-pompa 8/10 4-pobudzenie 8/10 5-Bardzo dobre pw dobra pompa i pobudzenie trening bardzo dobry. Kupił bym cała puche. 1-nazwa Mesomorph smak tropical flavor 2-smak 10/10 3-pompa 10/10 4-pobudzenie 10/10 5-Po prostu świetny !!!! pompa,pobudzenie na [...]
26.08.2013 Dzień treningowy Dieta. Napoje: woda 2,5l, kawax2, pokrzywax3. Suplementy: wit d, foliowy, drożdze. Trening 1. przysiad 5x10 29kgx10/31kgx10/33kgx10/35kgx10/39kgx9 2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę 21kgx6/23kgx4/20kgx6/20kgx4 - prawa strona/20kgx6 - lewa 3. guma prostymi rękami 3 x max 23/18/15 4. pompki 3 x max [...]
[...] herbata biała wit d, foliowy, drożdze brokuły, pomidorki, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c133ce4c8f4047d7b185c87131f95e58.png Aha nektarynkę z posiłkiem nr 2 zjadłam przed treningiem, a sliwki zaraz po, a potem posiłek nr 3. Nie zamierzam jeść tyle owoców, ale dziś mi się przydały. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-02 22:45:38 Zmieniony [...]
Dzień 3: Dzisiaj ze względu na kiepską pogodę (śnieg :D) nie pobiegałem sobie, ale za to zrobiłem trening na drążku + pompki. Brzucha dzisiaj nie robiłem, bo mam 1 dniową przerwę, zgodnie z planem ABS2. Co do diety, to: 1. 2 jajka na miękko + oliwa + pomidory + sałatka z kurczaka 2. 20g białka i puszka makreli (102g ryby) 3. 150g pieczonej piersi [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 20-21.09.2013 DNT 22.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: Rolki Wzięłam udział w Rollercup Warszawa-Wilanów na dystansie 10km. Tym biegiem kończę sezon startów na rolkach :-) Na podium tym razem nie udało się załapać, ale uzyskałam czas 28min [...]
[...] z udami dnia czwartego. Ćwiczysz poniedziałek, środa i czwartek. Ogólnie, plan ułożony jest porpawnie odpowiednia ilość serii oraz powtórzeń, zdaje mi się że sam dobrze wiesz, że ten trening jest OK. Nawet bez zmian które podałem. Jeżeli sam układałeś ten trening, to znaczy że znasz swoje ciało, więc możesz nim ćwiczyć. Pozdrawiam, Venc1LQ.
[...] 35 rzutów piłką lekarską 2 kg 100 flutterkicks, 50 leg levers Najlepszy rzut: 10,10 m Udało mi się zdobyć piłkę lekarską 2 kg, pożyczyłem ze szkoły :) no i zrobiłem dzisiaj trening :) jak na razie wynik słaby, ale z każdym rzutem szło coraz lepiej :-D Później poćwiczyłem brzuch. Nie dałem rady zrobić 100 leg levers. Flutterkicks dają bardzo [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
