Witam ćwiczę na siłowni każdą partię mięśni raz w tygodniu.Teraz będę chciał zapisać się na treningi MMA prawdopodobnie 3 razy w tygodniu.Znalazłem na forum pare tematów gdzie ludzie piszą jak ćwiczą i trenują : Pon - MMA Wto - Siłownia Sro - MMA Czw - Siłownia Piątek - MMA Sob - Siłownia I tutaj pojawia się moje pytanie Czy jak np: W Poniedziałek [...]
witam,wznowiłem treningi po dlugiej przerwie... ale tym razem cwicze znacznie krócej-trening trwa ok 40min ale wiekszymi ciezarami z wiekszym wysiłkiem...mniej serii. i co najciekawsze nie jem faszeruje sie suplemetami od rana do wieczora.. jem tylko przed treningiem pol porcji wg opisu z opakowania a po treningu wypijam duzo carbo..pomiedzy [...]
[...] 3 np. Olimp - ZMA zamiast kompleksu witaminowo- mineralnego (stosuje aktualnie) dobry pomysł ? Dodam że mam 23 lata nie za szybko na testosteron ? - Jablczan kreatyny przed treningiem oraz w DNT z rana. - BCAA przed treningiem - beta alanina przed treningiem - białko wpc jako uzupełnienie braków w diecie Zależy mi na dobrej regeneracji, oraz [...]
[...] - 1,5 cm w bicepsie (bo tylko jego mierzyłem). Mam gdzieś 185cm wzrostu, budowa bardzo szczupła, wręcz chuda - praktycznie zero tłuszczu choćbym nie wiem ile zjadł. Mam swój trening rozpisany do trenera i stosuje się do niego. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Kiepsko z dietą, staram się jakąś utrzymywać ale nie zawsze mam do tego warunki. Nie zawsze jem [...]
[...] chciałbym przybrać na masie mięśniowej i pozbyć się brzucha, praca biurowa, brak aktywności fizycznej. Ze względu na brak siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu FBW, trening trzy razy w tygodniu. Czy poniższy plan pomoże mi nabrać formy? Ćwiczenia: 1. Przysiady 3x20 2. Pompki 3x15 3. Brzuszki 3x15 4. Unoszenie nóg leżąc 3x15 5. [...]
Witam od kilku treningów obserwuję pewien problem, po rozgrzewce idę do sztangi, zakładam całe 10 kg i robie 15 powtórzeń, niby proste a już po tej serii odczuwam dziwny ból głowy, pulsujący w okolicach czoła po 2giej serii hantli na ławce skośnej jest dużo gorzej i później już słabnie, ale przez cały trening odczuwam dyskomfort wydaję mi się, że [...]
NWitam, Sorki ze pisze w tyk dziale poniewarz w dziale trening dla poczatkujacych nie doczekalem sie odpowiedzi. Otoz szukam planu wczesniej cwiczylem na splicie progres byl ale klata stanela takifinal. Po drugie gdy pokazalem plan koledze z innego forum powedzial czy chce z siebie zrobic kalego ze ten plan nie dla mnie efekty byly ale ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 76 KG Wzrost : 175 CM Staż treningowy: 4 miesiące siłowni, przedtem podstawowe ćwiczenia typu pompki oraz hantle. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening na W-F Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Cel/problem/opis: Redukcja. Jestem po ponad prawie 2 miesiącach robienia masy (Z dietą oraz [...]
[...] waga 96kg z zawodu kucharz Ostatnio zakupiłem sobie Atlas, ławeczka, sztanga prosta łamana,wioślarza, bieżnie, ławeczkę skośna- i mam właśnie takie pytanie jaki i jak dlugi trening mogę robić, co dokładnie jak sobie ustawić tzw grafik na X czasu. Niestety mam problem z dietą nie potrafię jej dobrze zbilansować a gotowe pomysły które wynalazłem [...]
Siemanko tak jak w temacie chciałbym jak na razie porzucic zwykłą siłke,a zacząc taką,która pozwoli mi sie rozwinąc właśnie pod kątem BJJ/MMA. Jaki trening polecacie ? Czytałem,że dużo zawodników cwiczy podrzut/rwanie itp więc może jakis plan dla 2boistow ( oczywiscie poczatkujacych ) Posiadam jeden : Artykuł własnie z SFD... Prosze o pomoc
[...] i tak w kółko jade. Do tego nieraz pływanie czy coś. Diety nie mam ( nie jem co 2h) ale jem praktycznie same pełnowartościowe rzeczy - kuraka wieprza bialy ser tunczyk suróweczki i różne rodzaje węgli. Do tego mam jeszcze ok 13 dni gainera Serious Mass z Optimum także do adaptacji organizmu na ten ciężki trening mi pomoże. Co o tym sądzicie?
[...] a mianowicie chodzi mi o to że nie dam rady go wyćwiczyc:( Cwicze na mase i wszystkie partie nawet triceps ida ladnie i fajnie to wyglada a biceps stoi tylko podczas treningu troche puchnie i nic wiecej;/ Moj trening na bica to: uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 uginanie ramion z hantelkiem(szrugsy) 3 serie 12-10-8 uginanie [...]
[...] płatki owsiane, pomidor, 2łyżeczki oliwy z oliwek 11:30 paczka ryżu, kurczak, brokuły 15:00 paczka ryżu, kurczak, brokuły 18:00 paczka ryzu, kurczak, brokuły 2łyżeczki oliwy z oliwek 21.30 serek twarogowy pół tłusty z makaronem, ogórek zielony Witam serdecznie czy taka dieta mi wystarczy.? Robie trening 5 razy w tygodniu i chciałem troche przytyć
[...] kości udowej. Pytanie - jakie suplementy na szybki powrót do zdrowia? Mam problem też z apetytem. Jem tyle co zawsze, tylko że zwykle trenowałem, teraz leżę. Może jakiś bloker apetytu? Czy robilibyście trening na siłowni? Ławka, drążek, czy ramiona mogę moim zdaniem normalnie trenować. Wiem że to już pytanie z innej beczki ;-) Pozdrawiam!
Cześć moglibyście mi doradzić w planie treningowym na wzrost bicepsa mam następujący trening: -wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 5s.po 20/15/8/8/8 -wyciskanie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 3s. po 10powt. -wyciskanie sztangielek stojąc (ze skrętem ręki) 3s. po 10powt. mój staż to 2 lata jak jest coś źle to proszę napiszcie co mam [...]
[...] w domu, staram się na każdą partię mięśni wykonywać 3 ćwiczenia, po 4 serie, po 8 powtórzeń. Moje pytanie brzmi, czy tak mógłbym trenować codziennie , czy taki codzienny trening wzmocni efekty treningu, czy tylko go osłabi? Proszę o konkretną i szczegółową pomoc, bo nie chciałbym ćwiczyć , kiedy moje ćwiczenia nie przyniosą zamierzonego [...]
DIETE MAM! TRENING JEST JUZ USTALONY! MOJE PARAMETRY 193/87 20LAT! O CO MI CHODZI?! O WYRZEZBIENIE CIALKA! DO DYSPOZYCJI 300ZL +-30ZL! NIE CHCE ZA DUZO PRZYTYC TZN 3-4KG TO MAX! BIALKO BEDE TRAKTOWAL JAKO UZUPELNIENIE DIETY! DO TEGO CHCIALEM DORZUCIC NITROBOLONA! NIE PYTAJCIE O STAZ NA SILOWNI TYLKO DORADZCIE! AHA I JESZCZE JEDNO TRENUJE PILKE [...]
Kiedys widzialem na forum jak ktos opsiywal sposoby wspinania sie po linie ,wie moze ktos gdzie moge to znalesc,lub moglby ktos opisac te sposoby lub jakis trening ??Chodzi mi o jak najszybsze wejscie i zejscie z liny
Witam Mam pytanie: Jak radzicie sobie z upałem na siłowni panującym w lecie?? I czy ćwiczycie jak jest tak gorąco?? Bo ja wychodze z założenia że wole sobie odpuścić trening jak mam sie męczyć i wiem że nic z tego nie będzie bo poprostu nic mi sie nie chce.
