[...] domu schody stanowiły dużą przeszkodę. Popijam teraz ziółka na uspokojenie i jestem jestem... :-D @-)%-)czuję że wreszcie ćwiczę porządnie nogi i pupę także litości dla tego treningu nie planuję/-)_ Obli pytanko ile w trening obwodowy mam wciągać białka? 120 czy 140 gram? do tej pory było 140 ale mi jest wszystko jedno byleby redukcje zakończyć [...]
[...] potrzebuje SOLIDNA dawke wegli. dzisiaj zanim doszlam do autobusu, to juz mialam pusto w zoladku %-) _________________________________________ z braku pomyslu na jakikolwiek trening, wykorzystalam Beach Body Instanity max cardio conditioning . sredniawy trening jak dla mnie @-) miska 1. jajecznica ze szpinakiem, razowiec z pomidorem 2. gulasz [...]
[...] sera Nie wiem tylko czy placek z samej mąki owsianej i wody wyjdzie mi tak samo ładnie z piekarnika jak z patelni @-| mam nadzieję że się nie spali Dzisiaj muszę zrobić trening bez tż , a mam dzisiaj przysiad , którego boję się robić bez osoby z tyłu bo mam schizy że polecę na glebę i przez to boję się sama pogłębiać ten przysiad @-| trzeba [...]
[...] Dziękuję dla Cncll za przypomnienie (w sumie to przeoczyłam ten przepis) o kanapkach tuńczykowych , są pycha ;-D polecam dodać drobno posiekaną cebulkę jak ktoś lubi. No i trening , obawiam się że będę musiała zainwestować w nowe krążki bo tych mi za mało w sensie że ciężko mi zwiększać ciężar mam tylko 4x1,250kg , 2x2,5kg , no i większe [...]
[...] w małej ilości a może podbic kalorycznośc z tłuszczu? ***************************************************************** TRENING Zaczne od tego może, że jeśli ten trening nie powiększy mi łap, to już chyba nic tego nie zrobi. Po 3 seriach, pierwszej superserii na biceps już mi go rozrywało Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A: [...]
[...] 8 x 3 B2. rozpietki na lawce skosnej 8 x 10 C. wznosy kolan do klatki w zwisie 3-4 x 8-10 główne pytanie to: dlaczego nie AiB, pytam, bo chcę być świadoma wykonywanego treningu no i możemy mieć inną wizję mojej sylwetki i treningów, a moja jest mi bliższa a jak 'za dużo' bym chciała wiedzieć to pytania praktyczne do treningu - dzień 2: 1. [...]
Obliques - szefowo, miło mi że zajrzałaś do mojego kata ;) dzisiaj robiłam sobie trening wytrzymałościowy tutaj z forum i jest tam takie ćwiczenie o pięknej polskiej nazwie "zarzut ze zwisu" - testowałam to na sandbagu kiedyś i naprawdę fajnie się jedzie z koksem. Dzisiaj była niestety wielka improwizacja z moją amatorską torbą (dociążoną kółkami [...]
[...] wstawiłam. Pewnie do końca tygodnia jeszcze nie będzie idealnie, bo tylko na dzień wcześniej spontanicznie wymyślam i liczę. Późno jestem w domu po pracy. Od razu robię trening, potem prysznic, ogarnąć dziecko... wiadomo... zabiegane życie mamuśki %-) trzeba sobie radzić :-) Ogólnie fajny dzień.. Mam mnóstwo motywacji do działania i wiary, [...]
DT ogólnie 5 Ogólnie brzuch twardy. Zmodyfikowałam trochę dietę. Zjadłam 3 jaja i poszłam na siłkę po treningu pochrupałam wafli no i potem obiad kura, warzywa na patelni na wodzie robione (brokuł, kalafior, marchew) i płatki jaglane. No i jeszcze dzisiaj czekają mnie 2 posiłki ale spoko pójdę spać o 5 więc jeszcze będę głodna. TRENING. Lipa może [...]
[...] tą odżywkę którą dostałam- nikt nie napisał ale już wiem- czytałam stary dziennik Rudej i widzę że brała tą samą :-)) czyli jest okej 8-). Nie wiem czy dam radę zrobić dziś trening, chyba odpuszczę i przeniosę go na jutro. Dziś się porządnie wyśpię. DIETA 120B/65T/160W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10c90d3b25fc4ca4946e95d658733f30.png Do tego: - [...]
Hej, wczorajszy trening zrobiony. Przy nogach zwiększyłam ilość serii do 3, bo po prostu nie czułam zmęczenia. Po dodaniu przy ostatnich powtórzeniach już szło ciężko. Góra jak widać słabo, co widać po obciążeniu np. przy wyciskaniu. Dodałam też jedno ćwiczenie, bo musiałam czekać na wolne stanowisko do przysiadów. Do tego wjechały aeroby - 8km, [...]
[...] tylko inny telefon :D Ale myślę że różnice i tak i tak widać. Porównania z każdej pozy wrzucam na sam koniec postu. Było to pozowanie z dzisiejszego dnia low-carb po treningu barków. Dieta Posiłek 1: (omlet) Jajka 3szt Płatki owsiane błyskawiczne 30g Czekolada 85% 10g Miód 1 łyżka Banan 70g Dziki orzech crunch 30g czekolade wymieszałem [...]
Środa - High-carb - Plecy Dziś zwiększyłem dawkę węglowodanów do 210g. Miałem przed sobą ciężki trening pleców, więc to raczej zrozumiałe. Kalorie dzis tez poszły lekko do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch [...]
Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]
[...] spróbowałam i z radością niemal wykrzyczałam: ale jaja! smakuje jak majonez! :-D Tak, tak, szokiem dla mnie było, że z żółtka, oliwy i musztardy majonez mi wyszedł ;-) Na trening oczywiście dzisiaj powera brak, ale w sumie niedziela miała być dniem odpoczynku. Jutro dam z siebie maks machając hantelkami. A to zdjęcia ciasteczka: [...]
[...] mi 1 cm, ale faktycznie od dwóch dni czułam jakby lekko spuchnięte były. Za tydzień porobię sobie fotki i zobaczę, czy faktycznie widać te rzekome spadki cm. Wczoraj był trening FBW plus 30 min aero. Dzisiaj rowerek. Miskę wrzucę później, bo jeszcze nie wiem w jakiej postaci zjem dzisiaj kwasy omega-3 :-P [...]
[...] no i jakoś dałam radę. Nawet mi się to szybsze bieganie podobało :-)) ---------------------------------------------------------------------- Jestem bardzo zadowolona z tego treningu, bo naprawdę starannie i dokładnie wykonywałam ćwiczenia. Nie olewałam i nie oszczędzałam się, zauważyłam, że dużo łatwiej mi to przychodzi, gdy nie ma za dużo ludzi [...]
[...] że jestem blisko swoich maksów życiowych wide genetycznych. Ale że co? W skrócie, czy ciężary na których pracuję wzbudzają najwyższą koncentrację przed każdą serią, czy trening np MC wysysa mnie na kilka dni, czy mam przekonanie, że jak ktoś dołożyłby 5kg bez mojej wiedzy w obojętnie którym boju to bym po sekundzie wiedział,że to jest za [...]
[...] (+1 szt) D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 kg (ilość powtórzeń: 33/ 20) dodatkowo: wznosy nóg do kąta prostego na poręczach, powolne opuszczanie: x 10. Po treningu 30min aerobów na rowerku ad. A . z techniką już lepiej, czułam mocno pracę mięśni pleców, zmęczyło mnie to ćw. pot się lał ad. B1 - obciążenie akurat, już pod [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
