[...] do tego niecały rok temu, przeszedłem operację kolektomii więc schudłem jeszcze bardziej. Z mocnym postanowieniem chcę dążyć do osiągnięcia swojego celu. ćwiczenia i trening to jedna sprawa ale dieta jest równie ważna, Czytałem o dietach i składnikach ale w większości pojawia się nabiał którego zwyczajanie nie jadam od dziecka. Nie [...]
[...] nie brać. Mija ok. 6 tydzien po odstawienu, a libido poprawiło się nie wiele. Pojawiają się poranne erekcje(niecodziennie), najczesciej kiedy dzień wcześniej robie ciężki trening na siłowni, ale nadal nie ma spontanicznych erekcji w ciagu dnia. Od ok. tygodnia zażywam ZMA, żeń- szeń i tribulus. Przez pierwszy tydzień tribulus po 2 tabletki [...]
witam chcialbym zacząć ćwiczyć według tego treningu http://www.ehow.com/how_4932750_punisher-tom-janes-workout-movie.html wydaje mi sie on dosyć ciekawy co o tym sądzicie? aha i mam kilka pytań po pierwsze ile kalorii najlepiej przydalo by sie jeść w ciągu dnia aby ten trening przyniósł efekt? jaki zrobić do tego trening brzucha i jak długo [...]
Hej, Nie wiedziałem w którym temacie napisać więc piszę tutaj, mam 22 lata, jak byłem młodszy grałem w siatkę (3 treningi w tyg.) teraz niestety praca, studia spowodowały że mam mniej czasu na sporty drużynowe- niestety pracuje w systemie zmianowym( chociaż dziennie 1,5 h na trening by się znalazło) Dlaczego chce coś zmienić? Bo uważam że w moim [...]
witam, jestem zupełnie zielony odnośnie białka dlatego korzystając z możliwości postanowiłem zapytac jaką odżywkę powinienem zastosowac? Moja sytuacja treningowa: Poniedziałek: 30-40 min bieg przed śniadaniem. w ciągu dnia 90 min siłownia wtorek: z rana brzuch, wieczorem trening sztuki walki 90-100 min. środa: bieg 30-40 min przed śniadaniem, [...]
[...] której przydałoby się pozbyć (co do diety na rzeźbe napisze post w odżywianiu, albo sam poszukam w wyszukiwarce) ale wracając do tematu. To byłby mój pierwszy prawdziwy trening na rzeźbe, któremu chcę poświęcić ok dwóch miesięcy. Później znowu masa (możliwe że z kreatyna). Z tego co czytałem to w treningu na rzeźbę najczęściej ćwiczy się [...]
[...] sprawę jeżeli chodzi o wynik testów - wliczając bieganie i podciąganie się na drążku ( szczególnie drążku bo przecież ciężar Ciała ma tu duży wpływ) -czy systematycznymi treningami można poprawić czas jeżeli chodzi o bieg sprinterski? A teraz prośba do was. Mam do dyspozycji drążek zaczepiony na framudze moich drzwi od pokoju. Czy moglibyście [...]
Wykonując ostatnią serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej, uciekł mi bark do przodu i pojawił się ból ale że człowiek głupi to postanowiłem dokończyć trening. Zrobiłem jeszcze wyciskanie sztangielek na skosie. Następnie zacząłem robić z wielkim bólem wyciskanie sztangielek na barki. Ból był nie do opisanie, odpuściłem to ćwiczenie ale zrobiłem [...]
[...] na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps. mam zamiar zrobić taki trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60min. dla wyrobienia sylwetki oraz poprawy kondycji . Chcialbym zejsc do najlepiej 68kg. Mam 2x w tygodniu WF po 2h , chodze rowniez na Kick-Boxing x2 tyg po 2h ( + sobota trening silowo/wytrzymalosciowy ) . Doloze bieganie jak tylko zrobi sie cieplej.Planuje od marca(oby sniegu nie bylo lub ciapy..) Przedewszystkim chcialbym zmiejszyc obwod [...]
[...] sukces, ze wytrwałam aż tyle, a co więcej – spodobało mi się :)), z tym że nie bardzo wiem co dalej. Na początku robiłam tzw. „obiegówkę”, po pewnym czasie przeszłam na trening „dzielony”, w jeden dzień ręce i plecy, w drugi nogi i brzuch a w trzeci skupiam się na kardio. I wszystko byłoby dobrze, ale.. Nie mam pojęcia co jaki czas zmieniac [...]
Cześć. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu "ogólnorozwojowego". Chodzi mi o coś całkowicie odmiennego niż takie cykliczne chodzenie na siłownie i wykonywanie tych samych ćwiczeń. Jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji kręgosłupa i teraz każde podejście do "podnoszenia ciężarów" kończy się bólem. Szukałem na forum (może [...]
[...] kazda partia 2-3 serie ale raczej było to doskonalenie techniki podstawowych ćwiczeń niż wyciskanie mega ciężarów . Dużo poczytałem forum ale ciężko mi samemu okreslić który trening będzie dla mnie odpowiedni. Czy dalej jechać fbw tylko bardziej zintensyfikować trening czy może spróbować splita i pójść dalej w tym kierunku . Proszę o [...]
witam!!!chciałbym rzeby ułożył mi ktoś jakis trening. znaczy trening już mam tylko nie wiem jakie grupy mięśniowe trenować w jednym dniu.jakby ktos mógł mi podac jakie partie trenowac z jakimi i jakie ćwiczenia na nie. trenuje na wszystkie partie a do dyspozycji mam niestety tylko drążek, sztange, ławke prostom i hantle. wielkie dziekiza [...]
[...] czy to dobry pomysl xD ? Samo zapotrzebowanie wynosi okolo 2200 kcal. Wielkiej roznocy mi to nie zrobi a moge miec mniejszy brzuszek ? Czy jesli w poniedialek ide na trening okolo 15 i posilek jem okolo 14 to wielka roznice mi zrobi jesli w czwartek pojde na 17 i zjem okolo 16 ? Nie moge jesc tak samo bo mam zajecia w szkole. Moge isc w [...]
Witajcie potrzebuje ułożyć plan ponieważ osobiście sam nie znam się na tym. Płeć :M Wiek :20 Waga :80 Wzrost :186 Cel treningowy : Rzeźba (choć też mi zależy by poprostu rozrosnąć się jeszcze) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem 3 lata jednakże robilem sobie rożne przerwy i nie był to jakiś regularny trening i bez planu co nie przyniosło [...]
[...] 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal + owoc razem: 13 B 52 W 4 T /280 kcal IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W 25 T /580 kcal + zawsze jakieś warzywa buraczki, ogórki, papryka jakas salatka itp. + 20g carbo jako napoj [...]
Zaczynam na poważnie przygodę z ,,żelaznym sportem'' wiec po roku pakowania bez diety na białku z Ostrowi stwierdziłem że przydała by się porządna dieta i suple. Trochę o sobie mam 178cm, 81kg, w łapie 33cm reszty nie pamiętam. Jeżeli chodzi o typ budowy to wyszło mi że jestem endomorfikiem. Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Sobota 8:00 Śniadanie [...]
Witam interesuje mnie cykl na boldenonie jakies 14 tygodni. Nie chce sie za lac woda bo jest mi to nie potrzebne. Jak byscie mogli mi pomóc to bede bardzo wdzieczny! z Góry dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 170 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87-86 Obwód uda: 62 Obwód łydki: . Staż na [...]
[...] oraz biodra. Powiedzcie mi prosze, czy w ten sposob moge cwiczyc, by sobie z tym poradzic: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu przy dosc sporych obciazeniach. 2. Po kazdym treningu 20 minut rowerka. 3. Dodatkowo 2 razy w tygodniu osobno rower (45-60 minut) 4. Odzywki: monohydrat, bcaa, witaminki, cynk, spalacz olimpa, bialeczko. 5. Dieta 9.00 - [...]
