28.08.2015 dziś dzień zdychania i dochodzenia do siebie po nogach %-) wpadłam dziś z rana do Łukasza na trening i jakieś "konsultacje" (bez pomiarów, bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x [...]
[...] Napoje: woda, herba ziolowa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: rozciaganie cale cialo Samopoczucie: dzisiaj spalam do 10 :-) i jeszcze drzemka po poludniu :-D po wczorajszym czitowaniu i leniuchowaniu bardzo [...]
[...] Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobility przed treningiem, po plecy, stopy Samopoczucie: nie moglam spac i myslalam ze bedzie masakra ale nie bylo jakos strasznie, ale na treningu jakos nie bylo super mocy.
[...] ćwiczeń rozciągających łydki Myraen- mi się bardzo podoba, ze sobie sama próbujesz plan układać. dziękuję dziękuję :-D Jak potem są same na siłce to nigdy do tych ćwiczeń nie wracają tylko idą na maszyny... Nawet mnie nie strasz. Nie chcę skończyć na maszynach... już z nich wyrosłam }:-( Jutro pierwszy trening bez PT %-) obym do was wróciła
Napisałam taki ładny post i zamknęłam przeglądarke zanim wysłałam :'-( No to jeszcze raz... 16.06.2017 Miska Po treningu wpadł nieplanowany owoc... jak wróciłam do domu to pozmieniałam trochę miskę, żeby tak pi razy drzwi uratować sytuacje :-P Na złość tłustym schabom zjadłam tym razem chudy :-D /SFD/2017/6/19/d9c1fb49843843b4abb8b9600ef4aaa7.jpg [...]
[...] siłownię ponieważ moje kochanie ma specyficzne poczucie humoru i się ze wszystkiego lubi nabijać, a po za tym nie za bardzo mu się to podobało bym z nim chodziła. Zaczęłam trening A czyli przysiady i wyciskanie. I się dowiedziałam że nie ma u mnie żadnej techniki i cała się trzęse. I zostałam na wysłana na maszyny różnego typu suwnice i taką do [...]
tak jak mówiłam, będę się starać co trening podnościć oczko jeżeli chodzi o ciężary, na tą chwilę w większości ćwiczeń mi się to udaje :D masa idzie dosyć ładnie, siła wraz z nią, a za nią idzie nadzieja na udany jesienny start %-) Trening wczorajszy KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 22,5 kg / 27,5 kg / kg 32,5 kg / 37,5 kg [...]
Wazz, ATC ci sie spodopa i pójdziesz w strone żelastwa :D. Mi akurat podobał się trening Mawashiego ^^, ale przyznam że przez 6 miechów znudził mi się. Zobaczymy co powiem w poniedziałek po 1 treningu Lafaya :D czy przypadnie mi to do gustu haha
[...] przerwę żeby wyrownac oddech. Tak być nie może i trzeba to poprawić koniecznie :-) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano1,5g o3, 1kaps aliofil Przed treningiem 10g BCAA Po treningu 20g Glutaminy http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg Dzień nijaki dzisiaj, dojadalem resztki z lodowki, troszke [...]
DZIEŃ 32 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x72kg, 50x63kg było 25x67,5/50x58,5 dołożyłam trochę, 50 nadal dzielone 30+20 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 cięzko, ale wydaje mi się że mniej przerw robiłam w seriach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch MISKA suple [...]
ja wam dam moc... hmmm:-) ale powaznie.. Rez a ten protokół, czy on przypadkiem nie mowi.. luzuj z ciezarami?:-> Iza nic tam nie ma o treningu, ale jak trzeba to odejmę kg ze sztangi, tylko psychicznie nie bedę się czuła komfortowo, bo wydawać mi sie będzie że trening na odwal zrobiony, ale jak mus to mus:'-( 19.09.13 DNT Chyba jakieś choróbsko [...]
[...] z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone Cieszę się że nie robiłam treningu na dupę, to tylko jeden dzień wybrany a nogi trzęsą mi się jak po dobrym klepnięciu%-) Miska wg założęń, dzisiaj w ramach urozmaicenia diety po treningu ubiłam sobie [...]
Lajtowo ;p Dzisiaj trening ciężki ;d Przysiad 5x5 55kg +10 (Technika troche gorsza ale dam rade) Military Press 5x5 30kg tutaj powiem ze naprawde mi bylo ciezko ;( MC 60kg czyli mój dawny max nawet luz, nastepny trening 5kg wiecej mysle ze do 70-75kg dojade. Podciaganie 6,8,5 tutaj nie wiem od czego to zalezy raz sie podciagne wiecej raz mniej :D [...]
[...] się o zdjęcia lepszej jakości niż te, do których Was przyzwyczaiłam%-) ;-) 12.06.2013 Dieta 1991kcal, 170B, 69T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, truskawki, twaróg chudy 3. jajka, migdały 4. łopatka wieprzowa 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed [...]
DNT W ramach areo - długi trening sw. Dieta Wrażenia po 2-gim dniu nowego rozkładu. Czuję się dosyć najedzona (ostatnio też dorzuciłam warzyw), więc8-). Został mi nawet dzisiaj jeszcze indyk na kolację. Jest problem z planowaniem tłuszczy, np przy dzisijeszym łososiu, reszta dnia musiała być "sucha". Trochę brakowało mi oliwy alb masła przy [...]
[...] HT bo się zawsze namecze żeby to naładować na sztangę... Jakby była maszyna to by nyloc cudnie :p Ale za to weszło pięknie. I bałam się że jak mam tak duże przerwy między treningami to będzie trudniej dołożyć ale idzie nieźle 4. Pojawiła się suwnica ale była taka ciężka że nie dawałam rady jedna noga i robiłam dwiema... Bo miałam 5 minut do [...]
[...] z jedzeniem chyba lepiej, ale przez dluga przerwe w dzien (kiedy spalam, troche chora jestemm) nie zdazylam sie najesc bialka:D dzis TBC i pilates, wiem, wiem, to nie trening, ale miesnie tak mnie dzis bola, ze ledwo sie moge przeciagnac hihi ale obiecuje kupic sztangielki wieksze jakies i robic treniing z pilka, bo kocham cwiczenia z [...]
dzis znowu hurtem:) juz postaram sie teraz codziennie wrzucac:) weekend bez cwiczen, tylko spacery i takie tam robotki kury domowej:D dzis zrobilam trening z pilka Obli, ostatni raz po 2 obwody, od srody bede robic po 3! juz sie boje, bo dzis mi nie szlo, ciezko mi bylo, nie mialam sil, zapalu, werwy, energii:/ wiec tez nie dodawalam obciazenia, [...]
[...] Starałam się o jakiś progres w ćwiczeniach na górne partie. RAz lepiej, raz gorzej, ale jutro będzie lepiej :-)) Jak teraz patrzę, nogi zrobiłam do duphy. Zaraz po treningu czułam, że stać mnie na więcej - jutro poprawię :-)) Dzisiaj zakwasów brak. Kręgosłup z lewej strony pobolewa, ale staram się jak najczęściej rozciągać. Mam jakieś [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
