Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat, 198cm wzrostu, aktualna waga 99-98kg. Dieta 2800 kcal (redukcyjna, wcześniej się odchudzałem, jakaś babka wcisnęła mi diete 2000kcal 0.o, obecnie 3x trening w tyg. + w dni bez treningu jeżdżę na rowerze lub gramy w noge na stadionie nawet i 3godziny haha) B~ 210g WW~315g T~77g Rozpisałem sobie przykładowe posiłki na 3 dni. [...]
Witam... mam ogromny dylemat z tym T3... boje sie że coś spieprze że środek niby z apteki a tak naprawdę ug i poyebie mi tarczyce... że będę się pocił jak świniak a teraz już mam potliwość zwiększoną że nie będę umiał kontrolować tych sajdów sam nie wiem... Nawet diler mi powiedział że na T3 dla mnie troche za wcześnie chociaż pare tygodni [...]
Panowie wy jesteście w tym dziale specjalistami i bardzo bym was prosił o jakąś rozpiske o dobry trening na siłe. Ponieważ ćwicze kulturystyke juz kilka lat ale ta siłe mi idzie tak wolno, że to robi się już nudne. Prosze o trening aby ta siła mi poskoczyła przynajmniej tak ok. minimum 10kg . jeśli bym było to możliwe. A może inaczej wyciskam ok. [...]
Hej, aktualnie mieszkam na Łotwie i gram dla tutejszej kadry narodowej u16 w koszykówkę. Trenuję bardzo intensywnie, 9-13 treningów tygodniowo. Mam 179 cm wzrostu przy wadze 61 kg i posiadam bardzo atletyczną sylwetkę (6% BF, bardzo dobrze widoczne mieśnie). Staram się mięć jak najwięcej siły, jednocześnie zachowując dobrą kondycję. Zdaje sobie [...]
HIT to moja ulubiona forma treningu, praktycznie całą swoją masę mięśniową i siłę(np. ponad 115 kg na plaskiej w niecałe 2 lata ćwiczeń i to ze średnią dietą i "piwkowaniem") zawdzięczam właśnie temu rodzajowi treningu. Z tego co czytałem, to większość co spróbowała HIT'a jest zadowolona z postępów. Oto dlaczego moim zdaniem ten rodzaj treningu [...]
Siemka, mam zamiar iść na pierwszy trening bjj, nie muszę mieć specjalnego Gi jednak nie wiem za bardzo w jakim stroju na ten trening się wybrać. W późniejszym czasie mam zamiar zakupić judoge ale teraz pójdę w normalnym stroju sportowym i tu pytanie czy spodnie na taki trening muszą być długie? Kolega coś mi tak mówił o dosyć niemiłym uczuciu [...]
[...] mam 22 lata 186cm zrostu i tylko 67kg(!!) trenuje od 2 tygodni ale po odiwedzeniu prau stron dowiedzialem sie ze ilosc nie idzie na jakos. oststnio znalazlem taki plan na trening na mase: cwiczenie I: 1.wysiskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12/9/9 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej w gore 9\6\6 3.wyciskanie sztangielek [...]
[...] kg przy wzroście 190 cm. Od 16 stycznia jestem na diecie i udało mi się zrzucić wagę do 114 kg. Moim celem jest osiągnięcie wagi w przedziale 100/105kg. Proszę o radę jaki trening zastosować. Dodam iż zaczynam przygodę z siłownią po dłuższej przerwie. Pytanie czy najpierw zacząć ćwiczyć jakieś aeroby żeby spalić tkankę tłuszczową a później [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi [...]
witam. na początek cos o omnie:) wiek - 21 wzrost - 176 waga - 71 tłuszcz - 17% staż - 2 lata W wyniku tego iż mam szybką przemiane materii, Potrzebuje jakiegoś dobrego suplementu który dokopsnął by wkońcu jakieś kilogramy:) Jeżeli chodzi o diete - ścisłej diety nie stosuje iż do konkretnej diety trzeba stosować konkretne produkty a nie bede [...]
[...] 2-3 godziny. Trening jest o godzinie 12. Pierwsze sniadanie wczesnym ranem 8-10 300ml + 50g platkow owsianych 4 bialka jaj 25ml oliwy z oliwek Drugie Sniadanie(godzine przed treningiem) ok 11 godziny. 125 g ryzu bialego + 250g piersi z kurczaka lub 125g ryzu basmati + 250g tunczyka 12 Trening. Godz okolo 14. (bezposrednio po treningu) 2 solidne [...]
[...] więcej cwicze jakies 6,5 miesięcą (z przerwami na regeneracje) a na ogarniętej siłce w domu z 2 miesiące jade(hantle, sztanga, ławka, drązek) a wczesniej tylko , pompki itp trening domownika :D Mam za sobą jeden cykl na krecie . Obecnie jestem na FBW 3 tydzien + bcaa jem :). FBW planuje do końca lipca. A od sierpnia trening na mase i chce kupić [...]
[...] tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam ;] w tyg a drugi to praca, w której jestem w pt oraz cała sobotę i niedzielę. A więc tak trening zaczynam w pon kończę w pt nie mam możliwości zrobienia jednego dnia przerwy w tygodniu na kosz np soboty czy niedzieli ponieważ każdy weekend pracuje, żeby kupić [...]
[...] do siebie siedzac przyciganie na plecy odchylanie sie barki chyba-przyciaganie i odciaganie sztangi od szyi w dol. dodam ze nie mam hanhtli tylko sztange. wielki thx za pomoc chcialbym cwiczyc 6 dni w tyg dalem ten temat w trening w warunkach domowych ale nic ciekawego sie nie dowiedzialem bo gosc kazal mi brzuszki i papki robic:/
Witam! Na początek napiszę: 17 lat, wzrost 183, waga koło 65. Od lipca tego roku wziąłem się w końcu za trening (na razie tylko w domu tym planem: plan). Na siłkę chcę pójść gdy dobije wagę 70-75 kg. Kupiłem Gainer 737 (firmy Megabol). Tak, znam opinię o tym produkcie, więc nie musicie mi go odradzać. @@-) Chciałbym się spytać co byście mi w mojej [...]
Jestem tu nowa:)....mam 15 lat(jestem dziewczyna), warze 42 kg i mam 160m wzrostu..:) mój rozkład tygodnia; Poniedziałek: trening bieganie i potem basen Wtorek; 2h siatkówka Środa: trenig bieganie Czwartek: nic:) Piątek; Trening kosza około godzinki:) Po za tym codziennie robie sobie taki domowy trening; 1.2 serie po 15 podskoków 2.2 serie po 20 [...]
witam, chciałbym żeby mi ktoś doradził jakim sposobem ćwiczyć aby skutecznie rozwinąć mase mieśniową , na większości stronach piszą ze trening z dużymi cieżarami ja natomiast myśle ze najlepiej rozbudować mase mieśniową cwicząc z około 60% ciężarem jednorazowego obciążenia przeczytałem ze wówczas uzywa sie najwiecej włókień a wiec gdyby mi ktoś [...]
[...] tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej diety, i dobrze ułozonego [...]
Witam. Nie mogę na forum znaleść konkretnej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie dlatego pozowliłem sobie założyć temat.Trenuje muay thai oraz na siłowni robie trening siłowo wytrzymałościowy. Stosuje BCAA powder z Aminostara ponieważ polecił mi go sprzedawca w sklepie ,że bardzo dobre BCAA za niską cenę. Ale o odżywkach aminostara słyszałem różne [...]
